Cardiologia, Salut i medicina

Com mesurar les pulsacions correctament: guia pràctica

Per Revista Interès Mutu - 11/05/26

Índex de continguts

Saber com mesurar les pulsacions és un dels controls de salut més senzills que pots fer a casa, sense aparells cars ni formació mèdica. Uns pocs segons d’atenció et donen informació real sobre com treballa el teu cor.

Lo essencial:

Les pulsacions són els batecs del cor per minut (ppm).
El rang normal en adults en repòs és de 60 a 100 ppm.
Pots mesurar-les amb els dits, amb el mòbil o amb una app.
Valors fora d’aquest rang de manera persistent mereixen consulta mèdica.

como medir las pulsaciones correctamente guia practica

Què són les pulsacions i per què és important mesurar-les?

Les pulsacions, també anomenades freqüència cardíaca, són el nombre de vegades que el cor batega en un minut. Cada batec expulsa sang cap a les artèries, i aquesta ona de pressió és el que notes com a “pols” quan recolzes els dits sobre una artèria.

Monitoritzar la freqüència cardíaca de manera habitual ajuda a detectar canvis que poden indicar estrès, deshidratació, problemes de tiroide o alteracions del ritme cardíac. No substitueix una revisió mèdica, però sí que aporta context útil sobre la teva salut cardiovascular.

Com mesurar les pulsacions a mà pas a pas

No necessites cap dispositiu. El mètode manual és fiable si segueixes aquests passos:

Seu i descansa almenys 5 minuts abans de mesurar.
Localitza el pols. Tens dues opcions senzilles:
- Canell (artèria radial): col·loca els dits índex i del mig a la cara interna del canell, just sota el polze.
- Coll (artèria caròtide): col·loca aquests mateixos dits a un costat de la gola, entre la tràquea i el múscul lateral.
Compta els batecs durant 30 segons i multiplica per 2. Si vols més precisió, compta durant 60 segons complets.
Anota el resultat. Repeteix la mesura dues vegades i calcula’n la mitjana.

Per mesurar pulsacions en repòs amb precisió, fes-ho sempre a la mateixa hora, preferiblement al matí abans d’aixecar-te del llit.

Valors normals de pulsacions per edat

Els rangs de referència varien segons l’etapa de la vida. Aquesta taula és orientativa:

Edat	Freqüència cardíaca normal (ppm)
Nadons (0-12 mesos)	100-160
Infants (1-10 anys)	70-120
Adolescents (11-17 anys)	60-100
Adults (18-64 anys)	60-100
Majors de 65 anys	60-100

Bradicàrdia: freqüència cardíaca per sota de 60 ppm. En esportistes és habitual; en altres casos pot requerir revisió.
Taquicàrdia: més de 100 ppm en repòs. Pot deure’s a estrès, cafeïna, febre o causes cardíaques.

Consulta el teu metge si detectes pulsacions persistentment fora del rang normal, notes batecs irregulars, o experimentes marejos, falta d’aire o palpitacions.

Com mesurar les pulsacions amb el mòbil

Els telèfons intel·ligents actuals permeten mesurar la freqüència cardíaca de diferents maneres:

iPhone: l’app nativa Salut recull dades si tens un Apple Watch. Sense rellotge, hi ha apps de tercers que fan servir la càmera i el flaix per detectar canvis de color al dit.
Samsung: els models amb sensor òptic posterior (anteriors al S21) mesuren directament des de Samsung Health. Als models nous s’utilitza el Galaxy Watch.
Xiaomi: les polseres Mi Band i els rellotges Redmi inclouen sensors òptics que registren l’historial automàticament a l’app Mi Fitness.

Apps i eines en línia per mesurar pulsacions

Si el teu mòbil no té sensor dedicat, les apps que fan servir la càmera són una alternativa raonable per a mesures puntuals.

Com funcionen: en recolzar el dit sobre la càmera amb el flaix encès, l’app detecta les variacions de color que produeix el flux sanguini. Aquesta tècnica s’anomena fotopletismografia (PPG) i és la mateixa base que fan servir els pulsímetres de canell.

Algunes apps populars disponibles a iOS i Android:

Cardiograph: senzilla, sense registre obligatori.
Heart Rate Monitor: mostra la corba de pols en temps real.
Instant Heart Rate: interfície clara, exporta dades.

També hi ha eines en línia que funcionen des del navegador de l’ordinador fent servir la càmera web, encara que la seva precisió és menor.

Limitació important: cap app de càmera té la precisió d’un electrocardiograma ni d’un pulsímetre mèdic certificat. Són útils per orientar-se, no per a diagnòstic.

Consells per obtenir lectures més precises

Independentment del mètode que facis servir, aquests hàbits milloren la fiabilitat:

Mesura sempre en repòs, després d’almenys 5 minuts assegut.
Evita cafeïna, tabac o exercici intens l’hora prèvia.
No mesuris en moments d’estrès agut: la freqüència cardíaca puja amb l’activitat del sistema nerviós simpàtic.
Repeteix la mesura dues o tres vegades i queda’t amb la mitjana.
Distingeix repòs i exercici: durant l’activitat física, la freqüència cardíaca pot arribar a 150-180 ppm en adults sans. És normal. El que importa és el valor en repòs per al seguiment habitual.