{"id":40613,"date":"2026-08-11T09:00:00","date_gmt":"2026-08-11T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mgc.es\/?p=40613"},"modified":"2026-07-14T22:01:37","modified_gmt":"2026-07-14T20:01:37","slug":"millors-exercicis-artrosi-mans","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/millors-exercicis-artrosi-mans\/","title":{"rendered":"Millors exercicis per alleujar el dolor de l&#8217;artrosi a les mans"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndex de continguts<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/millors-exercicis-artrosi-mans\/#Entenent_lartrosi_a_les_mans_que_es_i_per_que_fa_mal\" >Entenent l&#8217;artrosi a les mans: qu\u00e8 \u00e9s i per qu\u00e8 fa mal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/millors-exercicis-artrosi-mans\/#10_exercicis_suaus_per_millorar_la_mobilitat_i_reduir_el_dolor\" >10 exercicis suaus per millorar la mobilitat i reduir el dolor<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/millors-exercicis-artrosi-mans\/#Practiques_complementaries_i_el_que_has_devitar\" >Pr\u00e0ctiques complement\u00e0ries i el que has d&#8217;evitar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/millors-exercicis-artrosi-mans\/#Quan_es_el_moment_de_consultar_amb_un_especialista\" >Quan \u00e9s el moment de consultar amb un especialista<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Els exercicis suaus i regulars s\u00f3n un dels recursos m\u00e9s efica\u00e7os per gestionar l&#8217;artrosi als dits de les mans. Ajuden a reduir la rigidesa, mantenir el rang de moviment i alleujar el dolor sense necessitat de material especial. Aix\u00f2 s\u00ed, conv\u00e9 con\u00e8ixer quins s\u00f3n segurs i com fer-los correctament per no for\u00e7ar les articulacions.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entenent_lartrosi_a_les_mans_que_es_i_per_que_fa_mal\"><\/span>Entenent l&#8217;artrosi a les mans: qu\u00e8 \u00e9s i per qu\u00e8 fa mal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/que-es-lartrosi-i-en-que-es-difencia-de-lartritis\/\">L&#8217;artrosi<\/a> \u00e9s una malaltia degenerativa del cart\u00edlag articular. Amb el temps, aquest teixit que amorteix el frec entre els ossos es va desgastant, i les superf\u00edcies \u00f2ssies comencen a fregar entre si. El resultat \u00e9s dolor, inflamaci\u00f3 localitzada i p\u00e8rdua progressiva de mobilitat.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conv\u00e9 distingir-la de l&#8217;<a href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/artritis-reumatoide-una-malaltia-autoimmune\/\">artritis reumatoide<\/a>, que t\u00e9 un origen inflamatori i immunol\u00f2gic. L&#8217;artrosi, en canvi, est\u00e0 associada principalment al desgast acumulat. No \u00e9s una malaltia rara: afecta milions de persones a Espanya, i les mans, juntament amb els genolls i el maluc, s\u00f3n una de les zones m\u00e9s freq\u00fcents.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Als dits, el dany sol concentrar-se a les articulacions interfal\u00e0ngiques, \u00e9s a dir, els artells del mig i la punta de cada dit. Tamb\u00e9 pot afectar la base del polze, cosa que dificulta tasques quotidianes com obrir un pot, escriure o agafar objectes petits.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La bona not\u00edcia \u00e9s que, tot i que l&#8217;artrosi no t\u00e9 cura com a tal, la seva progressi\u00f3 es pot frenar i els seus s\u00edmptomes es poden gestionar amb h\u00e0bits adequats, fisioter\u00e0pia i, quan cal, tractament m\u00e8dic.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">S\u00edmptomes comuns que no has d&#8217;ignorar<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recon\u00e8ixer els s\u00edmptomes a temps permet actuar abans que el deteriorament avanci:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dolor en fer servir les mans, especialment en pr\u00e9mer o girar objectes.<\/li>\n\n\n\n<li>Rigidesa matinal que millora amb el moviment al llarg del dia.<\/li>\n\n\n\n<li>Deformaci\u00f3 dels artells: els n\u00f2duls de Heberden apareixen a l&#8217;articulaci\u00f3 m\u00e9s propera a la punta del dit; els n\u00f2duls de Bouchard, a la del mig.<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e8rdua de for\u00e7a a la m\u00e0, que dificulta tasques d&#8217;agafada o pin\u00e7a.<\/li>\n\n\n\n<li>Crepitaci\u00f3, \u00e9s a dir, aquesta sensaci\u00f3 de cruixit en moure els dits.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Factors que influeixen en la seva aparici\u00f3<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;artrosi a les mans no apareix de la nit al dia ni per una sola causa. Diversos factors augmenten la probabilitat de desenvolupar-la:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>L&#8217;edat: el desgast articular s&#8217;acumula amb els anys. \u00c9s m\u00e9s freq\u00fcent a partir dels 50.<\/li>\n\n\n\n<li>La gen\u00e8tica: si hi ha antecedents familiars, el risc \u00e9s m\u00e9s gran.<\/li>\n\n\n\n<li>El sexe biol\u00f2gic: les dones la desenvolupen amb m\u00e9s freq\u00fc\u00e8ncia, especialment despr\u00e9s de la menopausa.<\/li>\n\n\n\n<li>Lesions pr\u00e8vies: fractures o esquin\u00e7os mal resolts poden accelerar el deteriorament del cart\u00edlag.<\/li>\n\n\n\n<li>L&#8217;activitat professional o els h\u00e0bits: feines que impliquen moviments repetitius de les mans durant anys hi poden influir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con\u00e8ixer aquests factors no ha de generar alarma, sin\u00f3 orientar la prevenci\u00f3 i la consulta primerenca amb un especialista.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_exercicis_suaus_per_millorar_la_mobilitat_i_reduir_el_dolor\"><\/span>10 exercicis suaus per millorar la mobilitat i reduir el dolor<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"388\" src=\"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/10-ejercicios-suaves-para-mejorar-la-movilidad-y-reducir-el-dolor.jpg\" alt=\"10 exercicis suaus per millorar la mobilitat i reduir el dolor\" class=\"wp-image-40581\" srcset=\"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/10-ejercicios-suaves-para-mejorar-la-movilidad-y-reducir-el-dolor.jpg 900w, https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/10-ejercicios-suaves-para-mejorar-la-movilidad-y-reducir-el-dolor-440x190.jpg 440w, https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/10-ejercicios-suaves-para-mejorar-la-movilidad-y-reducir-el-dolor-880x379.jpg 880w, https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/10-ejercicios-suaves-para-mejorar-la-movilidad-y-reducir-el-dolor-768x331.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Font: <a href=\"https:\/\/pixabay.com\/photos\/elastic-band-hand-symptom-5464608\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Pixabay<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Abans de comen\u00e7ar: aquests exercicis estan pensats per fer-se en fases estables, sense brots aguts. Si sents dolor intens o inflamaci\u00f3 marcada, espera que remeti i consulta amb el teu metge o fisioterapeuta abans d&#8217;iniciar la rutina. La norma general \u00e9s no for\u00e7ar mai: el moviment ha de ser suau, controlat i sense dolor agut.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fes cada exercici entre 5 i 10 repeticions, dues o tres vegades al dia. Un bon moment \u00e9s despr\u00e9s d&#8217;aplicar calor a les mans durant uns minuts, quan les articulacions estan m\u00e9s receptives.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exercicis per guanyar flexibilitat i rang de moviment<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1. Tancament suau del puny<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Obre la m\u00e0 amb els dits estirats. Tanca lentament el puny, portant els dits cap al palmell sense pr\u00e9mer amb for\u00e7a. Mant\u00e9n la posici\u00f3 3 segons i obre de nou. Aquest moviment lubrica les articulacions i redueix la rigidesa acumulada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2. Estirament individual de dits<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recolza la m\u00e0 en una superf\u00edcie plana amb el palmell cap avall. Aixeca un dit alhora, mantenint-lo amunt 2-3 segons abans de baixar-lo. Treballa cada dit per separat, de l&#8217;\u00edndex al dit petit. Millora la independ\u00e8ncia de moviment i la mobilitat interfal\u00e0ngica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3. Flexi\u00f3 d&#8217;artells (m\u00e0 en urpa)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Doblega els dits pels artells del mig, com si volguessis fer una urpa, per\u00f2 sense tancar el puny. Els extrems dels dits apunten cap al palmell sense arribar a tocar-lo. Mant\u00e9n 5 segons i estira. Aquest exercici treballa espec\u00edficament les articulacions m\u00e9s afectades per l&#8217;artrosi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">4. Oposici\u00f3 del polze<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Porta l&#8217;extrem del polze a tocar l&#8217;extrem de cadascun dels altres quatre dits, un a un. Fes el recorregut de l&#8217;\u00edndex al dit petit i torna. Si algun dit no hi arriba amb facilitat, no forcis: la mobilitat millora amb la pr\u00e0ctica. Aquest exercici \u00e9s especialment \u00fatil per mantenir la funci\u00f3 de pin\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">5. Caminar amb els dits<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Col\u00b7loca la m\u00e0 sobre una taula amb el palmell cap avall. Avan\u00e7a els dits a poc a poc cap endavant, com si &#8216;caminessin&#8217; sobre la superf\u00edcie, i despr\u00e9s torna a la posici\u00f3 de partida. Treballa la coordinaci\u00f3 i la flexibilitat de manera suau i sense c\u00e0rrega.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exercicis per enfortir els m\u00fasculs de la m\u00e0<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">6. Pr\u00e9mer una pilota antiestr\u00e8s<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Subjecta una pilota tova o d&#8217;escuma i prem-la amb tota la m\u00e0 durant 3-5 segons. Deixa anar a poc a poc. Si no tens pilota, una esponja de cuina funciona igual de b\u00e9. Aquest exercici enforteix els m\u00fasculs flexors sense sobrecarregar les articulacions.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">7. Exercici de pin\u00e7a<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ajunta l&#8217;extrem del polze amb el de l&#8217;\u00edndex formant una &#8216;o&#8217;. Mant\u00e9n la pressi\u00f3 3 segons i deixa anar. Repeteix amb el polze i el dit del mig, i aix\u00ed successivament. Enforteix els m\u00fasculs intr\u00ednsecs de la m\u00e0, que s\u00f3n els que controlen els moviments fins.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">8. Aixecament de dits amb resist\u00e8ncia suau<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Col\u00b7loca una goma el\u00e0stica fina al voltant de tots els dits. Obre la m\u00e0 lentament contra la resist\u00e8ncia de la goma i torna a tancar-la. La resist\u00e8ncia ha de ser m\u00ednima: no facis servir gomes dures. Aquest exercici treballa els m\u00fasculs extensors, que solen debilitar-se m\u00e9s amb l&#8217;artrosi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">9. Extensi\u00f3 de canell<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recolza l&#8217;avantbra\u00e7 en una taula amb la m\u00e0 penjant per la vora i el palmell mirant cap avall. Puja la m\u00e0 lentament cap amunt (flexi\u00f3 dorsal) i baixa-la de nou. Mant\u00e9n el moviment controlat i sense balanceig. Millora l&#8217;estabilitat del canell, que influeix directament en la funci\u00f3 dels dits.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">10. Girs suaus de canell<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Amb el colze recolzat a la taula, gira el canell lentament en cercles, primer en un sentit i despr\u00e9s en l&#8217;altre. Cinc cercles en cada direcci\u00f3 n&#8217;hi ha prou. Evita els moviments bruscos o de gran amplitud si notes mol\u00e8stia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Practiques_complementaries_i_el_que_has_devitar\"><\/span>Pr\u00e0ctiques complement\u00e0ries i el que has d&#8217;evitar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"597\" src=\"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/practicas-complementarias-y-lo-que-debes-evitar.jpg\" alt=\"Pr\u00e0ctiques complement\u00e0ries i el que has d'evitar\" class=\"wp-image-40582\" srcset=\"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/practicas-complementarias-y-lo-que-debes-evitar.jpg 900w, https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/practicas-complementarias-y-lo-que-debes-evitar-440x292.jpg 440w, https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/practicas-complementarias-y-lo-que-debes-evitar-880x584.jpg 880w, https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/practicas-complementarias-y-lo-que-debes-evitar-768x509.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Font: <a href=\"https:\/\/pixabay.com\/photos\/hands-massage-treatment-fingers-1327811\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Pixabay<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Els exercicis s\u00f3n la base, per\u00f2 hi ha altres mesures que poden marcar una difer\u00e8ncia real en el dia a dia. Petits ajustos en els h\u00e0bits redueixen la c\u00e0rrega sobre les articulacions i ajuden a controlar el dolor entre sessions.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El paper del calor i el fred per a un alleujament temporal<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El calor i el fred no curen l&#8217;artrosi, per\u00f2 alleugen els s\u00edmptomes en moments concrets:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Calor (bossa d&#8217;aigua calenta, coixinet el\u00e8ctric o remull en aigua t\u00e8bia): ideal per a la rigidesa matinal o abans de fer els exercicis. Relaxa la musculatura i millora la circulaci\u00f3 local.<\/li>\n\n\n\n<li>Fred (bossa de gel embolicada en un drap, mai directament sobre la pell): m\u00e9s \u00fatil quan hi ha inflamaci\u00f3 visible o dolor agut despr\u00e9s d&#8217;un esfor\u00e7. Redueix la inflor i adorm la zona temporalment.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aplica calor o fred entre 10 i 15 minuts. Si la pell s&#8217;envermelleix o apareix malestar, retira&#8217;l abans.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Moviments i h\u00e0bits que \u00e9s millor evitar<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunes accions quotidianes acceleren el desgast o provoquen brots de dolor:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Carregar bosses pesades penjades dels dits en lloc de distribuir el pes al palmell o l&#8217;avantbra\u00e7.<\/li>\n\n\n\n<li>Obrir pots o gerres amb girs bruscos i for\u00e7a. Fes servir obridors o demana ajuda.<\/li>\n\n\n\n<li>Moviments repetitius de pin\u00e7a amb resist\u00e8ncia, com teclejar durant hores sense pauses.<\/li>\n\n\n\n<li>For\u00e7ar els dits en posicions extremes, encara que sigui &#8216;per estirar&#8217;.<\/li>\n\n\n\n<li>Ignorar el dolor i continuar fent servir la m\u00e0 amb intensitat quan hi ha un brot actiu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quan_es_el_moment_de_consultar_amb_un_especialista\"><\/span>Quan \u00e9s el moment de consultar amb un especialista<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"501\" src=\"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/cuando-es-el-momento-de-consultar-a-un-especialista.jpg\" alt=\"Quan \u00e9s el moment de consultar amb un especialista\" class=\"wp-image-40583\" srcset=\"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/cuando-es-el-momento-de-consultar-a-un-especialista.jpg 900w, https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/cuando-es-el-momento-de-consultar-a-un-especialista-440x245.jpg 440w, https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/cuando-es-el-momento-de-consultar-a-un-especialista-880x490.jpg 880w, https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/cuando-es-el-momento-de-consultar-a-un-especialista-768x428.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Font: <a href=\"https:\/\/pixabay.com\/photos\/doctor-patient-consultation-elderly-10350071\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Pixabay<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Els exercicis i les cures a casa ajuden, per\u00f2 hi ha situacions en qu\u00e8 cal anar m\u00e9s enll\u00e0. Consulta amb un professional si:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El dolor persisteix m\u00e9s de dues o tres setmanes malgrat el rep\u00f2s i les mesures d&#8217;alleujament.<\/li>\n\n\n\n<li>La deformaci\u00f3 dels artells avan\u00e7a de manera visible en poc temps.<\/li>\n\n\n\n<li>Perds for\u00e7a de manera progressiva i et costa fer tasques b\u00e0siques.<\/li>\n\n\n\n<li>Apareix inflamaci\u00f3 amb calor local i envermelliment que no millora amb fred.<\/li>\n\n\n\n<li>La rigidesa matinal dura m\u00e9s de 30 minuts.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aquests signes poden indicar que l&#8217;artrosi ha progressat o que hi ha un altre proc\u00e9s afegit, com una artritis inflamat\u00f2ria, que requereix un diagn\u00f2stic diferenciat. El reumat\u00f2leg \u00e9s l&#8217;especialista de refer\u00e8ncia per a l&#8217;artrosi de mans; el fisioterapeuta, el professional que dissenyar\u00e0 un programa de rehabilitaci\u00f3 adaptat al teu cas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Davant de qualsevol dubte, consulta sempre amb el teu metge abans de prendre decisions sobre la teva salut.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Com t&#8217;ajuda la teva asseguran\u00e7a de salut MGC M\u00fatua<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tens una <a href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/assegurances-de-salut\/\">asseguran\u00e7a de salut<\/a> amb MGC M\u00fatua, accedir a un reumat\u00f2leg o a un fisioterapeuta \u00e9s m\u00e9s senzill del que sembla. A trav\u00e9s del quadre m\u00e8dic de MGC pots localitzar l&#8217;especialista m\u00e9s proper al teu domicili i sol\u00b7licitar cita directament, sense derivacions llargues ni llistes d&#8217;espera.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si el que necessites en un primer moment \u00e9s orientaci\u00f3, la teleconsulta de MGC et permet parlar amb un metge des de casa, sense despla\u00e7ar-te. \u00c9s \u00fatil per resoldre dubtes, valorar si els s\u00edmptomes requereixen atenci\u00f3 presencial o saber quin especialista necessites veure.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">MGC \u00e9s una m\u00fatua sense \u00e0nim de lucre: els beneficis es reinverteixen a ampliar cobertures i millorar serveis, no a repartir dividends. Aix\u00f2 es tradueix en una atenci\u00f3 orientada al mutualista, no a la rendibilitat del trimestre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Consulta el <a href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/quadre-medic\/\">quadre m\u00e8dic de MGC M\u00fatua<\/a> i troba un reumat\u00f2leg o fisioterapeuta a prop teu, o fes servir la teleconsulta per rebre orientaci\u00f3 sense sortir de casa.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"L&amp;apos;atenci\u00f3 de qualitat no es concentra, es comparteix\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/41buG6QbxhQ?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.mgc.es\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per endur-te&#8217;n tres idees clares:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Els exercicis de mobilitat i enfortiment suau s\u00f3n segurs i efica\u00e7os per gestionar l&#8217;artrosi als dits, sempre que es facin sense dolor agut i de manera constant.<\/li>\n\n\n\n<li>Calor abans dels exercicis i fred despr\u00e9s dels brots inflamatoris s\u00f3n aliats senzills que pots incorporar des d&#8217;avui.<\/li>\n\n\n\n<li>Si el dolor no millora, la deformaci\u00f3 avan\u00e7a o perds for\u00e7a de manera progressiva, \u00e9s el moment de veure un reumat\u00f2leg o fisioterapeuta, no d&#8217;esperar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les cobertures exactes es defineixen en les condicions generals i particulars de cada p\u00f2lissa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Els exercicis suaus i regulars s\u00f3n un dels recursos m\u00e9s efica\u00e7os per gestionar l&#8217;artrosi als dits de les mans. Ajuden a reduir la rigidesa, mantenir el rang de moviment i alleujar el dolor sense necessitat de material especial. Aix\u00f2 s\u00ed, conv\u00e9 con\u00e8ixer quins s\u00f3n segurs i com fer-los correctament per no for\u00e7ar les articulacions. Entenent [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":40741,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[643,15,1001,645],"tags":[],"class_list":["post-40613","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-ejercicio","category-salut","category-traumatologia-reumatologia-i-ortopedia","category-vida-sana"],"featured_image_src":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/10-ejercicios-suaves-para-mejorar-la-movilidad-y-reducir-el-dolor.jpg","author_info":{"display_name":"Revista Inter\u00e8s Mutu","author_link":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/author\/interesmutu\/"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Millors exercicis per a l&#039;artrosi a les mans<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"10 exercicis suaus per alleujar el dolor de l&#039;artrosi a les mans i guanyar mobilitat. Apr\u00e8n quan \u00e9s el moment de consultar un especialista.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.mgc.es\/blog\/mejores-ejercicios-artrosis-manos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Millors exercicis per a l&#039;artrosi a les mans\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"10 exercicis suaus per alleujar el dolor de l&#039;artrosi a les mans i guanyar mobilitat. Apr\u00e8n quan \u00e9s el moment de consultar un especialista.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.mgc.es\/blog\/mejores-ejercicios-artrosis-manos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MGC M\u00fatua\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mgcmutua\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-11T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/10-ejercicios-suaves-para-mejorar-la-movilidad-y-reducir-el-dolor.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"388\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Revista Inter\u00e8s Mutu\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@mgcmutua\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@mgcmutua\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrit per\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Revista Inter\u00e8s Mutu\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Temps estimat de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minuts\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Millors exercicis per a l'artrosi a les mans","description":"10 exercicis suaus per alleujar el dolor de l'artrosi a les mans i guanyar mobilitat. Apr\u00e8n quan \u00e9s el moment de consultar un especialista.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.mgc.es\/blog\/mejores-ejercicios-artrosis-manos\/","og_locale":"ca_ES","og_type":"article","og_title":"Millors exercicis per a l'artrosi a les mans","og_description":"10 exercicis suaus per alleujar el dolor de l'artrosi a les mans i guanyar mobilitat. Apr\u00e8n quan \u00e9s el moment de consultar un especialista.","og_url":"https:\/\/www.mgc.es\/blog\/mejores-ejercicios-artrosis-manos\/","og_site_name":"MGC M\u00fatua","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mgcmutua","article_published_time":"2026-08-11T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":900,"height":388,"url":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/10-ejercicios-suaves-para-mejorar-la-movilidad-y-reducir-el-dolor.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Revista Inter\u00e8s Mutu","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@mgcmutua","twitter_site":"@mgcmutua","twitter_misc":{"Escrit per":"Revista Inter\u00e8s Mutu","Temps estimat de lectura":"9 minuts"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":["Article","BlogPosting"],"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/blog\/mejores-ejercicios-artrosis-manos\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/blog\/mejores-ejercicios-artrosis-manos\/"},"author":{"name":"Revista Inter\u00e8s Mutu","@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#\/schema\/person\/332e205b874bf159e39fea54cd137ab6"},"headline":"Millors exercicis per alleujar el dolor de l&#8217;artrosi a les mans","datePublished":"2026-08-11T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/blog\/mejores-ejercicios-artrosis-manos\/"},"wordCount":1868,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/blog\/mejores-ejercicios-artrosis-manos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/10-ejercicios-suaves-para-mejorar-la-movilidad-y-reducir-el-dolor.jpg","articleSection":["Bienestar y ejercicio","Salut i medicina","Traumatologia, reumatologia i ortopedia","Vida sana"],"inLanguage":"ca"},{"@type":["WebPage","ItemPage"],"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/blog\/mejores-ejercicios-artrosis-manos\/","url":"https:\/\/www.mgc.es\/blog\/mejores-ejercicios-artrosis-manos\/","name":"Millors exercicis per a l'artrosi a les mans","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/blog\/mejores-ejercicios-artrosis-manos\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/blog\/mejores-ejercicios-artrosis-manos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/10-ejercicios-suaves-para-mejorar-la-movilidad-y-reducir-el-dolor.jpg","datePublished":"2026-08-11T07:00:00+00:00","description":"10 exercicis suaus per alleujar el dolor de l'artrosi a les mans i guanyar mobilitat. Apr\u00e8n quan \u00e9s el moment de consultar un especialista.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/blog\/mejores-ejercicios-artrosis-manos\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.mgc.es\/blog\/mejores-ejercicios-artrosis-manos\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/www.mgc.es\/blog\/mejores-ejercicios-artrosis-manos\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/10-ejercicios-suaves-para-mejorar-la-movilidad-y-reducir-el-dolor.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/10-ejercicios-suaves-para-mejorar-la-movilidad-y-reducir-el-dolor.jpg","width":900,"height":388,"caption":"Fuente: Pixabay"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.mgc.es\/blog\/mejores-ejercicios-artrosis-manos\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Millors exercicis per alleujar el dolor de l&#8217;artrosi a les mans"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#website","url":"https:\/\/www.mgc.es\/","name":"MGC M\u00fatua","description":"MGC M\u00fatua \u00e9s una entitat asseguradora sense \u00e0nim de lucre constitu\u00efda al 1982 i especialitzada en assegurances de salut i assist\u00e8ncia.","publisher":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#organization"},"alternateName":"MGC","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.mgc.es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ca"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#organization","name":"MGC Mutua","alternateName":"MGC","url":"https:\/\/www.mgc.es\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mgcmutua_h2_2t_reduccions.png","contentUrl":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mgcmutua_h2_2t_reduccions.png","width":303,"height":165,"caption":"MGC Mutua"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/mgcmutua","https:\/\/x.com\/mgcmutua","https:\/\/www.youtube.com\/c\/MGCMutua"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#\/schema\/person\/332e205b874bf159e39fea54cd137ab6","name":"Revista Inter\u00e8s Mutu","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/52302d684339b9d7bf5691e2ad00835d62ce3b4a435f21ca9f21fbe39c63cb1b?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/52302d684339b9d7bf5691e2ad00835d62ce3b4a435f21ca9f21fbe39c63cb1b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/52302d684339b9d7bf5691e2ad00835d62ce3b4a435f21ca9f21fbe39c63cb1b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Revista Inter\u00e8s Mutu"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40613","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40613"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40613\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40624,"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40613\/revisions\/40624"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40741"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40613"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40613"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40613"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}