12 beneficis de l’exercici que no són abaixar de pes

Els beneficis de l’exercici van molt més enllà de només perdre pes, com saben prou els lectors d’aquestes pàgines. En les llistes de propòsits per a l’any nou, sovint hi trobem, a dalt de tot, perdre el parell de quilos que hem guanyat per Nadal. I, si bé és un bon propòsit, fer exercici té moltes recompenses més importants que no pas aprimar-se un parell de quilos.

Diuen que el coneixement és poder i, pel que fa a l’exercici, és ben veritat. Com més sàpigues dels beneficis que té l’exercici, més probable serà que en facis, segons un estudi de la Universitat Central de Queensland, a Austràlia: el simple fet de llegir sobre l’exercici ja és beneficiós.

Així doncs, el pròxim cop que et calcis les vambes, no pensis tant en les calories i motiva’t centrant-te en les coses més importants, que són:

Enfortir els ossos

Amb el temps, l’aixecament de pesos estimula la formació dels ossos i n’augmenta la densitat, segons va demostrar una recerca de la Universitat de Missouri-Columbia. I no únicament l’aixecament de pesos: hi inclouen pujar i baixar escales, caminar de pressa i esports com ara el tennis.

Potenciar el sistema immunitari

L’exercici és gairebé indispensable per tenir un bon sistema immunitari. A curt termini ajuda a combatre els agents patògens, d’acord amb un estudi publicat a la revista Exercise Immunology Review.

A llarg termini alenteix els canvis que es produeixen en el sistema a causa de l’envelliment, la qual cosa fa minvar el risc d’infeccions.

Millorar l’estat d’humor

L’exercici fa que el cervell segregui hormones i neurotransmissors, incloent-hi les endorfines, l’hormona de la felicitat (o serotonina) i la dopamina, que és molt important per regular la motivació i l’experiència de la recompensa. Simultàniament, inhibeix la secreció d’hormones que causen estrès i ansietat.

Augmentar la reserva d’energia

Estàs cansat tot el dia? L’exercici, paradoxalment, t’ajuda també contra la fatiga. Millora el flux sanguini, cosa que implica que les cèl·lules reben més oxigen i nutrients. Un estudi de la Universitat de Geòrgia va demostrar sobre un grup de participants sans però sedentaris, els quals van fer exercici d’intensitat baixa o moderada durant 20 minuts al dia, tres cops per setmana al llarg de sis setmanes, que es trobaven menys cansats i que tenien més energia.

Dormir més bé

Els nostres lectors també saben que és important per a la salut de tenir un son de qualitat. L’exercici és una recepta força infalible per propiciar-lo i, a més, és simple, econòmic i no inclou pastilles. Un estudi de la Universitat Estatal d’Oregon va revelar que els qui feien almenys 150 minuts setmanals d’exercici dormien significativament més bé i tenien més capacitat per parar atenció durant el dia.

Millorar la vida sexual

Una sessió intensa de gimnàstica millora la vida sexual, perquè fa augmentar l’autoestima, estimula la circulació —que és vital per a una vida sexual saludable— i elimina l’estrès, el gran enemic de la libido. Els homes que fan exercici tenen funcions erèctils i una sexualitat més satisfactòries, tal com va demostrar un estudi del Centre Mèdic Cedars-Sinai.

Augmentar la memòria…

Vols tenir més memòria? Doncs activa’t. Un exercici aeròbic (com ara anar amb bicicleta o córrer), que es faci de manera regular, fa créixer la mida de l’hipocamp, l’àrea del cervell que és responsable de la memòria verbal i de l’aprenentatge, segons va revelar un treball de recerca dut a terme per la Universitat de la Colúmbia Britànica.

… i la productivitat

A més a més, veuràs com s’intensifiquen la capacitat de concentració i la creativitat amb una rutina d’exercici diària. Un grup de recerca de la Universitat Beckett de Leeds va revelar que, els dies que feien exercici, els treballadors gestionaven amb més eficiència el temps, eren més productius i també es mostraven més tolerants amb els col·legues.

Fer la pell més suau

La pell és l’òrgan més extens del cos, per la qual cosa fa sentit de pensar que l’exercici també li és beneficiós. L’exercici allibera una proteïna (IL-15) que interactua amb els mitocondris de les cèl·lules i en retarda l’envelliment, segons una investigació de la Universitat de McMaster. De la mateixa manera, estimula la producció de col·lagen, que proporciona elasticitat a la pell.

Enfortir la musculatura

Amb músculs més forts no tan sols trobaràs més fàcil de fer els moviments diaris, sinó que milloraràs la salut cardíaca, la posició del cos i tindràs menys dolors, o no cap. Fins i tot es redueix el risc de patir càncer, segons va revelar un estudi de la Universitat del Sud de Califòrnia. Tant és si tens com a objectiu unes abdominals marcades o alguna altra cosa més, com ara aconseguir més musculatura als braços, no cal, tampoc, que passis gaire temps aixecant pesos per veure’n els resultats.

Disminuir el risc de malalties cròniques

Segons una recerca publicada a la revista International Journal of Clinical Practice, en són un bon grapat: càncer, malalties cardíaques, ictus, diabetis de tipus 2, depressió, obesitat i pressió arterial elevada. Els científics van concloure que, a banda de no fumar (tot i que hi ha autors que asseguren que el sedentarisme és encara pitjor que fumar), fer activitat física és la decisió sobre l’estil de vida més important que es pot prendre.

Allargar la vida

És així de rotund: els qui fan exercici viuen més anys. I no parlem d’un parell de mesos. Un ritme d’exercici de 150 minuts setmanals (és a dir, de dues hores i mitja) poden representar fins a set anys més de vida. I, encara, set anys de felicitat, segons les conclusions dels investigadors de la Universitat Estatal de Pennsilvània en un treball publicat a la revista Plos Medicine. Els qui fan exercici senten més alegria i entusiasme.

10 beneficis de tenir una assegurança de salut

10 ventajas seguro de salud

Comptar amb una assegurança de salut és un bon complement a la sanitat pública si volem tenir la millor assistència possible, per a nosaltres i la nostra família, en qualsevol moment i davant de qualsevol imprevist de salut que ens pugui sorgir. I té molts avantatges. Aquí t’exposem els deu principals beneficis de tenir una assegurança de salut.

Continue reading “10 beneficis de tenir una assegurança de salut”

7 beneficis de practicar esport a l’hivern

Si alguna cosa té el fred és que fa que vingui de gust més estar a casa, calentets i sota la manta, que sortir al carrer, sobretot quan es fa fosc tan aviat. Els menjars copiosos que ens fan entrar en calor en aquesta època tampoc ajuden a activar-nos, de manera que molts decidim deixar de banda la pràctica d’esports a l’aire lliure en els mesos de fred. I la nostra salut cardiovascular pot ressentir-se.

Però què et sembla si et diem que el millor moment per fer esport és l’hivern? T’expliquem tots els beneficis que fan més que recomanable practicar exercici amb baixes temperatures.

Beneficis de fer esport a l’hivern

1. Es cremen més calories. Amb el fred, la temperatura corporal baixa i el nostre organisme ha de fer un major esforç per recuperar la calor. Com? Augmentant la seva activitat metabòlica per tal que les cèl·lules consumeixin més energia per transformar-la en calor.

Quan realitzem exercici amb baixes temperatures, a aquest esforç de l’organisme hem d’afegir, a més, el que ha de fer per activar els nostres músculs, que amb les baixes temperatures tendeixen a contraure’s i estar més rígids. I també per recuperar l’equilibri que suposen els canvis de temperatura, el consum d’oxigen i la pèrdua de líquids de l’exercici físic.

Per tant, es consumeixen més calories, el que de pas serveix per compensar els excessos calòrics que fem en aquesta època.

2. Millora la nostra forma física. Com ja hem comentat, el cos ha de millorar el seu rendiment en tots els aspectes per adaptar-se a les baixes temperatures: millora la capacitat cardiovascular (el que redueix el risc de malalties cardiovasculars i vessaments cerebrals), la capacitat cardiopulmonar i desenvolupa els músculs.

3. Millora el sistema immune. Segons un estudi publicat al Journal of Applied Physiology, els leucòcits i granulòcits, responsables del bon funcionament del sistema immunològic, augmenten la seva producció quan realitzem exercici amb baixes temperatures.

En aquest punt hem d’aclarir que els beneficis s’aconsegueixen quan no parlem de temperatures extremes, compte. Si al cos no li dóna temps a escalfar-se realitzant una activitat que exigeixi molt d’esforç durant massa temps, l’efecte sobre les defenses serà exactament el contrari.

4. Estem més hidratats. A l’estiu es sua molt més en fer exercici, de manera que practicar esport a l’hivern ens ajuda a mantenir-nos millor hidratats en aquesta època en la qual és normal que sentim menys la necessitat de beure. No obstant això, sempre és recomanable mantenir una bona hidratació en la pràctica esportiva. No ens descuidem.

5. Millora l’ànim. Practicar exercici allibera endorfines, ens fa desconnectar i plantejar-nos metes. Millora així la nostra sensació de benestar, allunya l’estrès i la depressió.

6. Es crea una rutina positiva i ens prepara per a una bona condició física en els mesos de calor. Realitzar esport a l’hivern farà que el nostre cos i la nostra ment s’acostumin a l’exercici físic durant tot l’any. I quan comencin a pujar de nou les temperatures, ja tindrem una bona condició física i no necessitarem posar-nos a fer exercici amb urgència per veure’ns millor amb menys peces de vestir.

7. És divertit. A més de l’exercici habitual, hi ha molts esports d’hivern estimulants: ski, surf de neu, patinatge sobre gel … Hem d’escollir l’adequat a la nostra forma i condició física. I si ho fem en companyia, ens donarà molta menys mandra i serà més divertit.

Consells per practicar esport a l’hivern

Cal prendre una sèrie de precaucions extra abans de llançar-nos al carrer a fer exercici amb temperatures gèlides:

  • Hem de fer escalfaments i estiraments més llargs (10-15 minuts), ja que els músculs estan més entumits pel fred.
  • Protegir adequadament les zones més sensibles: el cap i el coll sobretot, que és per on es perd més calor; els llavis i el nas, que es poden ressecar i hem de fer servir cremes hidratants; els peus i les mans. Si es realitzen esports de neu, hem d’utilitzar un bon protector solar per evitar cremades que es poden produir pel reflex del sol a la neu.
  • Portar roba adequada: l’ideal són 3 capes: la primera que absorbeixi la suor (que no sigui de cotó, que es queda humida), la segona tèrmica i la tercera impermeable, tallavents i transpirable. O portar roba de recanvi per canviar després de suar.
  • Abrigar-se molt bé en sortir de casa i en tornar, abans i després de fer exercici.
  • Abans de començar a fer exercici és important alimentar-se bé, prenent un bon esmorzar complet que inclogui cereals, llet i fruites.

I ara que ja coneixes tots els avantatges que té fer esport a l’hivern, deixa la mandra de banda i aprofita els beneficis del fred per activar-te. No cal que es facin grans excessos: pot ser simplement una caminada diària de 30 minuts a bon pas en les hores de sol. El teu cor t’ho agrairà.

Per què cal contractar una assegurança d’accidents?

accidente familia

L’assegurança d’accidents et permet de rebre una indemnització econòmica que pot ajudar-te a tu i els teus a cobrir les necessitats que sorgeixen en cas de mort o invalidesa a causa d’un accident. Quins beneficis t’ofereix una assegurança d’accidents?

Continue reading “Per què cal contractar una assegurança d’accidents?”

Quan he de prendre suplements nutricionals?

Els suplements nutricionals s’utilitzen per completar i equilibrar l’alimentació. La Dra. Núria Paredes, especialista en medicina general del Centre Mèdic MGC, ens parla de quan i com els hem de prendre. 

Continue reading “Quan he de prendre suplements nutricionals?”

11 beneficis de la pinya

Por Revista Interès Mutu – 10/02/21

No és pas la fruita més fàcil de pelar, amb tantes fulles dures i els nusos llenyosos que s’entesten a envair-ne la part tova. Val la pena, però, el petit esforç que cal fer per preparar-la.

Aquí t’expliquem quins beneficis té per a la salut aquesta fruita, en bona mesura derivats d’un enzim: la bromelaïna.

Continue reading “11 beneficis de la pinya”

Per què contractar una assegurança d’indemnització per baixa laboral?

I-S Renda PLUS


Davant situacions imprevistes, una assegurança d’indemnització per baixa laboral pot ser la solució per als teus problemes. Si encara no saps quins són els seus avantatges, t’expliquem per què hauries de contractar una assegurança d’indemnització.

Continue reading “Per què contractar una assegurança d’indemnització per baixa laboral?”

La teva relació podria incloure un principi de maltractament?

No sempre és evident d’afirmar que a la teva relació hi ha maltractament. Tothom sapquins són els símptomes habituals del maltractament domèstic—violència domèstica—, però els senyals subtilsi insidiosos d’una relació tòxica, que al cap del temps pot degenerar en maltractament no es perceben sempre fàcilment.

Continue reading “La teva relació podria incloure un principi de maltractament?”

Els implants dentals

Quan tenim peces dentals absents o molt malmeses, la millor solució per a reposar-les i evitar problemes bucals són els implants dentals. Patricia-Jara López López, especialista en odontologia de la Clínica Belodonte, ens explica tot el que hem de saber sobre aquesta intervenció tan habitual avui dia, que assegura molt bons resultats estètics i saludables.

Continue reading “Els implants dentals”

Què hem de saber abans de contractar una assegurança de salut?

Seguro de salud-familia

Quan ens plantegem contractar una assegurança de salut privada hem de tenir en compte alguns aspectes, com ara les cobertures, les mancances i les exclusions, per poder triar la que millor s’adapta a les nostres necessitats.
En l’article d’avui parlarem sobre tot el que has de saber abans de contractar una assegurança mèdica.

Continue reading “Què hem de saber abans de contractar una assegurança de salut?”