Salut al sol, però amb seny: com exposar-te al sol de manera segura i intel·ligent

L’exposició solar pot tenir efectes molt positius per a la salut, però també pot comportar riscos greus si no es fa amb precaució. En ple estiu, quan el nombre d’hores de llum augmenta i passem més temps a l’exterior, és fonamental recordar que prendre el sol no és un problema, sinó fer-ho sense seny.

Aquest article t’ajudarà a entendre els beneficis reals del sol, les recomanacions dels especialistes i com detectar possibles senyals d’alerta a la pell per gaudir d’un estiu saludable i segur.

Els beneficis del sol: més enllà del bronzejat

El nostre organisme necessita l’exposició solar per funcionar correctament. Els seus beneficis principals són:

• Producció de vitamina D: necessària per a la salut òssia, el sistema immunitari i la regulació hormonal. Només amb 10-15 minuts al dia de sol directe a la cara, els braços i les mans, ja n’hi ha prou. No cal exposar-s’hi llargues estones.
• Millora de l’estat d’ànim: la llum solar estimula la producció de serotonina, un neurotransmissor relacionat amb el benestar emocional.
• Millora del ritme circadiari: l’exposició a la llum natural ajuda a regular el cicle son-vigília, cosa que afavoreix un descans nocturn més reparador.

Aquests beneficis, però, s’obtenen amb exposicions breus i controlades. A partir de certa durada o intensitat, els riscos superen els avantatges.

Quan el sol deixa de ser aliat: riscos de l’exposició excessiva

La radiació ultraviolada (UV) que emet el sol és la responsable dels seus efectes sobre la pell. Quan aquesta exposició és excessiva o sense la protecció adequada, pot tenir conseqüències greus:

• Cremades solars: inflamació aguda de la pell provocada per una exposició intensa sense protecció.
• Envelliment prematur (fotoenvelliment): aparició accelerada d’arrugues, taques i pèrdua d’elasticitat a causa dels radicals lliures que es generen amb la radiació.
• Danys en l’ADN cel·lular: amb el temps, poden provocar mutacions i l’aparició de tumors cutanis.
• Risc de càncer de pell: especialment en persones amb pell clara, moltes pigues o antecedents familiars.

Com protegir-se del sol de manera efectiva

Els dermatòlegs insisteixen en la importància d’unes pautes clau per gaudir del sol amb seguretat:

Evita les hores de màxima intensitat solar

• Entre les 12 h i les 16 h, la radiació UV arriba a nivells màxims.
• Busca ombra, porta barret d’ala ampla i ulleres de sol amb filtre UV homologat.

Protecció solar adequada

• Fes servir un protector solar de mínim SPF 30, de tipus de banda ampla (UVA i UVB) i resistent a l’aigua.
• Aplica 30 minuts abans de sortir de casa, de manera generosa (uns 2 mg/cm² de pell).
• Reaplica cada 2 hores o després de banyar-te, suar o eixugar-te amb la tovallola.
• No oblidis zones habitualment ignorades: orelles, coll, dors de les mans, peus i clatell.

Roba i complements

• La roba de cotó o tècnica ofereix una bona protecció. També hi ha peces amb filtres UV incorporats (UPF 50+).
• Els barrets de visera curta només protegeixen el front: prioritza els d’ala ampla o tipus safari.
• Les ulleres de sol han de bloquejar el 100 % dels rajos UV.

La importància de revisar les pigues

Les pigues (o nevus, en termes mèdics) són habituals, però algunes poden evolucionar de manera sospitosa. Aprendre a observar la mateixa pell és clau per a la detecció precoç del melanoma i altres lesions precanceroses.

🧠 Regla ABCDE per identificar canvis sospitosos:

• A: Asimetria.
• B: vores irregulars.
• C: Color desigual (tons negres, marrons, vermellosos…)
• D: Diàmetre superior a 6 mm.
• E: Evolució (canvis de mida, forma, picor, sagnat…)

Si detectes algun d’aquests canvis, consulta un dermatòleg al més aviat possible. La detecció precoç pot ser vital.

Consells finals per a una exposició solar saludable

• Hidrata’t bé abans, durant i després de l’exposició.
• Evita perfums i cosmètics fotosensibilitzants quan t’exposis al sol.
• En menors de 6 mesos, evita completament l’exposició directa al sol.
• A partir d’aquesta edat, segueix les mateixes pautes de protecció, adaptades a la seva pell més sensible.
• Pren el sol… però amb cap!

Exposar-se al sol amb moderació, coneixement i protecció és una pràctica saludable. A l’estiu, gaudir de l’aire lliure i de la llum natural és molt recomanable, sempre que ho fem de forma segura i amb consciència.

Per això, recorda: el protector solar és el teu millor aliat, el barret el teu millor amic i la prevenció la teva millor defensa.