{"id":23065,"date":"2021-09-03T11:18:00","date_gmt":"2021-09-03T09:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mgc.es\/?p=23065"},"modified":"2021-09-03T11:04:45","modified_gmt":"2021-09-03T09:04:45","slug":"tecniques-efectives-per-controlar-diariament-lestres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/tecniques-efectives-per-controlar-diariament-lestres\/","title":{"rendered":"T\u00e8cniques efectives per controlar di\u00e0riament l&#8217;estr\u00e8s"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndex de continguts<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/tecniques-efectives-per-controlar-diariament-lestres\/#Que_es_lestres\" >Qu\u00e8 \u00e9s l&#8217;estr\u00e8s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/tecniques-efectives-per-controlar-diariament-lestres\/#Indicis_i_simptomes_de_lestres\" >Indicis i s\u00edmptomes de l&#8217;estr\u00e8s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/tecniques-efectives-per-controlar-diariament-lestres\/#Simptomes_mentals_de_lestres\" >S\u00edmptomes mentals de l&#8217;estr\u00e8s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/tecniques-efectives-per-controlar-diariament-lestres\/#Simptomes_fisics_de_lestres\" >S\u00edmptomes f\u00edsics de l&#8217;estr\u00e8s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/tecniques-efectives-per-controlar-diariament-lestres\/#Com_sha_de_controlar_lestres\" >Com s&#8217;ha de controlar l&#8217;estr\u00e8s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/tecniques-efectives-per-controlar-diariament-lestres\/#Canvis_interns_per_controlar_lestres\" >Canvis interns per controlar l&#8217;estr\u00e8s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/tecniques-efectives-per-controlar-diariament-lestres\/#Canvis_externs_per_controlar_lestres\" >Canvis externs per controlar l&#8217;estr\u00e8s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/tecniques-efectives-per-controlar-diariament-lestres\/#Quan_sha_danar_al_metge\" >Quan s&#8217;ha d&#8217;anar al metge<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"539\" src=\"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Hombre-joven-preocupado.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-23059\" srcset=\"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Hombre-joven-preocupado.jpg 800w, https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Hombre-joven-preocupado-440x296.jpg 440w, https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Hombre-joven-preocupado-768x517.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Tothom est\u00e0 sotm\u00e8s a l&#8217;estr\u00e8s en un moment o altre. L&#8217;estr\u00e8s pot apar\u00e8ixer de manera sobtada, ser intens, aclaparador, en definitiva terrible. Es presenta en situacions puntuals, com ara abans d&#8217;un examen, quan passa un accident o en cas d&#8217;una discussi\u00f3 forta. Ara b\u00e9, tamb\u00e9 es pot manifestar amb menys intensitat, ser poc aparent i tenir una durada llarga, com si s&#8217;infiltr\u00e9s gradualment en la nostra vida. Aleshores ens consumeix de mica en mica i ens situa en posicions de risc, fins a patir trastorns molt greus, com la depressi\u00f3, una pressi\u00f3 arterial elevada o una malaltia card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n<p>L&#8217;actual crisi global de salut, que ha causat la pand\u00e8mia, ha augmentat el risc de patir-ne fins a cotes que no s&#8217;havien vist mai. A continuaci\u00f3 apuntem uns quants consells i t\u00e8cniques per combatre&#8217;l en el dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_es_lestres\"><\/span><strong>Qu\u00e8 \u00e9s l&#8217;estr\u00e8s<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Et sorprendr\u00e0 de saber que l&#8217;estr\u00e8s t\u00e9 una funci\u00f3 cabdal. Sense aquesta alteraci\u00f3 de l&#8217;organisme, una situaci\u00f3 conflictiva o perillosa podria ser fatal. En realitat, et protegeix i t&#8217;ajuda a sobreviure. En cas de perill, desencadena la resposta de \u2018lluita o fuig\u2019, a partir de la secreci\u00f3 concatenada d&#8217;hormones, que et preparen per reaccionar-hi. El cor i la respiraci\u00f3 s&#8217;acceleren i et mantens alerta i a punt per al que convingui. \u00c9s estrany que avui dia et trobis en situacions amena\u00e7adores per a la teva vida, per\u00f2 quan el cos detecta circumst\u00e0ncies de risc potencial, elabora una resposta contra l&#8217;estr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n<p>Amb tot, per qu\u00e8 dues persones perceben de manera diferent situacions an\u00e0logues? Una hi reacciona amb aclaparament, mentre que l&#8217;altra queda gla\u00e7ada. I per qu\u00e8 un dia el mateix problema t&#8217;atabala de mala manera i un altre et deixa completament indiferent?<\/p>\n\n\n\n<p>Cal cercar la resposta en el que passa dins teu i fins on et penses que pots resistir en el teu estat. La teva reacci\u00f3 dep\u00e8n d&#8217;un seguit de factors:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Factors gen\u00e8tics<\/li><li>Experi\u00e8ncies infantils<\/li><li>Personalitat<\/li><li>Experi\u00e8ncies o situacions semblants pr\u00e8vies<\/li><li>Resili\u00e8ncia emocional<\/li><li>Situaci\u00f3 vital, amb factors com ara si dorms b\u00e9, en quina fase del cicle menstrual et trobes i com et va el dia<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Indicis_i_simptomes_de_lestres\"><\/span><strong>Indicis i s\u00edmptomes de l&#8217;estr\u00e8s<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;estr\u00e8s pot afectar qualsevol part del cos. Potser ni t&#8217;ha passat pel cap que el brot de l&#8217;intest\u00ed irritable o el mal a l&#8217;espatlla dreta sigui causa directa de l&#8217;estr\u00e8s. De fet, ocasiona dolor f\u00edsic real. El metge no pensar\u00e0 pas que tens un problema al cap, per\u00f2 s\u00ed que el resoldr\u00e0 actuant sobre la teva salut mental. Tenir s\u00edmptomes d&#8217;estr\u00e8s no \u00e9s signe de feblesa: vol dir, simplement, que el cos t&#8217;avisa que est\u00e0 sotm\u00e8s a pressi\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns dels s\u00edmptomes mentals i f\u00edsics que es poden manifestar com a conseq\u00fc\u00e8ncia de l&#8217;estr\u00e8s s\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Simptomes_mentals_de_lestres\"><\/span><strong>S\u00edmptomes mentals de l&#8217;estr\u00e8s<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Incapacitat de concentraci\u00f3<\/li><li>Pensaments accelerats<\/li><li>Problemes del son: incapacitat per adormir-se, desvetllar-se sovint o llevar-se massa d&#8217;hora<\/li><li>Fallades de la mem\u00f2ria<\/li><li>Mal humor<\/li><li>Sentiments d&#8217;angoixa<\/li><li>Manca de seguretat en un mateix<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Simptomes_fisics_de_lestres\"><\/span><strong>S\u00edmptomes f\u00edsics de l&#8217;estr\u00e8s<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Palpitacions: el cor et batega de manera m\u00e9s \u201cfor\u00e7ada\u201d, m\u00e9s de pressa o, de vegades, de manera irregular<\/li><li>Suor<\/li><li>Rigidesa del coll<\/li><li>Agitaci\u00f3<\/li><li>P\u00e8rdua o guany de pes, sovint amb canvis en la gana<\/li><li>Pressi\u00f3 arterial elevada<\/li><li>Mal de cap<\/li><li>Dolor abdominal, de vegades amb diarrea o restrenyiment<\/li><li>Indigesti\u00f3, reflux esof\u00e0gic i n\u00e0usees<\/li><li>Contraccions musculars, per exemple al coll o a les espatlles<\/li><li>Manca de desig sexual<\/li><li>Problemes de la pell, com ara erupcions, \u00e8czema o psoriasi.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Chica-preocupada.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-23061\" srcset=\"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Chica-preocupada.jpg 800w, https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Chica-preocupada-440x293.jpg 440w, https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Chica-preocupada-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Com_sha_de_controlar_lestres\"><\/span><strong>Com s&#8217;ha de controlar l&#8217;estr\u00e8s<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per sort hi ha moltes coses que pots fer per millorar la situaci\u00f3. \u00c9s cabdal que t&#8217;hi esforcis, tant si passes per un per\u00edode d&#8217;estr\u00e8s intens com si procures de viure sense estr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n<p>De bon comen\u00e7ament, mira d&#8217;evitar l&#8217;entorn que et causa estr\u00e8s i ves sovint a llocs que no t&#8217;alterin, encara que sigui poca estona cada vegada. I m\u00e9s important a llarg termini: pensa quines relacions personals et provoquen estr\u00e8s, com hi fas front, qu\u00e8 pots fer per tolerar aquestes relacions i, en general, com has d&#8217;actuar perqu\u00e8 les coses inevitables et causin menys estr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n<p>Les t\u00e8cniques que enumerem a continuaci\u00f3 s\u00f3n simples; es tracta d&#8217;operacions que pots dur a terme cada dia per controlar millor l&#8217;estr\u00e8s, i que t&#8217;ajudaran a cr\u00e9ixer com a persona i a desenvolupar prou confian\u00e7a perqu\u00e8 les situacions puntuals que afavoreixen l&#8217;estr\u00e8s t&#8217;afectin menys.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Canvis_interns_per_controlar_lestres\"><\/span><strong>Canvis interns per controlar l&#8217;estr\u00e8s<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>No pots evitar l&#8217;estr\u00e8s en conjunt, per\u00f2 pots millorar la capacitat per fer-hi front i canviar la manera en qu\u00e8 entomes les diferents situacions. Les onze t\u00e8cniques que descrivim demanen pr\u00e0ctica i s&#8217;han de repetir amb regularitat per enfortir la ment i equipar-la com cal contra l&#8217;estr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Exercici<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00c9s una bona eina per combatre l&#8217;estr\u00e8s. Les hormones del benestar que secreta el cervell quan fas exercici intens t&#8217;aporten una sensaci\u00f3 de calma i confort. Proposa&#8217;t un repte i acompleix-lo: et fomentar\u00e0 l&#8217;autoestima i la resili\u00e8ncia, i et trobar\u00e0s capa\u00e7 de plantar cara a situacions dif\u00edcils de la vida.<\/p>\n\n\n\n<p>El ioga \u00e9s tamb\u00e9 un exercici perfecte per controlar el cos, en comptes que el cos et controli a tu. Combina l&#8217;exercici amb aquestes dues t\u00e8cniques de respiraci\u00f3 i meditaci\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Apr\u00e8n a respirar<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Respirar amb profunditat, directament amb el diafragma, \u00e9s un m\u00e8tode instantani per calmar-te. \u00c9s molt tranquil\u00b7litzador saber que pots reduir r\u00e0pidament la desagradable sensaci\u00f3 d&#8217;estr\u00e8s tancant els ulls i alenant a fons. Et costar\u00e0 una mica d&#8217;aprendre a fer-ho b\u00e9; per tant, practica durant un temps cada dia la respiraci\u00f3 profunda.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Meditaci\u00f3 per assolir la consci\u00e8ncia plena (<em>mindfulness<\/em>)<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Dit aix\u00ed, sense m\u00e9s ni m\u00e9s, sembla molt dif\u00edcil de seure i centrar-se en el present quan tens estr\u00e8s, per\u00f2 la meditaci\u00f3 amb atenci\u00f3 plena s&#8217;apr\u00e8n. Consisteix a buidar la ment de tot aquest remol\u00ed de pensaments i preocupacions, encara que nom\u00e9s sigui un parell de minuts al dia i, a m\u00e9s, allibera espai mental. Et revifa i t&#8217;ajuda a veure les coses m\u00e9s clares. Comen\u00e7ar el dia fent una estoneta de meditaci\u00f3 contribueix a reduir l&#8217;estr\u00e8s diari.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Reafirmaci\u00f3<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La gent estressada necessita reconnectar el cervell \u2014o reiniciar-lo, si fem servir termes inform\u00e0tics\u2014 i desempallegar-se de les creences limitadores que tenen d&#8217;ells mateixos. Si penses que tens estr\u00e8s mental, en tindr\u00e0s. Escriu com et voldries trobar. Per exemple, posa en escrit \u201cestic tranquil i m&#8217;encaro a les situacions estressants al meu ritme\u201d. Llegeix-ho en veu alta almenys un cop al dia, creu-t&#8217;ho i el cervell ho acabar\u00e0 assimilant com una veritat. Parla amb tu mateix, amb amabilitat i de manera positiva. Aprendre a controlar els pensaments \u00e9s un arma molt poderosa.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Porta un diari<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Tothom t\u00e9 tend\u00e8ncia a recordar qu\u00e8 vam fer malament en lloc de tenir present qu\u00e8 va sortir b\u00e9. Escriure un diari per abocar-hi els pensaments i sensacions, a banda de fer-hi constar els \u00e8xits i les coses que agraeixes que et passessin, far\u00e0 que tinguis en compte mentalment els fets positius. Tamb\u00e9 actuar\u00e0 de recordatori per assenyalar qu\u00e8 et causa estr\u00e8s, les coses bones que et passen i el teu progr\u00e9s en la vida.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Crea contactes<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Entrar en una comunitat amb gent que s&#8217;ha trobat en situacions semblants t&#8217;ajudar\u00e0 a mantenir la calma. Conforta saber que, quan les coses es capgirin, hi haur\u00e0 persones que et vindran a salvar, i que tindr\u00e0s molt menys estr\u00e8s amb amics, familiars i col\u00b7legues que et fan costat. Construeix la teva comunitat donant als altres el que necessiten, i et ser\u00e0 m\u00e9s f\u00e0cil de demanar, quan correspongui, el suport que et cal a tu.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Apr\u00e8n a parlar-ne<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sortosament cada cop \u00e9s m\u00e9s habitual parlar de salut mental. Tanmateix \u00e9s dif\u00edcil d&#8217;obrir-se per compartir els sentiments. Aprendre a comunicar els pensaments m\u00e9s \u00edntims pot ser una experi\u00e8ncia alliberadora; els altres hi poden aportar perspectives diferents i tu descobrir\u00e0s que no est\u00e0s sol. Aix\u00ed doncs, \u00e9s vital triar alg\u00fa en qui confi\u00efs plenament.<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9 pots rec\u00f3rrer a un professional. La ter\u00e0pia conversacional \u00e9s una forma excel\u00b7lent d&#8217;entendre per qu\u00e8 penses com penses, i per qu\u00e8 si canvies aquests pensaments tamb\u00e9 modificar\u00e0s, al seu torn, la manera de sentir i de raonar. Al final et trobar\u00e0s m\u00e9s b\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Evita els suports inadequats<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00c9s f\u00e0cil de caure en la temptaci\u00f3 de l&#8217;alcohol o altres drogues per evadir-te en moments d&#8217;estr\u00e8s. Cal saber, per\u00f2, que nom\u00e9s funcionen a curt termini i, quan en passa l&#8217;efecte, et trobes pitjor que abans, sense comptar que pots caure f\u00e0cilment en addiccions dif\u00edcils de superar. Substitueix-los per les propostes que detallem tot seguit.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Dorm com cal<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La manca de son dificulta la concentraci\u00f3, produeix cansament i altres s\u00edmptomes que acaben propiciant l&#8217;estr\u00e8s i, al seu torn, l&#8217;estr\u00e8s destorba el son. Un cercle vici\u00f3s. Fes tant com puguis per dormir b\u00e9. Oblida l&#8217;ordinador, el m\u00f2bil i altres dispositius abans d&#8217;anar al llit, respira de la manera que t&#8217;hem explicat i adopta t\u00e8cniques de relaxaci\u00f3. Val m\u00e9s que mantinguis l&#8217;habitaci\u00f3 fresca i en silenci, perqu\u00e8 es converteixi en una bombolla on nom\u00e9s hi has de trobar benestar, ben lluny dels problemes que causen estr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Dedica&#8217;t temps<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sovint l&#8217;estr\u00e8s \u00e9s conseq\u00fc\u00e8ncia d&#8217;anar just de temps. Organitza&#8217;t i prepara amb antelaci\u00f3 les coses importants. Cal que prevegis m\u00e9s temps per esmer\u00e7ar-hi del que, en principi, necessitaries, a fi que els ajornaments i els retards no t&#8217;afectin. I dedica temps a relaxar-te. Llegeix els canvis externs que et proposem a continuaci\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Dona prioritat a les teves necessitats<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Assegura&#8217;t que al llarg de la setmana et dediques prou temps. Sigues realment estricte amb els l\u00edmits que et marques en la vida laboral. Has d&#8217;esmer\u00e7ar el temps propi a tenir cura de tu. Mitja hora di\u00e0ria per escriure al diari, meditar i llegir les teves notes \u00e9s una estona m\u00e9s que ben aprofitada. Reserva temps tamb\u00e9 per fer les coses que t&#8217;agraden: no ho consideris com una concessi\u00f3, perqu\u00e8 no ho \u00e9s. \u00c9s una necessitat que t&#8217;infondr\u00e0 fortalesa, cosa que et permetr\u00e0 de lluitar contra l&#8217;estr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/hombre-preocupado2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-23063\" srcset=\"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/hombre-preocupado2.jpg 800w, https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/hombre-preocupado2-440x293.jpg 440w, https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/hombre-preocupado2-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Canvis_externs_per_controlar_lestres\"><\/span><strong>Canvis externs per controlar l&#8217;estr\u00e8s<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>No sempre podem evitar les situacions que et causen estr\u00e8s a la vida. Fugir-ne o ignorar-les no sol ser aconsellable, per\u00f2 realment cal que passis tant de temps com puguis en entorns que no et causin estr\u00e8s.<\/p>\n\n\n<div style=\"padding-left: 1.1em; text-align: left; --ub-list-item-icon-top: 3px;; --ub-list-item-icon-size: 0.9em; --ub-list-item-background-image: url('data:image\/svg+xml;utf8,&lt;svg xmlns=&quot;http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg&quot; viewBox=&quot;0 0 512 512&quot;&gt;&lt;path fill=&quot;%23000000&quot; d=&quot;M470.6 105.4c12.5 12.5 12.5 32.8 0 45.3l-256 256c-12.5 12.5-32.8 12.5-45.3 0l-128-128c-12.5-12.5-12.5-32.8 0-45.3s32.8-12.5 45.3 0L192 338.7 425.4 105.4c12.5-12.5 32.8-12.5 45.3 0z&quot;&gt;&lt;\/path&gt;&lt;\/svg&gt;'); --ub-list-item-fa-li-top: 3px; \" class=\"wp-block-ub-styled-list ub_styled_list_sublist\" id=\"ub_styled_list-481524c8-62f1-4e00-9f35-624625aa823d\"><ul class=\"fa-ul\"><li>Surt a prendre l&#8217;aire i que et toqui el sol<\/li><li>Ves al carrer i passeja, o simplement estigues-te assegut a ple aire<\/li><li>Passa estones amb gent que et faci riure, o mira a la televisi\u00f3 programes que t&#8217;entretinguin<\/li><li>Escolta m\u00fasica<\/li><li>Cuina<\/li><li>Deixa que et facin un massatge<\/li><li>Menja b\u00e9 i de manera saludable. Evitar l&#8217;alcohol i la cafe\u00efna t&#8217;hi ajudar\u00e0<\/li><li>Dedica temps a la teva mascota i fes-li festes<\/li><li>Descansa. Fes una pausa quan et convingui<\/li><li>Passa temps amb la gent que estimes. El sexe va molt b\u00e9 per calmar l&#8217;estr\u00e8s<\/li><li>Sigues creatiu: pinta, per exemple, o fes manualitats que t&#8217;agradin<\/li><li>Distreu-te. Mira de trobar alguna activitat que t&#8217;absorbeixi, com ara un bon llibre o una bona pel\u00b7l\u00edcula<\/li><li>Fes exercici, del tipus que sigui, per\u00f2 preferentment a l&#8217;aire lliure<\/li><li>Evita les situacions angoixoses. Per exemple, si les noticies t&#8217;atabalen, no les segueixis<\/li><\/ul><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quan_sha_danar_al_metge\"><\/span><strong>Quan s&#8217;ha d&#8217;anar al metge<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si l&#8217;estr\u00e8s no remet i et causa problemes reals a la vida di\u00e0ria o simplement et trobes del tot incapa\u00e7 de plantar cara a la situaci\u00f3, demana hora amb el metge de fam\u00edlia. Un estat prolongat d&#8217;estr\u00e8s pot degenerar en problemes greus de salut, com ara hipertensi\u00f3 o malaltia card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n<p>De la mateixa manera, si a banda d&#8217;estr\u00e8s tens mal humor, sentiments de desesperaci\u00f3 o pensaments autodestructius, parla&#8217;n amb alg\u00fa proper.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tothom est\u00e0 sotm\u00e8s a l&#8217;estr\u00e8s en un moment o altre. L&#8217;estr\u00e8s pot apar\u00e8ixer de manera sobtada, ser intens, aclaparador, en definitiva terrible. Es presenta en situacions puntuals, com ara abans d&#8217;un examen, quan passa un accident o en cas d&#8217;una discussi\u00f3 forta. Ara b\u00e9, tamb\u00e9 es pot manifestar amb menys intensitat, ser poc aparent i [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":23059,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[659,662],"tags":[387,429],"class_list":["post-23065","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benestar","category-salut-mental","tag-ansietat","tag-estres-ca"],"featured_image_src":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Hombre-joven-preocupado.jpg","author_info":{"display_name":"Revista Inter\u00e8s Mutu","author_link":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/author\/interesmutu\/"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>T\u00e8cniques efectives per controlar di\u00e0riament l&#039;estr\u00e8s - MGC M\u00fatua<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/tecniques-efectives-per-controlar-diariament-lestres\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"T\u00e8cniques efectives per controlar di\u00e0riament l&#039;estr\u00e8s - MGC M\u00fatua\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tothom est\u00e0 sotm\u00e8s a l&#8217;estr\u00e8s en un moment o altre. L&#8217;estr\u00e8s pot apar\u00e8ixer de manera sobtada, ser intens, aclaparador, en definitiva terrible. Es presenta en situacions puntuals, com ara abans d&#8217;un examen, quan passa un accident o en cas d&#8217;una discussi\u00f3 forta. Ara b\u00e9, tamb\u00e9 es pot manifestar amb menys intensitat, ser poc aparent i [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/tecniques-efectives-per-controlar-diariament-lestres\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MGC M\u00fatua\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mgcmutua\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-03T09:18:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Hombre-joven-preocupado.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"539\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Revista Inter\u00e8s Mutu\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@mgcmutua\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@mgcmutua\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrit per\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Revista Inter\u00e8s Mutu\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Temps estimat de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minuts\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"T\u00e8cniques efectives per controlar di\u00e0riament l'estr\u00e8s - MGC M\u00fatua","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/tecniques-efectives-per-controlar-diariament-lestres\/","og_locale":"ca_ES","og_type":"article","og_title":"T\u00e8cniques efectives per controlar di\u00e0riament l'estr\u00e8s - MGC M\u00fatua","og_description":"Tothom est\u00e0 sotm\u00e8s a l&#8217;estr\u00e8s en un moment o altre. L&#8217;estr\u00e8s pot apar\u00e8ixer de manera sobtada, ser intens, aclaparador, en definitiva terrible. Es presenta en situacions puntuals, com ara abans d&#8217;un examen, quan passa un accident o en cas d&#8217;una discussi\u00f3 forta. Ara b\u00e9, tamb\u00e9 es pot manifestar amb menys intensitat, ser poc aparent i [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/tecniques-efectives-per-controlar-diariament-lestres\/","og_site_name":"MGC M\u00fatua","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mgcmutua","article_published_time":"2021-09-03T09:18:00+00:00","og_image":[{"width":800,"height":539,"url":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Hombre-joven-preocupado.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Revista Inter\u00e8s Mutu","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@mgcmutua","twitter_site":"@mgcmutua","twitter_misc":{"Escrit per":"Revista Inter\u00e8s Mutu","Temps estimat de lectura":"9 minuts"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":["Article","BlogPosting"],"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/tecniques-efectives-per-controlar-diariament-lestres\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/tecniques-efectives-per-controlar-diariament-lestres\/"},"author":{"name":"Revista Inter\u00e8s Mutu","@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#\/schema\/person\/010c961d9c9acf38f11187a02b646c16"},"headline":"T\u00e8cniques efectives per controlar di\u00e0riament l&#8217;estr\u00e8s","datePublished":"2021-09-03T09:18:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/tecniques-efectives-per-controlar-diariament-lestres\/"},"wordCount":1891,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/tecniques-efectives-per-controlar-diariament-lestres\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Hombre-joven-preocupado.jpg","keywords":["ansietat","estr\u00e9s"],"articleSection":["Benestar i exercici","Salut Mental"],"inLanguage":"ca"},{"@type":["WebPage","ItemPage"],"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/tecniques-efectives-per-controlar-diariament-lestres\/","url":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/tecniques-efectives-per-controlar-diariament-lestres\/","name":"T\u00e8cniques efectives per controlar di\u00e0riament l'estr\u00e8s - MGC M\u00fatua","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/tecniques-efectives-per-controlar-diariament-lestres\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/tecniques-efectives-per-controlar-diariament-lestres\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Hombre-joven-preocupado.jpg","datePublished":"2021-09-03T09:18:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/tecniques-efectives-per-controlar-diariament-lestres\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/tecniques-efectives-per-controlar-diariament-lestres\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/tecniques-efectives-per-controlar-diariament-lestres\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Hombre-joven-preocupado.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Hombre-joven-preocupado.jpg","width":800,"height":539},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/tecniques-efectives-per-controlar-diariament-lestres\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"T\u00e8cniques efectives per controlar di\u00e0riament l&#8217;estr\u00e8s"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#website","url":"https:\/\/www.mgc.es\/","name":"MGC M\u00fatua","description":"MGC M\u00fatua \u00e9s una entitat asseguradora sense \u00e0nim de lucre constitu\u00efda al 1982 i especialitzada en assegurances de salut i assist\u00e8ncia.","publisher":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#organization"},"alternateName":"MGC","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.mgc.es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ca"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#organization","name":"MGC Mutua","alternateName":"MGC","url":"https:\/\/www.mgc.es\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mgcmutua_h2_2t_reduccions.png","contentUrl":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mgcmutua_h2_2t_reduccions.png","width":303,"height":165,"caption":"MGC Mutua"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/mgcmutua","https:\/\/x.com\/mgcmutua","https:\/\/www.youtube.com\/c\/MGCMutua"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#\/schema\/person\/010c961d9c9acf38f11187a02b646c16","name":"Revista Inter\u00e8s Mutu","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/52302d684339b9d7bf5691e2ad00835d62ce3b4a435f21ca9f21fbe39c63cb1b?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/52302d684339b9d7bf5691e2ad00835d62ce3b4a435f21ca9f21fbe39c63cb1b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/52302d684339b9d7bf5691e2ad00835d62ce3b4a435f21ca9f21fbe39c63cb1b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Revista Inter\u00e8s Mutu"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23065","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23065"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23065\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23066,"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23065\/revisions\/23066"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23059"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23065"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23065"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23065"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}