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Ejercicio y deporte

Que el ejercicio es bueno y saludable ya no es nuevo para nadie: es una de las claves para mantener una buena calidad de vida. En este apartado repasamos todo lo referente a él, desde sus bondades a los posibles problemas que pueden plantearse.

Ejercicio, pero ¿cuánto?

No es posible decir en general 'cuánto' ejercicio es necesario. Varía enormemente por grupos de edad, y condiciones de la persona. En esta sección damos algunas pistas para saber qué es lo razonable.

Cuánto ejercicio hay que hacer.
En este enlace se explica la conveniencia del ejercicio y algunas generalidades sobre qué es conveniente y qué no en función del estado de cada cual.
Origen: NetDoctor.es
Ejercicio y Edad.
Interesante enlace en que se detallan los tipos de ejercicio adecuados para la edad adulta.
Origen: WebConsultas.com
Ejercicio y calorías.
¿Cuántas calorías se queman corriendo quince minutos? Esa web proporciona una calculadora para saberlo.
Origen: Calculadoras

Terapias corporales

"Mens sana in corpore sano": el viejo adagio no puede ser más cierto. Aquí repasamos algunas de las terapias físicas más frecuentes.

Pilates
Este enlace conduce a varios vídeos que muestran sesiones de esta popular terapia a cargo de un monitor experto.
Origen: Gimnasio Megasport Centre
Yoga
El yoga es una disciplina, más que un deporte, porque no trata solo de cultivar el cuerpo, sino también la mente. Esta página explica en profundidad sus ventajas y aplicaciones.
Origen: Yoga Fitness
Tai-chi
El ta-ichi es un arte marcial con aplicaciones terapéuticas originario del imperio chino, y cuya práctica está relacionada con la consecución de un mayor equilibrio físico y psíquico.
Origen: Web Consultas
La sauna
Disciplina de origen nórdico, consiste en provocar la sudoración como forma de refrigeración, eliminación de toxinas, etc. Esta web la explica en profundidad.
Origen: Entrenamiento.com
El gimnasio. Las pesas
Introducción a las ventajas de la gimnasia, con generalidades sobre sus tipos y variaciones. Y también de sus riesgos.
Origen: NetDoctor.es
Medicinas "de gimnasio"
Interesante artículo en que se comentan los fármacos más habituales en la práctica intensiva de la gimnasia, muchos de ellos ilegales y con riesgos muy claros.
Origen: NetDoctor.es
Las Terapias corporales
Esta web introduce al profano en el yoga, el tai-chi y el pilates, con vídeos introductorios.
Origen: aomm.tv

Lesiones deportivas más frecuentes

A medida que aumentan el ritmo y la intensidad del deporte también crecen las posibilidades de lesiones.

La rodilla.
Quizá la más compleja articulación del cuerpo, en este enlace presentamos algunas generalidades sobre los problemas que puede presentar.
Origen: Natinal Health Institute
Rodilla: el menisco
Es una "almohadilla" entre el fémur y la tibia. Su rasgado o rotura es relativamente frecuente. Aquí se explica en profundidad.
Origen: Ripoll y De Prado
Rodilla: ligamentos cruzados
Es el ligamento que se rompe con mayor frecuencia. Este artículo explica sus síntomas, tratamiento y pronóstico.
Origen: netdoctor.es
Rodilla: ligamentos colaterales
Aquí se explican las lesiones de estos ligamentos, que dan estabilidad lateral a las rodillas.
Origen: Traumatología y Más
Rehabilitación de la rodilla - I
Algunos ejercicios básicos para la reahabilitación inicial de la rodilla tras una lesión.
Origen: Fisioterapiaonline
Rehabilitación de la rodilla - II
Ejercicios de nivel medio para la rehabilitación de la rodilla.
Origen: Fisioterapiaonline
Rehabilitación de la rodilla - III
Nivel más avanzado de la recuperación inicial de la rodilla.
Origen: Fisioterapiaonline
El codo de tenista.
O epicondilitis, es una dolorosa inflamación que puede llegar a ser casi incapacitante. Este enlace la explica en profundidad: síntomas, tratamientos y pronóstico.
Origen: MedLine Plus
La luxación del hombro.
Se produce cuando se desencaja el húmero del omóplato. Causa un dolor muy intenso y requiere acudir a Urgencias de inmediato. Este enlace la explica en la mayor profundidad.
Origen: Docsalud.com
El esguince de tobillo.
Una torcedura de tobillo puede causar la rotura de ligamentos: un esguince, a veces más difícil de curar que la rotura de un hueso. Aquí se explican sus síntomas y tratamientos.
Origen: FamilyDoctor.com
Lesiones de la muñeca.
Otra de las articulaciones más delicadas, puede tener múltiples lesiones. Esta página explica las más importantes, con sus tratamientos.
Origen: MedLine Plus
El mal de altura.
Se presenta a alturas superiores a los 2.500 metros y puede ser peligroso. Aquí se describe cómo combatirlo.
Origen: MedLine Plus
Congelaciones.
Una bota demasiado ajustada, una bajada rápida de temperatura… El la montaña puede suceder de todo. Lee aquí sobre este problema, cómo prevenirlo y cómo detectarlo. Y qué hacer.
Origen: MedLine Plus

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