{"id":30034,"date":"2023-08-16T22:00:00","date_gmt":"2023-08-16T20:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mgc.es\/?p=30034"},"modified":"2023-08-24T13:07:40","modified_gmt":"2023-08-24T11:07:40","slug":"enrampades-a-les-cames","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/enrampades-a-les-cames\/","title":{"rendered":"Qu\u00e8 provoca enrampades a les cames? Coneix els desencadenants comuns"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndex de continguts<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/enrampades-a-les-cames\/#%C2%BFQue_son_los_calambres_en_las_piernas\" >\u00bfQu\u00e9 son los calambres en las piernas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/enrampades-a-les-cames\/#Factores_desencadenantes_comunes\" >Factores desencadenantes comunes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/enrampades-a-les-cames\/#Consejos_para_prevenir_los_calambres_en_las_piernas\" >Consejos para prevenir los calambres en las piernas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/enrampades-a-les-cames\/#Alivio_y_tratamiento_de_los_calambres_en_las_piernas\" >Alivio y tratamiento de los calambres en las piernas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/enrampades-a-les-cames\/#Bibliografia\" >Bibliograf\u00eda<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"880\" height=\"587\" src=\"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/calambres-piernas-880x587.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-30021\" srcset=\"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/calambres-piernas-880x587.jpg 880w, https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/calambres-piernas-440x293.jpg 440w, https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/calambres-piernas-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/calambres-piernas-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/calambres-piernas-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/calambres-piernas-scaled.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 880px) 100vw, 880px\" \/><\/figure>\n\n<p>Quienes han experimentado los <strong>calambres en las piernas<\/strong>, pueden confirmar que se trata de una sensaci\u00f3n muy inc\u00f3moda e incluso dolorosa. Estos espasmos musculares repentinos pueden ocurrir en cualquier momento, por lo que interrumpen las actividades que se est\u00e1n realizando y causan molestias significativas. Comprender qu\u00e9 provoca estos calambres es el primer paso para prevenirlos. Por eso, en este art\u00edculo te contamos cu\u00e1les son las causas, as\u00ed como varios consejos para tratarlos y prevenirlos.\u00a0<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_son_los_calambres_en_las_piernas\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 son los calambres en las piernas?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Los calambres en las piernas son <strong>contracciones musculares bruscas y de gran intensidad<\/strong>, que generan un <strong>dolor agudo<\/strong> y una sensaci\u00f3n de tensi\u00f3n en la zona afectada. Estos espasmos involuntarios pueden durar desde segundos hasta minutos, y por lo general se producen en los m\u00fasculos de los gemelos y en los muslos.\u00a0<\/p>\n\n<p>El momento en el que tienen lugar es variable. Puede ser tanto <strong>durante la actividad f\u00edsica, como mientras se est\u00e1 en reposo e incluso durante el sue\u00f1o<\/strong>, lo que significa que provocan una interrupci\u00f3n del sue\u00f1o. Aunque generalmente son benignos, resultan muy molestos y, de ser muy frecuentes, pueden llegar a interferir en las actividades diarias o en el bienestar general.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Factores_desencadenantes_comunes\"><\/span><strong>Factores desencadenantes comunes<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><strong>Las causas de los calambres en las piernas son m\u00faltiples<\/strong> y no se puede generalizar. Cada persona que los padezca debe valorar cu\u00e1les podr\u00edan ser los motivos seg\u00fan sus costumbres o h\u00e1bitos en el d\u00eda a d\u00eda, y poner en pr\u00e1ctica los consejos que daremos m\u00e1s adelante para su tratamiento. Si no son suficientes para controlarlos, se deber\u00eda <strong>consultar con un m\u00e9dico para descartar patolog\u00edas,<\/strong> como las diston\u00edas, el t\u00e9tanos, la isquemia muscular o los calambres ilusorios.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n<p>Entre los factores desencadenantes m\u00e1s habituales, podemos citar los siguientes:<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Deshidrataci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n<p>Cuando <strong>el cuerpo no recibe la suficiente cantidad de agua<\/strong>, le faltan minerales esenciales, como <strong>el potasio y el magnesio<\/strong>. Ante esta carencia, los m\u00fasculos se vuelven m\u00e1s propensos a los calambres.\u00a0<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Falta de estiramientos<\/strong><\/h3>\n\n<p>Si se realiza una <strong>actividad f\u00edsica o se permanece en una misma posici\u00f3n<\/strong> durante mucho tiempo, ya sea de pie o sentados, es conveniente realizar una serie de estiramientos para la musculatura. Con ellos, se eliminar\u00e1 la tensi\u00f3n y la musculatura se relajar\u00e1, lo que reduce el riesgo de padecer calambres en las piernas.\u00a0<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Escasa actividad f\u00edsica<\/strong><\/h3>\n\n<p>Cuando <strong>el cuerpo no recibe la suficiente cantidad de agua<\/strong>, le faltan minerales esenciales, como <strong>el potasio y el magnesio<\/strong>. Ante esta carencia, los m\u00fasculos se vuelven m\u00e1s propensos a los calambres.\u00a0<\/p>\n\n<p><strong>Realizar deporte y no estirar antes<\/strong> o despu\u00e9s de los entrenamientos puede provocar calambres, pero la falta de actividad f\u00edsica tiene la misma consecuencia. Por este y m\u00faltiples motivos relacionados con la salud, se recomienda practicar alg\u00fan deporte o actividad de forma regular.\u00a0<\/p>\n\n<p>Al mismo tiempo, cuando hay un <strong>exceso de entrenamiento y no se descansa<\/strong> lo suficiente, el cuerpo tambi\u00e9n puede reaccionar con estos espasmos. En definitiva, de lo que se trata es de buscar un t\u00e9rmino medio entre la inactividad total y el sobreentrenamiento.\u00a0<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Edad<\/strong><\/h3>\n\n<p>Con el paso de los a\u00f1os, <strong>la musculatura va perdiendo firmeza y tama\u00f1o, as\u00ed como flexibilidad.<\/strong> Por esta raz\u00f3n, tambi\u00e9n pueden aparecer calambres.\u00a0<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Calzado inadecuado<\/strong><\/h3>\n\n<p>Si los zapatos que se utilizan con regularidad <strong>no ofrecen un buen soporte en los pies y en las piernas<\/strong>, y adem\u00e1s se camina con una mala postura o hay una descompensaci\u00f3n entre las piernas, tambi\u00e9n se favorece la aparici\u00f3n de los espasmos.\u00a0<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_prevenir_los_calambres_en_las_piernas\"><\/span><strong>Consejos para prevenir los calambres en las piernas<\/strong><strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Para la prevenci\u00f3n de los calambres en las piernas, se pueden poner en pr\u00e1ctica los siguientes consejos:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Evitar la pr\u00e1ctica de deporte inmediatamente tras las comidas.<\/strong>\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Realizar <\/strong><a href=\"https:\/\/www.sportmedicine.es\/ejercicios-para-evitar-calambres-en-las-piernas\/\"><strong>estiramientos suaves<\/strong><\/a> de los m\u00fasculos antes de entrenar, con independencia del deporte que se practique, y antes de irse a la cama, puesto que mientras se duerme es frecuente que aparezcan.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tomar abundante l\u00edquido<\/strong>. Como hemos indicado, la deshidrataci\u00f3n es una causa com\u00fan de los calambres; por ello se debe ingerir agua o bebidas ricas en potasio a lo largo del d\u00eda, pero sobre todo despu\u00e9s de entrenar.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitar el tabaco y los estimulantes<\/strong>, como la cafe\u00edna, la efedrinao la seudoefedrina.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Elegir calzado c\u00f3modo<\/strong>, con buen apoyo y ajuste al pie.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alivio_y_tratamiento_de_los_calambres_en_las_piernas\"><\/span><strong>Alivio y tratamiento de los calambres en las piernas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Si a pesar de poner en pr\u00e1ctica estas recomendaciones, se contin\u00faan experimentando los calambres en las piernas, siguen existiendo una serie de medidas para paliar las molestias y el dolor que causan.\u00a0<\/p>\n\n<p>Estas incluyen hacer un <strong>masaje en la zona afectada<\/strong>, que como hemos indicado, suelen ser los gemelos, o realizar un <strong>suave estiramiento<\/strong> para ayudar a relajar la zona. Al fin y al cabo, el espasmo es una tensi\u00f3n en la musculatura. Tambi\u00e9n se puede <strong>aplicar calor <\/strong>durante algunos minutos.\u00a0<\/p>\n\n<p>En los casos m\u00e1s severos, se pueden <strong>tomar alimentos ricos en potasio y magnesio<\/strong>, como los <a href=\"https:\/\/www.mgc.es\/blog\/platanos-12-beneficios-que-aportan-a-tu-salud\/\">pl\u00e1tanos<\/a>, los aguacates o los frutos secos, o tambi\u00e9n suplementos. Para ello, se recomienda consultar con un profesional de la salud.\u00a0<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span>Bibliograf\u00eda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es\/diseases-conditions\/muscle-cramp\/symptoms-causes\/syc-20350820\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/es\/diseases-conditions\/muscle-cramp\/symptoms-causes\/syc-20350820<\/a><\/p>\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/es-es\/professional\/trastornos-neurol%C3%B3gicos\/s%C3%ADntomas-de-los-problemas-neurol%C3%B3gicos\/calambres-musculares\">https:\/\/www.msdmanuals.com\/es-es\/professional\/trastornos-neurol%C3%B3gicos\/s%C3%ADntomas-de-los-problemas-neurol%C3%B3gicos\/calambres-musculares<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quienes han experimentado los calambres en las piernas, pueden confirmar que se trata de una sensaci\u00f3n muy inc\u00f3moda e incluso dolorosa. 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