Alimentación y nutrición
¿Para qué sirve la vitamina B6 en mujeres?
Índice de contenidos
Respuesta rápida — lo esencial sobre la vitamina B6 en mujeres:
- La vitamina B6 (piridoxina) regula el metabolismo de proteínas y la producción de glóbulos rojos.
- En mujeres, es especialmente relevante para el equilibrio hormonal, el síndrome premenstrual y las náuseas del embarazo.
- La deficiencia es poco frecuente, pero puede ocurrir en personas que toman ciertos medicamentos.
- Se encuentra en carnes, hígado, cereales, col y levadura, entre otros alimentos.
- Ante síntomas persistentes, consulta siempre con tu médico antes de tomar suplementos.
La vitamina B6, o piridoxina
La B6 es una vitamina hidrosoluble (o sea, soluble en agua) que interviene en numerosas reacciones químicas, principalmente en el metabolismo de los aminoácidos. Los aminoácidos son moléculas orgánicas que se combinan entre sí para formar las proteínas: son los “ladrillos” de construcción de la vida en el cuerpo.
La piridoxina es necesaria, entre otras funciones, para la formación de glóbulos rojos.
Dónde se encuentra la piridoxina
Está presente en numerosos alimentos; principalmente:
- Levadura
- Carnes
- Hígado
- Cereales
- Col
- Limones
También la producen las bacterias intestinales, aunque la cantidad aportada por esta vía es variable y no sustituye al aporte dietético.
Cuánta vitamina B6 es necesaria
Según los valores de referencia recogidos por los MSD Manuals y la Asociación Española de Nutrición y Dietética, las necesidades diarias aproximadas son:
- En adultos y adolescentes: 2 mg (miligramos) diarios
- En el niño: de 0,6 a 1,6 mg diarios
- En la mujer embarazada o lactante: 2,5 mg diarios
Estas cifras son orientativas. Las necesidades individuales pueden variar; consulta con tu médico o dietista para determinar la cantidad adecuada en tu caso.
Beneficios de la vitamina B6 en mujeres
- Contribuye al equilibrio hormonal y al buen estado de ánimo: es clave en la producción de dos sustancias en el cerebro: la serotonina, que regula el estado de ánimo y el bienestar, y la dopamina, que impulsa la motivación y el placer.
- Síndrome premenstrual: contribuye a disminuir la retención de líquidos, la hinchazón y el malestar frecuente antes de la regla.
- Durante el embarazo: siempre bajo supervisión médica, se emplea para mitigar las náuseas y vómitos matutinos de las primeras semanas de gestación.
Si notas síntomas que podrían relacionarse con un déficit de vitamina B6, consulta con tu médico antes de recurrir a suplementos por cuenta propia.
Quién tiene mayor riesgo de sufrir deficiencia de vitamina B6
La carencia aislada de esta vitamina es rara y casi siempre se presenta asociada con deficiencias de otras vitaminas.
La falta se produce con más frecuencia en pacientes que toman medicamentos que actúan como antagonistas de la piridoxina, como los siguientes:
- Isoniazida: un fármaco contra la tuberculosis que desactiva la piridoxina.
- Penicilamina: un fármaco usado para la artritis y otras enfermedades por exceso de metales en el organismo, que actúa como antagonista.
- Cicloserina y Etionamida: medicamentos antibióticos.
- Hidralazina: un medicamento para bajar la presión arterial que puede disminuir los niveles de esta vitamina.
- L-Dopa: un tratamiento para la enfermedad de Parkinson que reduce el efecto de la piridoxina.
Signos y síntomas de la falta de vitamina B6
Los más importantes son:
Con carácter general:
- Anemia: falta de glóbulos rojos, que produce cansancio extremo y debilidad.
- Bajada de defensas, es decir, un sistema inmunitario débil.
En la piel y en la boca:
- Dermatitis seborreica: cursa con erupciones escamosas que producen picor o comezón. Aparecen por lo general en la cara o el cuero cabelludo.
- Quelitis angular: grietas en las comisuras de la boca, por lo general dolorosas.
- Glositis: inflamación, enrojecimiento y dolor en la lengua.
En el sistema nervioso y síntomas mentales:
- Neuropatía periférica: produce sensación de hormigueo y adormecimiento de las manos y los pies, normalmente acompañada de ardor.
- Humor variable: irritabilidad, depresión o ansiedad.
- Confusión: problemas para concentrarse, pérdida de memoria a corto plazo.
- Convulsiones, que pueden afectar a los bebés con deficiencia grave.
Tratamiento de la deficiencia de vitamina B6
Como primera medida se debe paliar la carencia. Existen pastillas de piridoxina que elevan rápidamente el nivel en el cuerpo. La toma debe instaurarla un médico, que ajustará la dosis y limitará el tiempo del tratamiento, pues el exceso de vitamina B6 puede producir problemas nerviosos.
Asimismo, es fundamental revisar la dieta, con el consumo de los alimentos citados.
Finalmente, se debe investigar la causa del déficit. Si se trata de algún medicamento, por ejemplo, el médico podrá quizá sustituirlo por otro sin el efecto indeseado.
Cuándo consultar a un especialista
Si sospechas que puedes tener un déficit de vitamina B6 —ya sea por los síntomas descritos o porque tomas alguno de los medicamentos mencionados— lo más recomendable es acudir a un especialista. En el cuadro médico de MGC Mutua encontrarás médicos de familia, nutricionistas y otros especialistas que pueden orientarte y, si es necesario, solicitar una analítica o ajustar tu tratamiento.
Si prefieres una primera consulta desde casa, MGC ofrece teleconsulta médica disponible para sus mutualistas a través de la app MGC Mutua Salud, sin necesidad de desplazarte.
