Mes: gener de 2023

Estar bé amb un mateix és un pilar fonamental per a viure una vida plena, saludable i feliç. Per a saber com sentir-se bé amb un mateix és important trobar la pau interior, un equilibri psicològic i fer les paus amb la teva autoestima, ja que són factors clau a l’hora de sentir-nos bé amb nosaltres mateixos, perquè això ens ajudarà a afrontar la vida amb una millor disposició.

Motius pels quals pots estar sentint-te malament amb tu mateix

Hi ha diferents motius pels quals et pots estar sentint malament amb tu mateix. El més important és trobar-ne l’origen i donar-li una solució. Sentir-se malament amb un mateix sol estar relacionat amb una baixa autoestima, amb no saber posar límits i dir que no i amb sofrir ansietat. Les inseguretats també ens afecten més del que creiem, perquè ens fan pensar massa les coses i donar-li moltes voltes, la qual cosa al final acaba torturant-nos perquè en intentar fer les coses sense pensar o sense donar-hi tantes voltes, acaba sent pitjor i surt guanyant la inseguretat. Aquesta inseguretat acostuma a ser causada per la por constant a passar-ho malament, al fet que ens facin mal, a equivocar-nos, al fet que ens deixin, a quedar-nos sols, etc.

En molts casos no ens n’adonem, però tenim pensaments negatius cap a nosaltres mateixos que porten amb nosaltres des de fa molt temps i això ens impedeix estar bé avui dia. Aquests pensaments són missatges que vam rebre en el passat i amb els quals hem anat construint la nostra autoestima amb el pas dels anys, a partir de diferents fonts.

5 consells que faran que et sentis millor amb tu mateix

Per a saber com sentir-se bé amb un mateix és important prendre’s el temps de parar i conèixer-se, escoltar bé quin és el nostre diàleg intern i parar esment a aquests inputs que venen de fora i com ens afecten. A continuació, veurem alguns consells que són importants per a aprendre a estar bé amb un mateix.

Posar les coses en perspectiva

De vegades, el millor que un pot fer per a recuperar-se i sentir-se bé, és posar les coses en perspectiva i dona’ls-hi la importància que de veritat es mereixen, no la que creiem. Una eina que ajuda molt és parlar amb un psicòleg. Anar a sessions amb un psicòleg t’ajudarà a parlar les coses que t’estan fent sentir malament, a trobar-ne l’origen i a treure-les de dins teu. A més a més, t’ajudarà a posar-les en perspectiva. Un professional en psicologia t’ajudarà, recolzarà i guiarà en tot el teu procés de millora personal.

Canvia la manera de parlar-te i el teu diàleg interior

Si escoltessis el que penses de tu dit per un nen de cinc anys, Com reaccionaries? Probablement, intentaries calmar-lo amb comprensió i compassió. A vegades, com a adults, se’ns oblida de parlar-nos amb tendresa i tenir compassió vers nosaltres mateixos. Parla’t com li parlaries al teu millor amic o, millor encara, a l’amor de la teva vida. Fent aquest petit canvi, ja veuràs com a poc a poc començaràs a notar que la teva relació amb tu mateix millora i que, per tant, et sents millor.

Reconeix les situacions i pensaments que t’estan afectant

Cada vegada que et sentis malament, intenta recordar quin és el detonant d’aquest sentiment. D’aquesta manera podràs aprendre a reconèixer quins pensaments o situacions t’estan afectant i així podràs solucionar-ho. A vegades les coses que ens fan sentir malament les tenim tan integrades en la nostra rutina que costa reconèixer-les, per això és important fer aquest exercici de manera activa i estant presents.

Posa límits

Un cop has trobat el detonant del teu malestar, és moment de passar a l’acció. Posar límits t’ajudarà a evitar que la mateixa situació es continuï repetint. Pots posar límits a persones que, tal vegada, són tòxiques en la teva vida, però també pots posar límits als teus pensaments negatius combatent-los amb una afirmació positiva cada vegada que apareguin. Aprendre a dir No i a allunyar aquestes relacions o situacions tòxiques del teu entorn t’ajudarà a millorar la teva situació emocional.

Porta un estil de vida saludable

Molta gent no ho relaciona, però una de les claus per a aprendre com sentir-se bé amb un mateix, és portar un estil de vida saludable. Alimentar-se bé, menjar cinc racions de fruites i verdures al dia, beure aigua, no prendre drogues, ni fumar, ni beure alcohol i fer exercici de manera regular, a més de tenir un gran impacte en el teu físic, també té un impacte positiu en la teva ment. En fer exercici s’alliberen endorfines, que són clau per a millorar l’estat d’ànim. Així mateix, també es produeix un augment d’energia i la ment es distreu de patrons de pensament negatius. A més, tens més vitalitat i ganes de fer altres activitats i sentir-te bé.

A MGC comptem amb les millors assegurances de salut, perquè et cuidem a tu i als teus.

L’insomni és un mal que pateix gran part de la població, sigui de manera puntual o de manera regular. Això és degut al ritme de vida accelerat, a l’estrès o preocupacions del dia a dia que fan que cada vegada més persones ho sofreixin. L’insomni no només és la dificultat d’una persona per a agafar el son, sinó que també és la falta de capacitat per a romandre adormit i/o de dormir les hores necessàries per a tenir un descans adequat.

En aquest article volem compartir alguns remeis per a l’insomni que t’ajudaran a descansar com cal a les nits.

Causes de l’insomni

Abans d’endinsar-nos en les causes de l’insomni o en els remeis per a l’insomni, volem destriar els diferents tipus d’insomni que hi ha. Existeix un insomni transitori, que és el que es produeix durant un curt període de temps que sol ser inferior a tres mesos o, un insomni crònic. L’insomni crònic és el que persisteix durant mesos i anys. Així mateix, també podem diferenciar entre l’insomni d’inici, que és quan hi ha problemes per a iniciar el son, i l’insomni de manteniment, quan existeixen problemes per a mantenir-se adormit.

La causa més freqüent d’insomni és deguda a alteracions emocionals i a malalties psiquiàtriques. En general, totes aquelles situacions que causin estrès, ansietat, preocupació, tensió psíquica, angoixa, por o tristesa, tendeixen a generar o a produir insomni. Un altre factor a tenir en compte és la presa de substàncies. Els estimulants com el cafè, refrescos amb cafeïna, el te, la xocolata, etc., presos a la tarda-nit poden produir dificultat per a agafar el son, o insomni. L’alcohol i les drogues també produeixen alteracions del son.

Patir malalties metabòliques, hormonals, neurològiques, reumatològiques, digestives, urològiques o cardiovasculars pot interrompre el son a causa del dolor o les molèsties. Etapes com l’embaràs i la menopausa també afecten el ritme habitual del son. Així mateix, també cal tenir en compte tant les causes externes com els factors ambientals que influeixen negativament en la capacitat per a agafar i mantenir el son, com ara un horari de treball inadequat, freqüents viatges amb canvis horaris, etc.

Remeis contra l’insomni

Els remeis per a l’insomni ajuden a agafar el son i a descansar millor. Són més efectius si es realitza una rutina abans de ficar-se al llit a les nits. Aquesta rutina pot ser limitar el consum de cafeïna i d’alcohol, especialment a la tarda, portar una vida activa, limitar l’exposició a pantalles una o dues hores abans d’anar a dormir, meditar o fer exercicis de respiració a la nit, etc.

Melatonina

La melatonina és una hormona que el nostre cos produeix de manera natural i que li indica al cervell que és hora de dormir. Els nivells de melatonina augmenten naturalment a la nit i disminueixen al matí.

Els suplements de melatonina són una bona opció com a remei natural per a mitigar l’insomni, especialment quan el cicle de melatonina s’interromp, per exemple quan hi ha desfasament horari (jet-lag). També ajuda a millorar la qualitat general del son a persones que pateixen insomni. Perquè sigui més efectiva, l’ideal és prendre-la un parell d’hores abans de ficar-se al llit.

Magnesi

El magnesi és un mineral que juga un paper cabdal en diverses funcions del nostre cos i es important per a la funció cerebral i la salut del cor. A més, el magnesi juga un paper crucial en el son.

Té un efecte relaxant a causa de la seva capacitat per a regular la melatonina, la qual cosa ajuda a relaxar la ment i els músculs i, per tant, a agafar millor el son i dormir millor.

Valeriana

Un altre dels remeis per a l’insomni més destacats és la valeriana, que compta amb propietats relaxants per al sistema nerviós. Es pot prendre com una infusió, bullint aigua i afegint una cullerada d’aquesta planta medicinal o prenent-la en forma de càpsula. És recomanable prendre-la, almenys, 30 minuts abans de ficar-se al llit.

Lavanda

La lavanda té propietats relaxants i calmants, fet que la fa ideal per a millorar la qualitat del son. Així mateix, ajuda a reduir els nivells d’estrès.

Es pot prendre en forma d’infusió, almenys, 30 minuts abans de ficar-se al llit, en un difusor d’olis essencials o aplicant unes poques gotes d’oli essencial de lavanda al coixí abans de ficar-se al llit per a relaxar-se i dormir millor.

Remeis naturals o fàrmacs? Quina escollir

Per a l’insomni els remeis naturals són considerats generalment més segurs que els fàrmacs, ja que tenen menys efectes secundaris al cos. A més, alguns fàrmacs per dormir poden generar addicció. Tot i així, en cas de dubtes, és important consultar abans amb el teu metge quines opcions hi ha al mercat i quina és la més indicada per a tu.

Tots els remeis contra l’insomni, tant naturals com fàrmacs, haurien de ser una solució a curt termini. En cas de tenir problemes per dormir durant un període llarg de temps, és millor parlar amb el metge per descartar qualsevol afecció subjacent.