10 tips para prevenir el mareo en los niños

El mareo del viajero está causado por movimientos repetitivos, como en un barco el subir y bajar con las olas o las curvas y los baches repetidos en el coche. El oído interno (el órgano del equilibrio) manda al cerebro señales diferentes de lo que los ojos ven, y esto puede hacernos sentir mal.

El mareo es frecuente en muchos niños, pero la incomodidad se puede minimizar. Aquí explicamos cómo.

Qué es el mareo

Como ya dijimos, el mareo se produce cuando los ojos y los oídos mandan al cerebro señales contradictorias. Por ejemplo, si lees un libro en un barco, los ojos ven un libro abierto, quieto, pero los órganos del equilibrio mandan una señal de que te estás moviendo. Ambas señales juntas “confunden” al cerebro.

No necesariamente es el movimiento el que desencadena el mareo; otras causas potenciales pueden ser:

  • Olores
  • Movimientos frecuentes de la cabeza, como cuando viajas por carreteras muy viradas
  • Enfocar la vista en cosas cercanas, como libros o pantallas.

Muchos niños sufren de mareo; no suele aparecer antes de los dos años y suele igualmente durar hasta los doce.

Síntomas del mareo

Pueden ir de leves a serios, y suelen ser:

  • Malestar general
  • Vértigos
  • Producción excesiva de saliva
  • Dolor de cabeza
  • Vómitos
  • Flatulencia
  • Sudoración.

En la mayoría de los casos, la pauta es empezar por sentirse mal, experimentar cierta incomodidad en el estómago, seguida de un exceso de saliva que puede llegar a salirse de la boca. Pasan de ahí a sentir calor, se ponen pálidos y finalmente vomitan. Esto puede suceder en un tiempo muy corto o tras una o dos horas de viaje.

Tips para prevenir el mareo infantil

Afortunadamente hay varias formas de hacer un viaje menos estresante tanto para el niño como para ti:

  • Sal a la hora adecuada

Es menos probable que el niño se maree si va durmiendo. Esto puede requerir un madrugón, pero muchos padres creen que merece la pena. Intenta acostarlo antes de la salida y, una vez dormido, llévalo al coche sin que se despierte. Si tienes que viajar de día, intenta salir a la hora de la siesta del niño, es probable que se quede dormido al poco de salir.

  • No le des de comer antes de salir

Cuando sea posible evitarlo, claro. Te evitarás que la vomitona, si llega, sea muy voluminosa.

  • Mantén el coche ventilado

No sólo ventilado, sino también fresco; abre un poco las ventanillas, y asegúrate de que el niño no pasa calor.

  • La vista, al frente

Aunque puede resultar tentador, procura no distraer al niño con libros o consolas de juego, pues ambas cosas pueden causar el mareo. Que mire hace delante; puedes intentar jugar con él a cosas como el veo-veo.

  • Evita los olores fuertes

Y esto incluye la comida. No uses una colonia fuerte ni pongas ambientadores en el coche. Por supuesto, no fumes nunca en el coche con el niño dentro, ni siquiera con las ventanillas abiertas. No sólo les expone al humo como fumadores pasivos, sino que puede hacer empeorar el mareo. De hecho, es cuestión de tiempo el que Sanidad prohíba fumar en un coche donde viaja un menor de 18 años. Es algo que se lleva estudiando cierto tiempo.

  • Usa un filtro solar

Pon una pantalla protectora en la ventanilla del niño, de modo que pueda ver el exterior a la vez que le proteges de la luz solar y el calor que genera.

  • Pon música

Puede ser una gran distracción. Si el niño ya conoce ciertas piezas, es más probable que si se las pones “se olvide” de marearse… ¡aunque las hayas oído cientos de veces antes!

  • Sujétale la cabeza

Es clave que la cabeza no se mueva de lado a lado, de modo que asegúrate de que vaya bien sujeta lateralmente.

  • Prepara el viaje

Si tienes un niño proclive al mareo, estate preparado para ello. Pon una toalla sobre el asiento del coche y otra sobre la silla del niño. Lleva una muda completa para el niño y algunas bolsas de plástico donde guardar la ropa manchada. Lleva también toallitas húmedas (las hay ya biodegradables) para limpiarle y refrescarle.

  • ¡Insiste!

Aunque resulte tentador, no caigas en el error de dejar de viajar en coche. Hay cierta evidencia de que los síntomas del mareo se reducen si se viaja a menudo. Además, la mayoría de los niños deja de marearse a medida que va creciendo.

Tips para el tratamiento del mareo infantil

Lo más eficaz contra el mareo infantil son ciertos fármacos que puedes encontrar sin receta en las farmacias, como la biodramina o la dramamina. Habla con tu farmacéutico para que te recomiende lo más adecuado para el niño.

Hay otros remedios, como pulseras de diferentes tipos y también parches, pero no siempre funcionan.

¿Tu pareja tiene una depresión? 6 cosas que debes saber

PAreja depresión

Mucha gente pasa o ha pasado por ello: a su pareja le han diagnosticado una depresión. Y ahora te ha tocado a ti. Tras el primer disgusto, incluso tras el inicial momento de pánico, te preguntarás qué va a pasar ahora. “¿Cuál es mi papel? ¿Qué puedo hacer yo para ayudarle con ese problema? Me está afectando la depresión de mi pareja, ¿qué hago?”


Bueno, lo primero que debes tener en cuenta es que la depresión es una enfermedad, y una enfermedad seria, no algo en que tu pareja ha decidido dejarse caer. Y esa enfermedad afecta al paciente, claro, pero también entra a formar parte de la vida de todos los de la casa. Entender esto te servirá de ayuda, como también lo será el que te mantengas lo más informado que puedas.

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La revista “Interés Mutuo” de julio disponible en la oficina virtual de MGC

La nueva edición de la revista «Interés Mutuo» ya está disponible para todos nuestros mutualistas. Puedes consultarla online o descárgatela en el dispositivo desde la oficina virtual.

En julio publicamos una nueva edición de la revista corporativa de MGC Mutua, Interés Mutuo. Además de la edición en papel que nuestros mutualistas, aquellos que lo deseen también pueden consultar la revista y descargarla en formato PDF en su dispositivo desde la oficina virtual.

Interés Mutuo pretende ofrecer siempre contenidos de calidad: artículos de salud y medicina elaborados y/o supervisados por médicos y artículos de actualidad, de opinión y de análisis, con un tratamiento de la información ameno, original y riguroso.

En la edición de este semestre destacamos los siguientes temas:

  • Editorial: Queremos estar a su lado
  • Novedades: Nueva app MGC Mutua Salud
  • Actualidad: Diálogos MGC Mutua: conversaciones con alma
  • Actualidad: MenteActiv, un éxito de participación
  • Salud de cerca: ¿La vitamina D te puede proteger de la COVID-19?
  • Píldora de Salud: Tengo un esguince de tobillo

Son 20 páginas impregnadas del esfuerzo, la ilusión y el compromiso que conforma nuestra filosofía y que también puedes descargar en tu dispositivo para consultarla donde quieras con total comodidad. Accede ahora a la revista Interés Mutuo desde la oficina virtual.

Intoxicaciones alimentarias: causas, síntomas y tips para recuperarte

¿Te encuentras en un miserable estado, y pegado al cuarto de baño porque te da miedo estar demasiado lejos y no llegar a tiempo? Las intoxicaciones o envenenamientos a causa de alimentos en mal estado (o caducados de fecha) son relativamente frecuentes y normalmente se resuelven en un par de días… pero ese tiempo estás hecho polvo.

Ahora bien, ¿cómo distinguir una intoxicación alimentaria de una infección estomacal? ¿Qué puedes hacer para aliviar los síntomas? Aquí te explicamos las causas, los tratamientos y qué debes comer mientras dure el trastorno.

Síntomas de la intoxicación alimentaria

Los síntomas se presentan desde unas pocas horas después de ingerir el plato contaminado hasta algunos días, e incluso semanas, lo que complica enormemente identificar la causa.

Los principales síntomas son:

  • Náuseas
  • Vómitos
  • Escalofríos
  • Diarrea
  • Fiebre
  • Debilidad
  • Espasmos de estómago
  • Pérdida de apetito.

Se puede experimentar cualquier combinación de estos síntomas. El primero suele ser vomitar, seguido de la diarrea, que puede ser muy líquida, explosiva y muy frecuente. Puede contener moco y ocasionalmente sangre.

Qué causa la intoxicación

La intoxicación se produce cuando consumimos alimentos tóxicos, o bien contaminados por gérmenes, a menudo por dejarlos demasiado tiempo fuera de la nevera, por no haberlos cocinado apropiadamente o por estar caducados.

También puede producirse por un manejo inadecuado del alimento, como tocarlo con las manos sin la adecuada limpieza, o porque quien manipula el alimento está a su vez intoxicado.

Las bacterias más habituales son la listeria, la E. coli, la campylobacter y la salmonella. También puede tratarse de virus, como el norovirus.

El alimento en cuestión puede resultar contaminado en cualquier momento de su preparación. Fundamentalmente:

  • No cocinarlo cuidadosamente
  • No recalentar adecuadamente los alimentos precocinados
  • Dejarlos fuera, a una temperatura demasiado alta
  • Dejarlos junto alimentos contaminados
  • No lavarse cuidadosamente las manos antes de manipularlo.

Cualquier alimento puede contaminarse, pero los culpables más habituales son:

  • El pollo, o cualquier otra ave (o carne) crudos
  • La leche no pasteurizada
  • Huevos crudos
  • Moluscos de concha
  • Sándwiches empaquetados
  • Pastas para sándwiches, incluyendo cremas de queso y carne loncheada.

¿Un alimento envenenado o un germen estomacal?

En muchos casos, el envenenamiento alimentario y la gastroenteritis son la misma cosa. Y lamentablemente es difícil afirmar clínicamente si los síntomas proceden de la ingesta de un alimento contaminado o de un “bicho” que alguien puede haberte pasado.

Hay que mencionar que los trastornos que incluyen diarrea son generalmente causados por virus, no por bacterias, y generalmente desaparecen por sí solos, por lo que no merece la pena ver a un médico.

La única forma de averiguar con certeza de qué se trata es enviar una muestra a un laboratorio especializado; y como la mayoría de los casos de vómitos y diarrea se curan solos, los médicos no siempre lo hacen.

toilet paper

Cómo se trata un envenenamiento alimentario

Si bien es una experiencia desagradable, las intoxicaciones alimentarias graves son raras, y remiten solas en cosa de una semana. Con todo, los casos más graves pueden manifestarse con síntomas durante todo un mes.

Si crees que puedes haberte intoxicado, prueba lo siguiente para relajar el estómago y recuperarte:

  • Evita la deshidratación

Los fluidos corporales se pierden por el sudor, los vómitos y las diarreas. Bebe mucho y si tienes problemas para mantenerlos en el estómago, bebe muchos pequeños sorbos. El agua es perfecta, pero también puedes usar una solución rehidratante (se vende en farmacias) si estás perdiendo mucho líquido. Evita las bebidas gaseosas, la cafeína y el alcohol.

  • Sigue una dieta blanda

Cuando te encuentres capaz de comer algo, limítate a alimentos simples, como tostadas, arroz, plátanos y manzanas. Come pequeñas cantidades y auméntalas progresivamente a medida que vayas mejorando. No comas cosas especiadas o picantes, ni con grasas. Y haz reposo; cuando te encuentres con ganas, toma un poco el aire.

  • No trabajes

No vayas a trabajar (o lleves al niño al colegio) hasta al menos 48 horas después del último episodio de diarrea, con lo que evitarás diseminar la infección. Es fundamental, repetimos, mantenerte bien hidratado, lavarte las manos con frecuencia y no encargarte de la cocina, para evitar expandir el bicho.

  • Descansa

Un envenenamiento alimentario te puede dejar exhausto y débil. Descansa todo lo que puedas hasta que empieces a encontrarte mejor.

  • Hay medicinas que te ayudarán

Si estás vomitando mucho, que te vea el médico, que podría recetar medicamentos anti-eméticos para ayudarte a controlarlo.

Qué comer y beber durante la intoxicación

Durante la intoxicación puedes sentirte tan mal que pienses que nunca más querrás comer, pero es importante que lo hagas, (como lo es que bebas). Y come y bebe cosas de digestión fácil, como por ejemplo:

  • Plátanos, arroz, compota de manzana y pan.
  • Patatas, galletas “crackers” o zanahorias cocidas, que son “amables” con el estómago. Repón los líquidos perdidos con agua, bebidas tonificantes no gaseosas, zumos de frutas o caldos.
  • Claras de huevo, copos de avena
  • Alimentos con alto contenido de agua: tomates, berenjenas, apio, fresas, melón. Todos tienen un alto contenido de agua y aportan vitaminas A,B y C, además de minerales como potasio y magnesio.
  • Evita los alimentos con mucha fibra
  • Infusiones: pueden ser de gran ayuda. Por ejemplo, los tés de jengibre reducen el mareo y se sabe que los de menta ayudan con el malestar matutino durante el embarazo. Ambos reducen las náuseas y el dolor de estómago.

Qué platos debes evitar

Los siguientes pueden hacer que los síntomas empeoren:

  • Alcohol
  • Bebidas azucaradas
  • Comida picante
  • Fritos
  • Cafeína
  • Los lácteos
  • Comidas con alto contenido en grasas

¿El envenenamiento es contagioso?

Incluso si se trata de una intoxicación alimentaria, es mejor dar por sentado que eres contagioso durante el tiempo que tengas síntomas. De modo que ten especial cuidado en lavarte las manos a conciencia cuando salgas del cuarto de baño y, por supuesto, antes de preparar una comida (aunque deberías evitar en lo posible cocinar para terceros durante la intoxicación).

Lo ideal es que permanezcas en casa, sin ir a la oficina o al colegio tras 48 horas después del último episodio de diarrea.

Cuándo debes ir al médico

Si los síntomas persisten o se agravan, ponte en contacto con tu médico de familia. Si sigues vomitando, ves sangre en las deposiciones o tienes fiebre alta, no dudes en llamarle. También debes hacerlo si tienes síntomas de deshidratación grave (no orinar, o hacer mínimas cantidades), la boca seca o problemas para mantener los líquidos en el cuerpo.

Repetimos que la mayoría de los síntomas de una intoxicación alimentaria remiten en una semana, más o menos. Pero si al cabo de unos días no te sientes mejor, o ves que no puedes hidratarte convenientemente, debes hablar con el médico.

De igual modo, el médico debe ver sin falta a mujeres embarazadas, niños pequeños, ancianos y personas con enfermedades previas o cuyo sistema inmunitario esté debilitado.

Tips para prevenir una intoxicación alimentaria

Hay algunas cosas en tu mano para prevenir futuras intoxicaciones:

  • Lávate las manos

Debes hacerlo a fondo y cuidadosamente, con jabón y agua caliente. Recuerda: especialmente antes de salir del cuarto de baño, antes de comer, después de estar con mascotas y antes y después de tocar los alimentos.

  • Respeta las fechas de caducidad

Aunque la comida tenga buen aspecto, no la comas si está caducada. Esto es de especial aplicación con los lácteos y las carnes.

  • Cocina la comida apropiadamente

Asegúrate de que tus platos, particularmente si tienen carne, están bien cocinados antes de comerlos. Asegúrate de recalentar bien los alimentos precocinados.

  • Enfría las sobras

Si te ha sobrado algo, déjalo enfriarse antes de guardarlo en la nevera, o de congelarlo. Pero no lo dejes horas fuera.

  • Guarda correctamente los alimentos

Sigue las instrucciones de la etiqueta para asegurarte de que lo gurdas como debe ser. La carne debe estar tapada en la parte baja de la nevera, de modo que no pueda caer, o gotear, contaminando otras cosas guardadas.

  • Mantén la nevera por debajo de 5ºC

Las neveras modernas tienen indicadores de temperatura. Si no es tu caso, utiliza un termómetro para medirla.

Las enfermedades de transmisión sexual más frecuentes y su tratamiento

maduros playa

¿Sabías que recientemente se han incrementado los contagios de las enfermedades de transmisión sexual? ¿Y que el aumento se produce sobre todo en los mayores de 40? Al parecer, el desconocimiento sobre estas no entiende de edades. Este artículo no va dirigido, por tanto, únicamente a adolescentes, sino también a cualquier grupo de población,  ya que los riesgos del sexo sin protección afectan a todos por igual. Continue reading «Las enfermedades de transmisión sexual más frecuentes y su tratamiento»

Qué es la dieta 5:2, sus ventajas y sus inconvenientes

¿Qué es la dieta 5:2? El planteamiento es bien sencillo: supone comer normalmente cinco días por semana y reducir drásticamente las calorías ingeridas los otros dos días. No se especifica qué comer, sino cuándo y qué cantidad.

También conocida como “La dieta rápida” se divulgó en 2012 y se supone que ayuda a controlar la presión arterial, el nivel de colesterol, la sensibilidad a la insulina y, claro, la pérdida de peso. Vamos a ver en qué consiste.

Cómo funciona la dieta 5:2

Está entre las consideradas como de ayuno intermitente y, al contrario de otras bajo esta misma categoría, la dieta 5:2 restringe la ingestión de calorías a la cuarta parte de las necesidades diarias (grosso modo 500 calorías en mujeres y 600 en hombres), dos veces por semana. Se puede elegir qué días de la semana, teniendo en cuenta que los días de calorías restringidas no deben ir seguidos.

En los cinco días restantes se puede comer “normalmente”. La idea es que no hay que contar las calorías ni suprimir ningún nutriente, ni seguir ningún plan determinado; ni siquiera medir las raciones ingeridas. Según especifica el sitio web de la dieta (The Fast Diet Website) comer “normalmente” quiere decir ingerir el mismo número de calorías que se queman normalmente, como media: es lo que se llama el gasto diario de energía. No se debe caer en el error de considerar que en los cinco días libres se puede comer sin límite.

Qué se puede comer en los días de 500 calorías

Como norma, lo ideal es que te centres en alimentos poco calóricos y “voluminosos”, o sea que tengan efecto saciante sin aportar muchas calorías: fruta, verduras y legumbres. Las sopas son especialmente recomendables, según un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad Johns Hopkins. Además, es una forma ideal de consumir todo tipo de nutrientes en un único plato.

Es importante que incluyas una buena fuente de proteínas (como el pescado) y alguna grasa saludable, como aguacate, yogur griego o frutos secos. Debes evitar los carbohidratos refinados (pasta, arroz) que generarían “puntas” de azúcar en sangre y te dejarían hambriento al poco tiempo. Incluso… podría ponerte de mal humor.

En los días bajos en calorías, lo adecuado es que te centres en verduras sin almidón, como pimientos, pepinos y verduras de hoja verde. Puedes añadir alguna fuente magra de proteínas, como pollo o pavo a la plancha, en las cantidades adecuadas. Asegúrate –de nuevo es lo ideal– de incluir todos los nutrientes. Procura comer cuatro o cinco porciones de verduras diarias (del tamaño de una manzana).

El resto de los días, eres libre de comer lo que quieras. Hay quien prefiere repartir las calorías en tres o más comidas diarias y quien prefiere una comida más copiosa una vez al día. Hay quien no puede empezar el día sin desayunar y quien prefiere esperar más a la primera comida del día. Total libertad de horario.

Aunque la teoría no lo específica, procura que los días bajos en calorías sean los que más ocupado estás. Los días en que estás menos ocupados resultan, por lo general, más duros para mantener la dieta. 

Qué bebidas recomienda la dieta 5:2

En realidad, no hay nada estipulado. Con todo, es más fácil limitarse a agua con o sin gas en los días bajos en calorías. Te aseguras así de que tus bebidas no aportan calorías. Se permite el alcohol, aunque no resulta recomendable, por lo anterior y porque beber en ayunas nunca es buena idea: no solo genera picos de glucemia (azúcar en sangre) sino que aumenta las ganas de comer.

El agua, según queda dicho, pero valen también las infusiones a efectos de hidratación y de “engañar” al estómago. Los caldos, de verduras o de carne, son también una buena forma de mantenerte hidratado, además de aportarte minerales.

¿Realmente funciona la dieta 5:2?

La teoría es que si se genera una falta de calorías, el cuerpo va a tirar de reservas, o sea de la grasa corporal. Por tanto, y sin más consideraciones, la dieta puede ser efectiva en términos de pérdida de peso. Pero claro, el peligro está en pasarse los cinco días libres, porque sería lo comido por lo servido. Es necesario por tanto controlar esas aproximadamente 2.000 calorías en esos días.

Si comparamos esta dieta con una dieta calórica convencional (definida como un consumo continuado de un 20% menos de las calorías que quemas diariamente), no resulta más efectiva, como mostró un estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition. Pero lo que está claro es que es más probable seguir una pauta de limitación estricta de sólo dos días en lugar de los siete días de la semana. Hay personas que son más disciplinadas durante dos días, por oposición a las dietas hipocalóricas convencionales.

Beneficios para la salud de la dieta 5:2

Hay todavía pocos estudios sobre esta dieta, pero un grupo de científicos del Centro Médico de la Louisiana State University han evaluado los beneficios del ayuno en días alternos –se podría definir como dieta 4:3– limitando estrictamente la ingestión de calorías los días “bajos” y comiendo con libertad al día siguiente.

El estudio empezó en 2003, y el equipo observó que las ventajas relativas a la resistencia a la insulina aparecían ya a las dos semanas. Y no sólo: se reportaron beneficios en materia de asma, alergias estacionales, enfermedades infecciosas (de las vías respiratorias superiores, amigdalitis, sinusitis crónicas, enfermedad periodontal), trastornos autoinmunes (artritis reumatoide), osteoartritis, sofocos de la menopausia y otras más.

En otra investigación de la universidad de Illinois, en Chicago, los voluntarios que siguieron la dieta 4:3 durante 12 semanas perdieron una media de 5 kg (sin cambios en la masa muscular). También se redujo el nivel de triglicéridos un 20%, el de leptina (la hormona reguladora del apetito) en un 40% y vieron disminuida la CRP (Proteína C Reactiva, un marcador clave de la inflamación).

Por supuesto, tu salud va a depender también de lo que haya en tu plato. Todo irá bien si te centras en cereales integrales (con mucha fibra, minerales y vitaminas) en semillas, legumbres y alimentos con grasas saludables –aceite de oliva virgen extra, aguacates, nueces– complementados con suficientes proteínas. Siguiendo esta pauta, la dieta 5:2 puede ser claramente beneficiosa para tu salud.

Inconvenientes de la dieta 5:2

La dieta 5:2 no es la purga de Benito, o la varita mágica que te va a hacer adelgazar. Antes de ponerte a ello debes tener en cuenta lo siguiente:

  • Es restrictiva

Puede ser difícil de seguir a largo plazo. No sólo porque comer 500 ó 600 calorías diarias es todo un reto sino porque puede crearte un problema con la comida –una “relación malsana”– e interferir con las señales de hambre que te da el cuerpo.

  • No tiene en cuenta los problemas de fondo

Puede parecer banal, pero no aborda las razones por las que una persona ha engordado, como una relación, como la de antes, “malsana” con la comida o una falta de formación en lo tocante a la alimentación.

  • Es disruptiva

O sea que puede generar problemas los días “bajos”: falta de energía para trabajar, para las relaciones sociales y, por supuesto, para hacer ejercicio. Hay a quien el hambre le genera problemas para dormir. Otros efectos pueden ser mal aliento, dolores de cabeza, estreñimiento e irritabilidad.

  • No es para todo el mundo

Por ejemplo, las mujeres lactantes o embarazadas, quienes tienen o han tenido trastornos alimentarios, los propensos a sufrir desmayos… todos ellos deben evitar la dieta 5:2.

  • Es difícil de seguir

Fundamentalmente para personas activas o que tienen hijos. Los días “bajos” pueden afectar al humor y a los niveles de energía, lo que hace peligrar ceñirse a la dieta.

  • Es –finalmente– una dieta…

Vas a tener que controlar lo que comes incluso en los días normales. Si comes más de lo habitual, no dará resultado. Es más, si tras un día duro de ayuno (lo que va a ser muy frecuente) te das un homenaje de calorías, podrás incluso engordar.

Quién no debe seguir la dieta 5:2

Repetimos que esta dieta no es válida para todo el mundo. Quienes deben evitarla, por lo mismo que no deben seguir ayunos estrictos, son:

  • Quienes tienen trastornos alimentario o los han tenido
  • Quienes son proclives a bajos niveles de glucosa en sangre
  • Los proclives a sufrir mareos o desmayos
  • Las embarazadas y madres lactantes
  • Los niños y adolescentes
  • Los diabéticos
  • Las personas de peso bajo
  • Los que tienen déficits nutricionales
  • Las mujeres que buscan quedarse embarazadas o tienen problemas de fertilidad.

Las vitaminas que debes controlar durante el embarazo: los suplementos

Si estás embarazada o está intentando quedarte podrías quizás preguntarte si deberías tomar algún suplemento vitamínico o mineral, de modo que te asegures que el bebé, y la madre, no van a tener ninguna carencia.

Con seguridad, tu médico responderá a tus dudas y recomendará lo que estime oportuno en tu caso. Pero aquí te damos una guía de las carencias más frecuentes durante el embarazo.

Qué son las vitaminas prenatales

Se llama así al conjunto de suplementos de vitaminas y minerales que se toman para ayudar al cuerpo a tener un embarazo sano. Como norma general, una dieta variada y equilibrada proporcionará la mayoría de los compuestos necesarios. Pero siempre puede resultar de ayuda tomar vitaminas prenatales para suplir cualquier carencia en tu dieta. Los siguientes son los recomendados durante el embarazo:

Ácido fólico

SI estás embarazada o hay alguna posibilidad de que te quedes, algunos médicos recomiendan un suplemento de ácido fólico, tomado un par de meses antes del embarazo y hasta la semana 12 del mismo. La dosis recomendada es habitualmente 400 microgramos (0,4mg). El ácido fólico es esencial porque reduce el riesgo de problemas de desarrollo del bebé en el primer tercio del embarazo, incluyendo malformaciones graves, como la espina bífida.

Algunas mujeres necesitan dosis más elevadas de ácido fólico, de hasta 5mg, pero será siempre el médico quien lo indique. Las mujeres que necesitarían dosis elevadas son:

  • Las que tienen antecedentes familiares de espina bífida
  • Las que tienen algún defecto del tubo neural, o si el padre lo tiene
  • Las que toman medicación contra la epilepsia
  • Mujeres con embarazos previos con problemas de la médula espinal
  • Las mujeres obesas
  • Las diabéticas, las que padecen anemia de células falciformes, las celíacas y las que padecen anemia o talasemia
  • Las mujeres sometidas a tratamientos retrovirales por VIH.

Aunque lo ideal es empezar a tomar ácido fólico antes de quedarse embarazada, si el embarazo no ha estado planeado, simplemente empieza a tomarlo cuando sepas que lo estás.

El ácido fólico se encuentra de modo natural en verduras de hoja verde y patatas, además de que algunos panes y cereales se fortifican con dicho compuesto. Se puede comprar en farmacias, sin receta. No debe tomarse en suplementos vitamínicos que contengan también vitamina A (retinol).

Vitamina D

La vitamina D es vital para el crecimiento: ayuda a mantener la musculatura, los huesos y los dientes sanos. Los suplementos se suelen recomendar a las embarazadas y a las madres lactantes. Estudios recientes sugieren que tener elevados niveles de vitamina D durante el embarazo puede ayudar a evitar el asma durante la infancia del niño. Por el contrario, los niveles bajos se asocian a más infecciones en los bebés.

La dosis recomendada para embarazadas y lactantes son de 10 microgramos (400 unidades) de vitamina D al día, pero si la madre está poco expuesta al sol, o es de piel oscura, podría requerir dosis mayores, de hasta 20 microgramos diarios.

La vitamina D se encuentra en algunos alimentos como el pescado azul, los huevos y la carne roja, algunos cereales y las diferentes leches no de vaca. El ginecólogo podrá recomendar las dosis oportunas, llegado el caso.

Hierro

Es esencial para la formación de células rojas, las que llevan el oxígeno a las células de la madre y del bebé. Se encuentra en las verduras de hoja verde, carne magra, nueces y frutos secos y en algunos cereales fortificados.

Un nivel bajo de hierro durante el embarazo te hará sentirte muy cansada y hasta anémica, por lo que el médico prescribirá el adecuado suplemento. Cualquier duda que tengas, consúltala con él.

Vitamina C

Si tomas fruta y verdura con regularidad es poco probable que necesites un suplemento de vitamina C. Se encuentra en las frutas rojas, los cítricos, el brécol, las coles y las patatas. Si crees que necesitas tomar un suplemento, bastará con uno que contenga 70mg de vitamina C.

Los suplementos multi-vitamínicos

Existen diversos suplementos que combinan las necesidades vitamínicas más frecuentes. Suplen la necesidad de tomar diferentes píldoras con diferentes vitaminas y minerales.

Hay numerosos suplementos en las farmacias y, si no estás segura de cuál elegir, el ideal es uno que contenga:

  • 400 UI de vitamina D
  • 70 mg de vitamina C
  • 10 mg de vitamina E
  • 6 mcg de vitamina B12
  • 400 mcg de ácido fólico
  • 200 mg de calcio
  • 3 mg de tiamina
  • 17 mg de hierro
  • 2 mg de rivoflavina

El farmacéutico o tu médico podrán resolver cualquier duda que tengas sobre esto. Algunas mujeres embarazadas reportan náuseas con los suplementos vitamínicos y, en tales casos, las formas líquidas, o incluso en chicle, son buenas alternativas.

Dicho todo lo cual, la investigación muestra que la toma de suplementos vitamínicos y minerales podría no ser necesaria en el embarazo, pues una dieta variada y equilibrada proporcionará todo lo necesario. Con todo, el ácido fólico y la vitamina D son esenciales.

Y recuerda: tu médico será quien determine tus necesidades vitamínicas. El farmacéutico podrá también ser de ayuda.

9 síntomas de infección urinaria que debes saber

sintomas infeccion orina

Las infecciones urinarias o, coloquialmente, “de orina”, son muy frecuentes y más aún en las mujeres. La razón de que esto sea así es que la uretra, que es el tubo por donde se expele la orina, está, como la vagina, en la vulva. Esa cercanía entre uretra y vagina es la culpable: las bacterias tienen más fácil penetrar en el aparato urinario y producir la infección, que puede afectar a la uretra misma, a la vejiga urinaria o, en el peor de los casos, hasta al riñón. A continuación, vamos a hablarte de los principales síntomas de infección de orina. Continue reading «9 síntomas de infección urinaria que debes saber»

5 síntomas que pueden parecer alergia pero que son algo peor

5 síntomas que pueden parecer alergia pero que son algo peor

Si eres alérgico, es fácil achacar tu tos, la congestión y tu molesto y constante moqueo a tu alergia, pero en realidad podrían deberse a otro problema. Un problema, además, que muchas veces es difícil de averiguar: qué es lo que te está provocando estos síntomas que parecen alergia. Es necesario que sepas cuándo debes pensar en algo más serio como causa, lo que te permitirá actuar.
Continue reading «5 síntomas que pueden parecer alergia pero que son algo peor»

¿Todavía dudas? 10 razones para vacunarte contra el COVID-19

Estamos pasando por una campaña de vacunación sin precedentes, con el mundo entero tratando de protegerse frente a esa nueva amenaza que es la pandemia creada por el COVID-19. Si todavía no te has vacunado o si tienes dudas de si hacerlo o no, aquí te damos diez razones que esperamos que te ayuden a tomar la decisión correcta: vacunarte, claro.

La vacuna no te hará contraer el virus

¿Te parece una obviedad? No lo es. Aún se oyen voces asegurando que la vacuna provoca la enfermedad. Ninguna de las vacunas contiene el virus completo, por lo que son no infecciosas. Es segura hasta en personas con sistemas inmunitarios muy debilitados.

No solo por ti

La vacuna te protegerá contra el virus, claro, pero es importante igualmente que tú no puedas contagiar a otros. Mucha gente es muy vulnerable a los efectos del COVID-19 –como los mayores o quienes padecen trastornos previos a la infección– de manera que reducir el riesgo de expandir la infección ayuda globalmente a la sociedad.

La vacuna es segura

Las vacunas se han desarrollado a una velocidad notable, fundamentalmente porque los gobiernos han dado luz verde con mucha más celeridad de lo habitual. Esto puede sonar a precipitación (intereses comerciales, falta de ensayos clínicos), pero en el caso de estas vacunas no ha habido límites de dinero, ni falta de voluntarios, ni –por desgracia– casos de personas infectadas en que comprobar la efectividad. Las vacunas logradas se han probado en muchas más personas que cualquier otra vacuna anterior, se han desarrollado con técnicas depuradas durante décadas y han pasado por todas las fases requeridas por los ensayos clínicos.

La vacuna no interfiere con el ADN

Algunos anti-vacunas han lanzado el bulo de que la vacuna interfiere con el propio ADN del cuerpo. Es completamente falso, de modo que puedes estar tranquilo.

Sus efectos son generalmente leves

La mayoría de los vacunados no sufre efectos secundarios o son muy leves y de corta duración, igual que como sucede por ejemplo con la vacuna anual de la gripe. Algunos efectos reportados se deben en realidad al sistema inmunitario de los pacientes, que reaccionaba saludablemente frente a la vacuna, cumpliendo con su obligación de luchar contra un virus.

Es gratis

No hay comentarios que añadir. Estar protegido contra un peligrosísimo virus sin pagar un euro…

La vacuna funciona

Ninguna vacuna es efectiva al cien por cien. Pero se ha constatado que el nivel de protección de las vacunas es remarcable. 

En España hay autorizadas cuatro vacunas: la de BioNtech Pfizer, la de Moderna, la de AstraZeneca y la de Janssen. Los datos actuales de protección de cada una frente al virus son variables, pero todas ellas se aproximan al 90% de efectividad o lo superan.

La vacuna es para todos

No contiene huevos ni productos animales, con lo que es válida para personas de todos los credos.

Es segura para embarazadas

Tanto como si estás embarazada, crees que podrías estarlo, si estás intentando quedarte o si estas en plena lactancia, la vacuna es cien por cien segura para ti y para el bebé.

Hay suficientes vacunas para todos

La cantidad de dosis elaboradas para todo el mundo es muy superior a la de cualquier otra vacuna anterior, con lo que ha habido lógicas faltas puntuales de stock. Y desde luego es poco probable que se vuelvan a producirse, teniendo en cuenta además que España tiene aprobadas cuatro vacunas.

Melanoma, detección y prevención del cáncer de piel

Una exposición solar excesiva puede dar lugar, a la larga, a la aparición de melanoma, el cáncer de piel más agresivo. Hablamos con la Dra. Laura Rodríguez, especialista en dermatología del Centro Médico MGC, sobre cómo detectar un posible melanoma y la importancia de la prevención desde edades tempranas.

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Los 4 principales síntomas de ataque al corazón en mujeres

Mujer cotrazón

Cuando hablamos de ataque al corazón todos pensamos inmediatamente en un fuerte y agudo dolor en la parte izquierda del pecho, un dolor que “tiende a extenderse hacia la espalda y al brazo izquierdo”. Y, en efecto, esos son los síntomas más comunes del ataque al corazón, pero en los hombres. Dado que biológicamente somos diferentes, el ataque al corazón de las mujeres se manifiesta con síntomas muy diferentes. Vamos a hablarte al detalle sobre el ataque al corazón en las mujeres, sus síntomas y cómo reducir el riesgo de que ocurra.

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