Exercici i esport

Que l'exercici es bo i saludable ja no és nou per a ningú: és una de les claus per mantenir la bona qualitat de vida. En aquest apartat repassem tot allò referent a ell, des de les seves bondats als possibles problemes que poden plantejar-se.

Exercici, però, quant?

No és possible dir en general 'quant' exercici és necessari. Varia enormement per grups d'edat i condicions de la persona. En aquesta secció donem algunes pistes per saber que és raonable.

Quant exercici s'ha de fer.
En aquest enllaç s'explica la conveniència de l'exercici i algunes generalitats sobre que és convenient i que no en funció del estat de cada qual.
Font: NetDoctor.es
Exercici i edat.
Interessant enllaç en el que es detallen els tipus de exercici per a l'edat adulta.
Font: WebConsultas.com
Exercici i calories.
Quantes calories es cremen corren quinze minuts? Aquesta web proporciona una calculadora per saber-ho.
Font: Calculadoras

Teràpies corporals

"Mens sana in corpore sano": el vell adagio no pot ser més cert. Aquí repassem algunes de les teràpies físiques mes freqüentes.

Pilates
Aquest enllaç condueix a varis vídeos que mostren sessions d'aquesta popular teràpia a càrrec d'un monitor expert.
Font: Gimnasio Megasport Centre
Ioga
El ioga és una disciplina, més que un esport, perque no tracta solament de cultivar el cos, sinó també la ment. Aquesta pàgina explica en profunditat els seus avantatges i aplicacions.
Font: Yoga Fitness
Tai-chi
El tai-chi és un art marcial amb aplicacions terapèutiques originari de l'imperi xinés, la pràctica està relacionada amb la consecució d'un major equilibri físic i psíquic.
Font: Web Consultas
La sauna
Disciplina d'origen nòrdic. Consisteix en provocar la sudoració com a forma de refrigeració, eliminació de toxines, etc. Aquesta web l'explica amb profunditat.
Font: Entrenamiento.com
El gimnàs. Les peses
Introducció als avantatges de la gimnàstica, amb generalitats sobre tipus i variacions. I també dels riscos.
Font: NetDoctor.es
Medicines "de gimnàs"
Interessant article en que es comenten els fàrmacs més habituals en la pràctica intensiva de la gimnàstica, molts d'ells il•legals i amb riscos molt clars.
Font: NetDoctor.es
Les teràpies corporals.
Aquesta web introdueix al profà en el ioga, el tai-chi i el pilates, amb vídeos introductoris.
Font: aomm.tv

Lesions esportives més freqüents

A mida que augmenta el ritme i la intensitat de l'esport també creixen les possibilitats de lesions.

El genoll.
Potser la més complexa articulació del cós, en aquest enllaç presentem algunes generalitats sobre els problemes que pot presentar.
Font: National Health Institute
Genoll: el menisc
És un "coixinet" entre el fèmur i la tíbia. El seu trencament és relativament freqüent. Aquí s'explica en profunditat.
Font: Ripoll y De Prado
Genoll: lligaments creuats
És el lligament que es trenca amb major freqüència. Aquest article explica els símptomes, tractament i pronòstic.
Font: netdoctor.es
Genoll: lligaments col•laterals
Aquí s'explica les lesions d'aquest lligaments, que donen estabilitat lateral als genolls.
Font: Traumatología y Más
Rehabilitació del genoll - I
Alguns exercicis bàsics per la rehabilitació inicial del genoll desprès d'una lesió.
Font: Fisioterapiaonline
Rehabilitació del genoll - II
Exercicis de nivell mig per la rehabilitació del genoll.
Font: Fisioterapiaonline
Rehabilitació del genoll - III
Nivell més avançat de la recuperació inicial del genoll.
Font: Fisioterapiaonline
El colze de tennista.
O epicondilitis. Aquesta dolorosa inflamació pot arribar a ser quasi incapacitant. Aquest enllaç l'explica en profunditat: síndromes, tractaments i pronòstic.
Font: MedLine Plus
La luxació de l'espatlla.
Es produeix quan es desencaixa l'húmer de l'omòplat. Provoca un dolor molt intens y requereix acudir a urgències d'immediat. Aquest enllaç ho explica amb major profunditat.
Font: Docsalud.com
l'esquinç de turmell.
Una torçada de turmell pot causar el trencament de lligaments: un esquinç, a vegades més difícil de curar que la fractura d'un os. Aquí s'expliquen els síndromes i tractaments.
Font: FamilyDoctor.com
Lesions de canell.
Una altra de les articulacions més delicades. Aquesta pàgina explica les lesions més importants amb els seus tractaments.
Font: MedLine Plus
El mal d'altura.
Es presenta a altures superiors als 2.500 metres i pot ser perillós. Aquí es descriu com combatre'l.
Font: MedLine Plus
Congelacions.
Una bota molt ajustada, una baixada ràpida de temperatura… A la muntanya pot succeir de tot. Llegeix aquí sobre aquest problema, com prevenir-lo, com detectar-lo i que fer.
Font: MedLine Plus

[ Tornar a l'index de la Guia de Salut ]