Com prevenir malalties cardiovasculars des de joves

Les malalties cardiovasculars són la causa més gran de mort a tot el món. Un sistema vascular sa pot prevenir l’aparició de la malaltia cardíaca, les demències vasculars i fins i tot el càncer, de manera que fer el possible per protegir-lo és vital per a la salut.

Què és el sistema vascular

També anomenat, indistintament, “sistema cardiovascular” o “sistema respiratori” fa referència al cor i als vasos sanguinis. O sigui, aquest circuit tancat al voltant de 160.000 quilòmetres d’artèries, venes i capil·lars que el cor se serveix per bombar la sang a tot el cos.

Bàsicament, la sang viatja als pulmons on es carrega d’oxigen i descarrega diòxid de carboni. D’aquí s’envia al cor que la bomba a tot el cos. Les cèl·lules extreuen l’oxigen, que és el nutrient fonamental, expulsen el diòxid de carboni i torna als pulmons, començant un nou cicle. La sang també subministra al cos els nutrients que recull dels aliments a l’aparell digestiu.

Per què cal cuidar la salut cardiovascular

La malaltia cardiovascular, com hem dit, -principalment la malaltia de les artèries coronàries i els accidents cerebrovasculars (ictus)- són les principals causes de mort a tot el món. Al món desenvolupat, és responsable aproximadament d’una de cada tres morts.

El procés aconseguit al llarg del temps és evident: mor molta menys gent, si comparem les dades de fa tot just vint anys. Però també vol dir que hi ha més persones que mai vivint amb els efectes d’un cor o cervell danyat.

Un atac de cor pot donar com a resultat un deteriorament de la funció d’aquest múscul, cosa que dona com a resultat una malaltia anomenada insuficiència cardíaca, que limita l’esforç que el pacient pot dur a terme.

Per la seva banda, l’ictus (o malaltia cerebrovascular) pot causar discapacitat, i la malaltia vascular perifèrica pot afectar les extremitats, cosa que de vegades pot exigir fins i tot amputacions. És vital tenir cura de la salut vascular i hi ha moltes coses que es poden fer per millorar-la.

Què es pot fer per la salut vascular

Hi ha dos tipus de factors de risc: modificables i no modificables. Malauradament, ningú no pot controlar l’edat ni els antecedents familiars de malaltia cardíaca, si n’hi ha. Però els factors de risc modificables són de vital importància.

Si haguéssim de limitar dos els consells més rellevants per a la bona salut vascular serien sens dubte fer exercici amb regularitat i no fumar. Res d’això no és nou, però la crua realitat és que sempre es repeteixen.

Fer exercici amb regularitat no vol dir córrer una marató, ni res semblant. L’OMS recomana 300 minuts setmanals d’activitat física, moderada, aeròbica, o bé 150 minuts d’activitat vigorosa. Però el simple fet de moure “s rutinàriament més, com baixar de l’autobús un parell de parades abans i caminar la resta del camí, així com agafar pujar per les escales en lloc d’agafar l’ascensor té grans avantatges.

Fumar … Bé, és probablement la pitjor cosa que es pot fer per la salut, però la bona notícia és que des del moment en què s “apaga l’última cigarreta. El perfil de risc comença a millorar dia a dia i, si s “acompanya d” altres canvis en l’estil de vida, pot disminuir gairebé fins als mateixos nivells de risc d” algú que mai no va fumar.

L’estrès és també un factor de risc important, probablement més significatiu del que es pensava fins fa uns quants anys. Altres factors de risc modificables són el somni, la pressió arterial, el sucre a la sang, el colesterol a la sang i el pes. Així que cal controlar. El metge de família serà de gran ajuda per fer-ho.

Pot ajudar la dieta?

Per descomptat que pot ajudar. El que mengem està intrínsecament relacionat amb la salut. Els missatges clau són simples:

• Menjar molta fruita i verdura. La recomanació és de cinc peces de fruita o porcions de verdura diàries.
• Evitar els hidrats de carboni refinats (pa blanc, pasta de farina refinada, sucres)
• Evitar l’excés de sal
• Evitar els aliments processats.

Els greixos són paràgraf a part. Tant l’American Heart Association com la Fundació Espanyola del Cor recomanen que els greixos saturats (greix de la carn, mantega…) no suposin més d” un cinc per cent de la ingesta diària d “energia, i aquesta quantitat s” està revisant a la baixa.

No s “han de confondre aquests greixos amb els greixos bons, com els que contenen els fruits secs, el pesat gras (salmó, truita, sardines, cavalles) l’alvocat i, per descomptat, l’oli d” oliva verge extra.

La malaltia vascular és hereditària?

Malauradament, sí, ho és, tendeix a donar-se en famílies senceres. Però, compte, això no vol dir que no es pugui canviar el perfil de risc pel fet de tenir antecedents familiars de malaltia cardíaca o d’ictus.

En aquest cas, la importància de controlar els factors de risc modificable és encara més gran. És perfectament possible mantenir una excel·lent salut vascular fins a la vellesa. Es poden tenir trastorns específics com el colesterol elevat, però la veritat és que s’identifiquen amb facilitat i es poden controlar, al darrer extrem, amb medicació.

Com que és una revisió vascular, necessito fer-m’ho?

Hi ha coses simples, com la pressió arterial (la “tensió”) que cal comprovar diverses vegades l’any i el pes, que s’ha de mantenir a ratlla, especialment a mesura que envellim. La majoria de la gent no necessita un control més detallat, tret que tinguin el colesterol elevat o símptomes de malaltia cardiovascular, que poden ser:

• Dolor al pit durant un esforç
• Manca anormal d “alè després d” un mínim exercici
• Palpitacions
• Fins i tot una cosa anomenada atac isquèmic transitori o “mini accident cerebrovascular”, en què un pacient experimenta una debilitat unilateral o una alteració temporal.

Si algun es presentés, el pacient necessitaria un control detallat.

Per la seva banda, el colesterol elevat, o hipercolesterolèmia, pot ser hereditari i no ser modificable, però sí controlable. El metge de família, després d “una simple anàlisi de sang, més la presa de tensió, recomanarà les pautes d’actuació per mantenir controlada la salut cardiovascular.

Bibliografia:

Ministeri de Sanitat: Prevenció cardiovascular
Fundació Espanyola del Cor: prevenció