Alimentació i Nutrició
Per a què serveix la vitamina B6 en les dones?
Índex de continguts
Resposta ràpida — l’essencial sobre la vitamina B6 en les dones:
- La vitamina B6 (piridoxina) regula el metabolisme de les proteïnes i la producció de glòbuls vermells.
- En les dones, és especialment rellevant per a l’equilibri hormonal, la síndrome premenstrual i les nàusees de l’embaràs.
- La deficiència és poc freqüent, però pot aparèixer en persones que prenen certs medicaments.
- Es troba en carns, fetge, cereals, col i llevat, entre d’altres aliments.
- Davant de símptomes persistents, consulta sempre amb el teu metge abans de prendre suplements.
La vitamina B6, o piridoxina
La B6 és una vitamina hidrosoluble (és a dir, soluble en aigua) que intervé en nombroses reaccions químiques, principalment en el metabolisme dels aminoàcids. Els aminoàcids són molècules orgàniques que es combinen entre elles per formar les proteïnes: són els «maons» de construcció de la vida al cos.
La piridoxina és necessària, entre d’altres funcions, per a la formació de glòbuls vermells.
On es troba la piridoxina
És present en nombrosos aliments; principalment:
- Llevat
- Carns
- Fetge
- Cereals
- Col
- Llimones
També la produeixen els bacteris intestinals, encara que la quantitat aportada per aquesta via és variable i no substitueix l’aportació dietètica.
Quanta vitamina B6 és necessària
Segons els valors de referència recollits pels MSD Manuals i l’Asociación Española de Nutrición y Dietética, les necessitats diàries aproximades són:
- En adults i adolescents: 2 mg (mil·ligrams) diaris
- En el nen: de 0,6 a 1,6 mg diaris
- En la dona embarassada o lactant: 2,5 mg diaris
Aquestes xifres són orientatives. Les necessitats individuals poden variar; consulta amb el teu metge o dietista per determinar la quantitat adequada en el teu cas.
Beneficis de la vitamina B6 en les dones
- Contribueix a l’equilibri hormonal i al bon estat d’ànim: és clau en la producció de dues substàncies al cervell: la serotonina, que regula l’estat d’ànim i el benestar, i la dopamina, que impulsa la motivació i el plaer.
- Síndrome premenstrual: contribueix a disminuir la retenció de líquids, la inflor i el malestar freqüent abans de la regla.
- Durant l’embaràs: sempre sota supervisió mèdica, s’empra per mitigar les nàusees i els vòmits matinals de les primeres setmanes de gestació.
Si notes símptomes que podrien relacionar-se amb un dèficit de vitamina B6, consulta amb el teu metge abans de recórrer a suplements pel teu compte.
Qui té més risc de patir deficiència de vitamina B6
La carència aïllada d’aquesta vitamina és rara i gairebé sempre es presenta associada a deficiències d’altres vitamines.
La manca es produeix amb més freqüència en pacients que prenen medicaments que actuen com a antagonistes de la piridoxina, com els següents:
- Isoniazida: un fàrmac contra la tuberculosi que inactiva la piridoxina.
- Penicilamina: un fàrmac emprat per a l’artritis i altres malalties per excés de metalls a l’organisme, que actua com a antagonista.
- Cicloserina i Etionamida: medicaments antibiòtics.
- Hidralazina: un medicament per baixar la pressió arterial que pot disminuir els nivells d’aquesta vitamina.
- L-Dopa: un tractament per a la malaltia de Parkinson que redueix l’efecte de la piridoxina.
Signes i símptomes de la manca de vitamina B6
Els més importants són:
Amb caràcter general:
- Anèmia: manca de glòbuls vermells, que produeix cansament extrem i debilitat.
- Baixada de defenses, és a dir, un sistema immunitari feble.
A la pell i a la boca:
- Dermatitis seborreica: cursa amb erupcions escamoses que produeixen picor. Apareixen generalment a la cara o al cuir cabellut.
- Queilitis angular: fissures a les comissures dels llavis, generalment doloroses.
- Glossitis: inflamació, envermelliment i dolor a la llengua.
Al sistema nerviós i símptomes mentals:
- Neuropatia perifèrica: produeix sensació de formigueig i enformiguiment de mans i peus, normalment acompanyada d’ardor.
- Humor variable: irritabilitat, depressió o ansietat.
- Confusió: problemes per concentrar-se, pèrdua de memòria a curt termini.
- Convulsions, que poden afectar els lactants amb deficiència greu.
Tractament de la deficiència de vitamina B6
Com a primera mesura, cal pal·liar la carència. Existeixen comprimits de piridoxina que eleven ràpidament el nivell al cos. La pauta l’ha d’instaurar un metge, que ajustarà la dosi i limitarà el temps del tractament, ja que l’excés de vitamina B6 pot produir problemes nerviosos.
Així mateix, és fonamental revisar la dieta, amb el consum dels aliments esmentats.
Finalment, cal investigar la causa del dèficit. Si es tracta d’algun medicament, per exemple, el metge podrà substituir-lo per un altre sense l’efecte indesitjat.
Quan consultar un especialista
Si sospites que pots tenir un dèficit de vitamina B6 —ja sigui pels símptomes descrits o perquè prens algun dels medicaments esmentats— el més recomanable és acudir a un especialista. Al quadre mèdic de MGC Mútua trobaràs metges de família, nutricionistes i altres especialistes que poden orientar-te i, si cal, sol·licitar una analítica o ajustar el teu tractament.
Si prefereixes una primera consulta des de casa, MGC Mútua ofereix teleconsulta mèdica disponible per als seus mutualistes a través de l’app MGC Mútua Salut, sense necessitat de desplaçar-te.
