Salut i medicina

Desequilibri hormonal: què fer per evitar-lo

Desequilibrio hormonal

Si et notes excessivament cansat, tens una inflor anormal o senzillament no passes per un bon moment, podria ser degut a una manca d’equilibri a les teves hormones.

Les hormones no són una cosa a la que acostumem a dedicar temps i, malgrat això, tenen un paper molt important en la nostra vida diària, des de la fam fins a la libido. Resulta lògic, doncs, pensar que un desequilibri hormonal afectarà la teva salut de moltes maneres.

A continuació, et mostrem alguns passos que pots fer per restaurar l’equilibri desitjable, i afecten la dieta i l'estil de vida.

Què són les hormones

Són “missatgers” químics, produïts a les glàndules endocrines i alliberats a la sang. Controlen moltes funcions del cos, com el creixement o la reproducció. Són més de 50 tipus diferents i cadascuna té el seu paper específic. Algunes de les principals:

  • Cortisol, que és l’hormona de l'estrès
  • Tiroxina, que controla el metabolisme
  • Estrogen, l’hormona sexual femenina
  • Testosterona, l’hormona sexual masculina
  • Leptina, que regula el pes corporal
  • Insulina, que és vital per controlar els nivells de sucre
  • Melatonina, l’hormona de la son

El desequilibri hormonal

El desequilibri es produeix quan el nivell d’una hormona augmenta en excés, o bé quan es produeix en menys quantitat del normal. És completament normal que els diferents nivells fluctuïn en diferents moments de la vida, o fins i tot del mes.

Però el desequilibri es produeix quan el nivell de determinada hormona augmenta o disminueix anormalment, fet que influeix en diferents aspectes de la salut. Un desequilibri hormonal pot comportar canvis en l'estat d’ànim, en el pes o en la son.

Com es manifesta un desequilibri hormonal

Les hormones afecten globalment la salut, de manera que els símptomes d’un desequilibri són amplis i no dependran del tipus d’hormona que no està funcionant com cal.

Bàsicament, hi ha alguns símptomes claus:

  • Canvis d’humor, inclosos estats depressius, ansietat o pèrdua o disminució de la libido.
  • Debilitat muscular: si, per exemple, pujar una planta per l'escalera suposa un esforç.
  • Canvis en la pell: brots d'acne, estries, pell seca
  • Canvis en el cicle menstrual: regles intenses, o irregulars, o manca de regla
  • Cabell dèbil: si està fluix, fràgil o perd el seu atractiu anterior
  • Fatiga crònica: cansament sobtat o canvis en les pautes habituals de son
  • Fluctuació del pes: és més habitual engreixar, però també és possible que es produeixi un aprimament inexplicable.

Tractament del desequilibri hormonal

Ja hem vist que el desequilibri té conseqüències més o menys desagradables en la salut, però amb una visita al metge de família acostuma a arreglar-se fàcilment.

El metge demanarà una anàlisi de sang que indicarà quin és el millor tractament per restaurar l'equilibri. Determinats medicaments tenen efectes directes en els nivells hormonals, com la medicació per a la tiroides, les píndoles anticonceptives o teràpies d’estrògens o progesterona. Aquests medicaments, que per suposat ha de receptar el metge, ajudaran a recuperar l’equilibri.

Alguns remeis naturals

Si no vols jugar la carta dels medicaments, pots intentar recuperar-lo per mitjans naturals. Intenta el següent:

  • Conserva un pes saludable
  • Fes exercici amb regularitat
  • Evita l’estrès
  • Dorm bé
  • Suprimeix o, almenys, minimitza l’alcohol

També hi ha aliments que poden ajudar. Globalment, els següents:

  • Nous
  • Ostres
  • Olives
  • Salmó
  • Alvocat
  • Kale, o col primerenca
  • Xocolata negra
  • Cigrons

I en funció del tipus de desequilibri (l’hormona afectada):

  • Estrogen excessiu: Menja molta verdura crucífera, com col de cabdell, col primerenca (kale), cols de Brussel·les, bròquil o coliflor. Contenen dues substàncies beneficioses, sofre i indol-3-carbinol, que ajuden el fetge i el cos en l’eliminació d’hormones innecessàries.
  • Manca d'estrogen: L’opció ideal és consumir aliments rics en fito estrògens, com els llegums (els cigrons en particular) i llavors de lli; també es troben a la soja, però assegura’t que estigui fermentada (miso, tempeh)
  • Síndrome d’ovari poliquístic: Substitueix la majoria dels hidrats de carboni per greixos saludables, com els del salmó i altres peixos blaus, o el dels alvocats, la fruita seca, l’oli d’oliva o les llavors.
  • Síndrome premenstrual: comprova el teu nivell de vitamina D i planteja’t prendre’n un suplement si estàs baix. Consumeix aliments rics en magnesi, com verdura de fulla verda, xocolata negra, llegums, nous i llavors.
  • Baixa testosterona: ajudaran els aliments rics en zinc, com la carn vermella (preferiblement alimentada amb pastura, no amb pinsos) i mol·luscs, com les ostres o els musclos. Els vegans els poden substituir amb moltes llenties i pipes de carbassa, encara que haurien de considerar prendre suplements.
  • Tiroides hiperactiva: el iode és clau, i està present en gran quantitat a les algues marines. El seleni és clau per convertir les hormones de manera que el cos les pugui fer servir: està present a les nous de Brasil.
  • Tiroides hipoactiva: És important ingerir una dieta equilibrada, amb quantitats semblants de carbohidrats (no refinats), proteïnes i greixos saludables. També és important no saltar-se àpats ni menjar massa ràpid.