Quantes pulsacions s’han de tenir? Valors normals per edat i sexe

Portar un control del pols és una manera senzilla de conèixer com està funcionant el nostre cor. Tanmateix, moltes persones es pregunten per desconeixement quines són les pulsacions normals per minut adequades, si és preocupant tenir el pols baix o si canvia amb l’edat. En aquest article respondrem a tots els dubtes més freqüents.

Quantes pulsacions per minut és normal tenir en repòs?

En adults sans, les pulsacions en repòs solen situar-se entre 60 i 100 batecs per minut. Aquesta xifra pot variar lleugerament en funció de l’estat físic, la genètica o el moment del dia. Els esportistes entrenats poden presentar pulsacions en repòs més baixes sense que això suposi cap problema.

Quan es parla de quants batecs per minut són normals, és important tenir en compte que el cor no batega sempre igual. El ritme cardíac augmenta amb l’activitat física, l’estrès o la febre, i disminueix durant el son o en estats de relaxació profunda.

Pulsacions normals en repòs segons l’edat

El ritme cardíac normal segons l’edat canvia especialment durant la infància. Els nadons i els nens petits presenten xifres més elevades, que es van reduint progressivament fins que s’arriba a l’edat adulta.

De manera orientativa:

• Nadons: 100–160 batecs per minut
• Nens d’1 a 10 anys: 70–120
• Adolescents i adults: 60–100
  

Amb el pas dels anys, les pulsacions normals en repòs segons l’edat poden variar lleugerament a causa de canvis fisiològics i de la condició cardiovascular. Els adults que practiquen esport amb regularitat i es mantenen actius solen continuar dins del rang anterior.

Hi ha diferències entre homes i dones?

Existeixen petites diferències entre les pulsacions normals de la dona i de l’home. En general, les de les dones solen ser lleugerament més altes que les dels homes, a causa de factors hormonals i de diferències anatòmiques en la mida del cor. Tot i això, la variació és molt lleu i ambdós sexes comparteixen el mateix rang general de normalitat.

A més, tant en homes com en dones també influeixen el nivell d’entrenament, el pes corporal i la presència de malalties cardiovasculars.

Què significa tenir pulsacions baixes o altes?

Es considera que hi ha pulsacions baixes, conegudes com a bradicàrdia, quan els batecs del cor per minut estan per sota de 60 en adults no esportistes. Pot ser normal en persones que porten anys entrenant, però si s’acompanya de mareig, fatiga o desmais, és convenient consultar amb un metge.

Per contra, si el pols en repòs està per sobre dels 100 batecs per minut, es parla de taquicàrdia. Algunes causes poden ser l’ansietat, la febre, l’anèmia, la deshidratació o problemes cardíacs. Quan apareixen palpitacions intenses o sensació de cops forts al cor, convé descartar alteracions del ritme.

En qualsevol cas, no totes les variacions són patològiques. Però si els batecs del cor són irregulars o apareixen símptomes associats, sí que es recomana demanar cita amb un professional.

Com mesurar correctament el pols a casa

El càlcul de la freqüència cardíaca és senzill i es pot fer manualment. Només cal col·locar dos dits al canell o al coll i comptar les pulsacions durant 60 segons. També es pot comptar durant 30 segons i multiplicar per dos.

Perquè el valor obtingut sigui fiable, es recomana:

• Estar en repòs almenys cinc minuts.
• No haver consumit cafeïna ni haver fet exercici prèviament.
• Repetir la mesura diversos dies per comparar.
  

Actualment, molts rellotges intel·ligents permeten controlar les pulsacions per minut de manera contínua, tot i que, davant del dubte, sempre és millor confirmar-ho amb una mesura manual o professional.

Quan consultar amb un professional sanitari

Convé acudir al metge quan:

• El pols en repòs és persistentment inferior a 50 o superior a 100 sense causa aparent.
• Apareixen marejos, desmais o dolor toràcic.
• Es perceben palpitacions freqüents o sensació d’irregularitat.
• Existeix antecedent de malaltia cardiovascular.
  

Les revisions mèdiques periòdiques serveixen per detectar alteracions abans que generin complicacions. En aquestes revisions s’avaluen la tensió arterial, el colesterol i la funció cardíaca.

Vine a fer-te les teves revisions mèdiques a MGC Mútua

Mantenir controlat el cor forma part de la cura global de la salut. Amb les assegurances de salut de MGC Mútua podràs accedir a professionals especialitzats, proves diagnòstiques i controls preventius que t’ajudin a vigilar la freqüència cardíaca i altres paràmetres essencials.

La prevenció és clau per detectar arrítmies, alteracions del ritme o factors de risc cardiovascular abans que evolucionin.

Preguntes freqüents

És dolent tenir 55 pulsacions en repòs?

Depèn del context. En persones esportistes pot ser completament normal. Si no es fa exercici habitual i apareixen símptomes, convé consultar.

Quantes pulsacions són normals en fer exercici?

Durant l’activitat física, el cor pot arribar entre el 50 % i el 85 % de la freqüència cardíaca màxima teòrica, que es calcula restant l’edat a 220. És normal que el pols augmenti proporcionalment a la intensitat de l’esforç.

L’estrès augmenta el ritme cardíac?

Sí. L’estrès activa el sistema nerviós simpàtic i pot elevar les pulsacions de manera temporal. També pot provocar palpitacions perceptibles fins i tot en repòs.

Les pulsacions canvien amb l’edat?

Sí. A la infància són més elevades i tendeixen a estabilitzar-se a l’edat adulta. Amb l’envelliment es poden produir lleugeres variacions, tot i que els rangs normals es mantenen.

És normal notar els batecs del cor en repòs?

En ocasions sí, especialment en situacions d’ansietat o després de consumir estimulants. Si la sensació és persistent o molesta, convé fer una avaluació mèdica per descartar alteracions del ritme.