¿Cuántas pulsaciones hay que tener? Valores normales por edad y sexo

Llevar un control del pulso es una forma sencilla de conocer cómo está funcionando nuestro corazón. Sin embargo, muchas personas se preguntan por desconocimiento cuáles son las pulsaciones normales por minuto adecuadas, si es preocupante tener el pulso bajo o si cambia con la edad. En este artículo, responderemos a todas las dudas más frecuentes. 

¿Cuántas pulsaciones por minuto es normal en reposo?

En adultos sanos, las pulsaciones en reposo suelen situarse entre 60 y 100 latidos por minuto. Esta cifra puede variar ligeramente en función del estado físico, la genética o el momento del día. Los deportistas entrenados pueden presentar pulsaciones en reposo más bajas sin que ello suponga un problema.

Cuando se habla de cuántos latidos por minuto es normal, es importante tener en cuenta que el corazón no late siempre igual. El ritmo cardíaco aumenta con la actividad física, el estrés o la fiebre, y disminuye durante el sueño o en estados de relajación profunda.

Pulsaciones normales en reposo por edad

El ritmo cardíaco normal por edad cambia especialmente en la infancia. Los bebés y los niños pequeños presentan cifras más elevadas, que se van reduciendo de manera progresiva hasta que se alcanza la edad adulta.

De forma orientativa:

• Recién nacidos: 100–160 latidos por minuto
• Niños de 1 a 10 años: 70–120
• Adolescentes y adultos: 60–100

Con el paso de los años, las pulsaciones normales en reposo por edad pueden variar ligeramente debido a cambios fisiológicos y a la condición cardiovascular. Los adultos que practican deporte con regularidad y se mantienen activos, suelen continuar con las pulsaciones por minuto del rango anterior.

¿Hay diferencias entre hombres y mujeres?

Existen pequeñas diferencias entre las pulsaciones normales de la mujer y el hombre. En general, las de ellas suelen ser algo más altas que en los hombres, debido a factores hormonales y a diferencias anatómicas del tamaño cardíaco. No obstante, la variación es muy leve y ambos sexos comparten el mismo rango general de normalidad. Además, a los dos también les afecta el nivel de entrenamiento, el peso corporal y la presencia de enfermedades cardiovasculares.

¿Qué significa tener pulsaciones bajas o altas?

Se considera que se habla de pulsaciones bajas, conocidas como bradicardia, cuando los latidos del corazón por minuto están por debajo de 60 en adultos no deportistas. Puede ser normal en personas que llevan años entrenando, pero si se acompaña de mareo, fatiga o desmayos, es conveniente consultar con un médico. 

Por el contrario, si el pulso normal en reposo está por encima de los 100 latidos, se habla de taquicardia. Algunas causas son la ansiedad, fiebre, anemia, deshidratación o problemas cardíacos. Cuando aparecen palpitaciones intensas o sensación de vuelco al corazón, conviene descartar alteraciones del ritmo. En cualquier caso, no todas las variaciones son patológicas. Pero si los latidos del corazón son irregulares o aparecen síntomas asociados, sí que se recomienda pedir cita con un profesional.

Cómo medir correctamente el pulso en casa

El cálculo de la frecuencia cardíaca es sencillo y se puede hacer manualmente. Basta con colocar dos dedos en la muñeca o en el cuello y contar las pulsaciones durante 60 segundos. También puede contarse durante 30 segundos y multiplicar por dos.

Para que el valor obtenidos ea fiable, se recomienda:

• Estar en reposo al menos cinco minutos.
• No haber consumido cafeína ni realizado ejercicio previo.
• Repetir la medición varios días para comparar.

Actualmente, muchos relojes inteligentes permiten controlar las pulsaciones por minuto de forma continua, aunque ante la duda, siempre es mejor confirmar con una medición manual o profesional.

Cuándo consultar con un profesional sanitario

Conviene acudir al médico cuando:

• El pulso en reposo es persistentemente inferior a 50 o superior a 100 sin causa aparente.
• Aparecen mareos, desmayos o dolor torácico.
• Se perciben palpitaciones frecuentes o sensación de irregularidad.
• Existe antecedente de enfermedad cardiovascular.

Las revisiones médicas periódicas sirven para detectar alteraciones antes de que generen complicaciones. En ella, se evalúa la tensión arterial, el colesterol y la función cardíaca.

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La prevención es clave para detectar arritmias, alteraciones del ritmo o factores de riesgo cardiovascular antes de que evolucionen.

Preguntas frecuentes

¿Es malo tener 55 pulsaciones en reposo?

Depende del contexto. En personas deportistas puede ser completamente normal. Si no se realiza ejercicio habitual y aparecen síntomas, conviene consultar.

¿Cuántas pulsaciones son normales al hacer ejercicio?

Durante la actividad física, el corazón puede alcanzar entre el 50 % y el 85 % de la frecuencia cardíaca máxima teórica, que se calcula restando la edad a 220. Es normal que el pulso aumente proporcionalmente a la intensidad del esfuerzo.

¿El estrés aumenta el ritmo cardíaco?

Sí. El estrés activa el sistema nervioso simpático y puede elevar las pulsaciones de forma temporal. También puede provocar palpitaciones perceptibles incluso en reposo.

¿Las pulsaciones cambian con la edad?

Sí. En la infancia son más elevadas y tienden a estabilizarse en la edad adulta. Con el envejecimiento pueden producirse ligeras variaciones, aunque los rangos normales se mantienen.

¿Es normal notar los latidos del corazón en reposo?

En ocasiones sí, especialmente en situaciones de ansiedad o tras consumir estimulantes. Si la sensación es persistente o molesta, conviene realizar una evaluación médica para descartar alteraciones del ritmo.