Hidratació intel·ligent: com, quan i què beure per cuidar-te a l’estiu

Amb la calor de l’estiu, augmenta la pèrdua de líquids a través de la suor, la respiració i fins i tot la pell. Sovint pensem que hidratar-se vol dir simplement beure aigua, però una hidratació intel·ligent va molt més enllà. Vol dir saber com, quan i amb què hidratar-se per ajudar el cos a funcionar correctament i evitar problemes de salut relacionats amb la deshidratació.

Per què és tan important hidratar-se?

L’aigua és essencial per a gairebé totes les funcions del nostre organisme:

• Manté la temperatura corporal estable.
• Afavoreix la circulació sanguínia.
• Ajuda al funcionament dels ronyons.
• Facilita la digestió.
• Lubrica les articulacions.
• Millora la concentració i l’estat d’ànim.

Amb temperatures elevades o durant l’activitat física, el cos pot perdre entre 1 i 2 litres de líquids per hora. Si no els recuperem, pot aparèixer deshidratació, i amb ella símptomes com mareig, debilitat, mal de cap o confusió mental.

Hidratació intel·ligent: com fer-ho bé

Beure molt no sempre és sinònim d’hidratar-se bé. Aquí tens alguns consells clau:

• No esperis a tenir set: la set és un avís tardà. Quan arriba, pot ser que ja hi hagi un dèficit hídric.
• Reparteix la ingesta durant el dia: beure a glops petits i de forma regular és millor que grans quantitats de cop.
• Observa l’orina: si és clara, indica bona hidratació; si és fosca, potser necessites beure més.
• Ajusta la hidratació segons l’activitat: si fas esport, si passes moltes hores a l’aire lliure o si sues molt, incrementa la ingesta de líquids.

No tot és aigua: altres fonts d’hidratació útils

A banda de l’aigua, hi ha altres opcions saludables per hidratar-se:

• Infusions fredes o aigües aromatitzades sense sucre.
• Sucs naturals (millor si són fets a casa i sense afegir-hi sucre).
• Fruites i verdures riques en aigua: síndria, meló, préssecs, cogombre, tomàquet, etc.
• Brous vegetals freds o gaspatxos, especialment recomanables per aportar també minerals.

Recuperar sals minerals: clau després de suar

Quan suem, no només perdem aigua, sinó també electròlits com el sodi, el potassi, el magnesi o el clorur. Si no es recuperen, poden aparèixer rampes, debilitat muscular o fatiga.

Per compensar aquesta pèrdua:

• Pren begudes amb sals minerals si fas activitat física intensa.
• Inclou aliments com el plàtan, fruits secs, verdures de fulla verda o llegums cuits.
• Consulta el teu farmacèutic si et cal algun suplement.

Què evitar?

No totes les begudes hidraten igual. Algunes poden tenir l’efecte contrari:

• Begudes ensucrades: poden fer pujar la glucosa i generar més set.
• Begudes alcohòliques: deshidraten l’organisme i alteren la funció renal.
• Excés de cafè o te: tenen efecte diürètic si se’n consumeix en excés.

Aquest estiu, hidrata’t amb seny

Hidratar-se correctament és molt més que beure aigua. És escoltar el teu cos, avançar-te a la set i incorporar aliments rics en aigua i minerals.

Una bona hidratació t’ajuda a sentir-te millor, mantenir l’energia i prevenir problemes de salut derivats de la calor. Aquest juliol, cuida’t des de dins. Beu bé. Hidrata’t amb intel·ligència.