Davant els últims dies de l’hivern…

Alguns consells que val la pena seguir aquests últims dies de l’hivern:

1. Relaxi’s, desfaci’s de l’estrès i eviti el cafè, sobretot a partir del migdia.
2. Cuidi’s la pell. Amb l’aire sec i les baixes temperatures, pot ser perjudicial. Hidrati-la.
3. Exposi’s a la llum solar tots els dies. Uns minuts són suficients per combatre “l’abatiment” hivernal.
4. Inclogui suficients vitamines a la seva dieta. Recordi que les trobarà a les verdures i fruites de colors vius. Augmenti la ingesta de vitamina C consumint fruites cítriques, pebrots vermells, tomàquets i bròquil.
5. No oblidi continuar fent exercici. L’ajudarà a mantenir una actitud més positiva en la letàrgia hivernal. Realitzi exercicis respiratoris tots els dies, amb respiracions lentes i profundes. Ventili el seu arbre bronquial.
6. Eviti sortir en hores molt extremes, molt d’hora al matí o molt tard a la nit.
7. Eviti les aglomeracions.
8. El fred no causa refredats o la grip, però els virus que la causen són més comuns a l’hivern. Rentar-se les mans amb freqüència i tapar-se la boca quan esternudem pot ajudar a combatre el contagi.
9. Tapi’s la boca i protegeixi’s la gola en ambients freds, evitarà les conseqüències dels canvis bruscs de temperatura.
10. Ventili bé casa seva, al menys 15 minuts cada dia. Els microbis tindran una via d’escapament. I si l’habitació es resseca en excés, posi un cubell d’aigua a prop seu (la humitat és necessària per a la protecció de les mucoses).
11. Activi la seva circulació. Camini diàriament amb sabates còmodes i faci’s massatges als peus i a les cames amb crema hidratant, començant pels peus i seguint per les cames i les cuixes, sempre en sentit ascendent.
12. Si pertany a un grup de risc o el metge li aconsella, posi’s la vacuna antigripal i si, tot i els consells, presenta un quadre catarral, no s’automediqui, vagi al metge.