{"id":19911,"date":"2020-10-08T09:00:00","date_gmt":"2020-10-08T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mgc.es\/?p=19911"},"modified":"2020-10-08T14:13:07","modified_gmt":"2020-10-08T12:13:07","slug":"thas-engreixat-aquests-darrers-mesos-12-consells-per-perdre-els-quilos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/thas-engreixat-aquests-darrers-mesos-12-consells-per-perdre-els-quilos\/","title":{"rendered":"T\u2019has engreixat aquests darrers mesos? 12 consells per perdre els quilos"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndex de continguts<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/thas-engreixat-aquests-darrers-mesos-12-consells-per-perdre-els-quilos\/#Per_que_thas_engreixat\" >Per qu\u00e8 t\u2019has engreixat?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/thas-engreixat-aquests-darrers-mesos-12-consells-per-perdre-els-quilos\/#Consells_per_combatre_laugment_de_pes_durant_la_quarantena\" >Consells per combatre l\u2019augment de pes durant la quarantena<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cocinando-en-casa.jpg\" alt=\"Consejos para perder esos kilos de m\u00e1s\" class=\"wp-image-19912\" srcset=\"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cocinando-en-casa.jpg 800w, https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cocinando-en-casa-440x293.jpg 440w, https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cocinando-en-casa-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cocinando-en-casa-600x400.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>La reclusi\u00f3 obligat\u00f2ria ha canviat la vida a milions de persones arreu del m\u00f3n, n\u2019ha modificat les rutines i ha augmentat l\u2019a\u00efllament, cosa que ha repercutit en forma de peatge en la salut mental i f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>No has pogut anar al gimn\u00e0s, com solies fer, has hagut de treballar des de casa (i molts encara ara ho fem) i, a aix\u00f2, cal afegir-hi que ho hem tingut m\u00e9s f\u00e0cil que mai per demanar menjar \u2014de tota mena\u2014, que ens han dut a casa de manera diligent. Aix\u00ed doncs, era gaireb\u00e9 inevitable guanyar una mica de pes.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed et presentem 12 trucs que pots incloure en la teva rutina per recuperar el pes ideal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Per_que_thas_engreixat\"><\/span><strong>Per qu\u00e8 t\u2019has engreixat?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>No \u00e9s f\u00e0cil de determinar-ne una causa universal, per\u00f2 b\u00e0sicament es deu a quatre raons:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pitjor salut mental<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Els s\u00edmptomes de mala salut mental m\u00e9s freq\u00fcents relacionats amb el tancament s\u00f3n la depressi\u00f3, l\u2019estr\u00e8s, un estat d\u2019\u00e0nim baix, la irritabilitat, l\u2019insomni i el cansament emocional, segons va revelar un estudi publicat a <em>The Lancet<\/em>. Els canvis psicol\u00f2gics que s\u2019experimenten com a resultat d\u2019aquest estat mental \u2014per exemple, augment de les secrecions de l\u2019hormona de l\u2019estr\u00e8s o de cortisol\u2014 poden fer que es tingui m\u00e9s \u00e0nsia per consumir aliments amb dosis de sucre elevades i un exc\u00e9s de greixos, i aix\u00f2 afecta, de retruc, el rendiment del metabolisme (la velocitat amb qu\u00e8 es crema l\u2019energia en rep\u00f2s).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sensaci\u00f3 de solitud<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La nostra vida social ha canviat de manera dr\u00e0stica i s\u2019ha redu\u00eft el contacte amb els amics i la fam\u00edlia, cosa que ha fet cr\u00e9ixer la sensaci\u00f3 de solitud. Molts miren de combatre aquesta solitud refugiant-se en el menjar per crear un sentiment de plenitud. A m\u00e9s a m\u00e9s, les persones solit\u00e0ries tenen \u00edndexs m\u00e9s alts de grelina (l\u2019hormona que estimula la gana) despr\u00e9s d\u2019haver fet un \u00e0pat, per la qual cosa tenen m\u00e9s gana al cap de poc temps, d\u2019acord amb un estudi publicat a la revista <em>Hormones and Behaviour<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Menys activitat f\u00edsica<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>No se\u2019n feia menys, durant el confinament, \u00fanicament perqu\u00e8, tal com d\u00e8iem m\u00e9s amunt, el gimn\u00e0s era tancat. Cal sumar-hi que s\u2019havia alterat la rutina de sortir de casa, agafar l\u2019autob\u00fas i anar fins a l\u2019oficina, sortir al carrer per dinar i despr\u00e9s tornar a casa\u2026 No era pas una activitat intensa, per\u00f2 tot compta, i aquesta activitat havia desaparegut de la teva vida.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>M\u00e9s menjar processat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Amb aquesta oferta que abans esmentava, de menjar \u201cservit a casa\u201d, \u00e9s f\u00e0cil d\u2019aprofitar l\u2019avinentesa per demanar plats sovint amb un alt contingut de sal, sucre i greixos saturats, que deixen de banda la fruita i la verdura. I aix\u00f2 descomptant que l\u2019estr\u00e8s i l\u2019avorriment a casa ens poden enviar directament cap a l\u2019armari de les galetes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consells_per_combatre_laugment_de_pes_durant_la_quarantena\"><\/span><strong>Consells per combatre l\u2019augment de pes durant la quarantena<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si et preocupa d\u2019haver-te engreixat tant, els trucs i les estrat\u00e8gies que proposem tot seguit et seran \u00fatils per controlar de manera sostinguda el pes. Cal centrar-se en aquests quatre pilars essencials: la dieta, l\u2019exercici, dormir correctament i el domini de l\u2019estr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Menja m\u00e9s prote\u00efnes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Un consum m\u00e9s elevat de prote\u00efnes redueix el nivell de grelina i, alhora, fa augmentar la secreci\u00f3 de diverses hormones estimuladores de la sacietat, com ara el glucag\u00f3 tipus 1 (en angl\u00e8s, GLP-1), el p\u00e8ptid YY (o PYY-36) i la colecistocinina, i per aquesta ra\u00f3 disminueix el total de calories ingerides. I, molt important, contribueix a mantenir la massa muscular.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fes moviments compostos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Qu\u00e8 s\u00f3n? Doncs s\u00f3n els moviments que activen diversos grups de m\u00fasculs i els fan treballar conjuntament, com ara els esquats. Els exercicis que involucren m\u00faltiples articulacions i m\u00fasculs requereixen m\u00e9s energia, la qual cosa afavoreix l\u2019activitat di\u00e0ria. Tamb\u00e9 fa augmentar la massa muscular.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dorm b\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ho has llegit sovint en aquest apartat. No es pot subestimar un son de qualitat, perqu\u00e8 \u00e9s del tot fonamental. No \u00fanicament et proporciona m\u00e9s energia per encarar les activitats de l\u2019endem\u00e0, sin\u00f3 que augmenta la secreci\u00f3 de l\u2019hormona restauradora dels teixits. Convindria que apaguessis tots els aparells electr\u00f2nics almenys una hora abans d\u2019anar al llit, per aconseguir de dormir vuit hores d\u2019una tirada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Belluga\u2019t m\u00e9s<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Aprofita totes les oportunitats per ser actiu, encara que nom\u00e9s sigui per aixecar-te de la cadira i fer algun estirament cada mitja hora. Aquestes pauses regulars poden marcar una difer\u00e8ncia substancial en el curs d\u2019una setmana. S\u2019aconsegueixen molts de beneficis fent m\u00e9s activitat f\u00edsica, com saben prou b\u00e9 els nostres lectors.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Estableix una rutina<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Lleva\u2019t i ves a dormir cada dia a les mateixes hores, si pot ser. Seguir una rutina en els horaris dels \u00e0pats t\u2019ajudar\u00e0 a mantenir-te centrat. La vida \u00e9s plena de sorpreses que t\u2019apartaran dels h\u00e0bits: picar\u00e0s a deshora aix\u00ed que puguis, no far\u00e0s els esquats\u2026 Una rutina global t\u2019ajudar\u00e0 a gestionar el descontrol.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Troba\u2019t amb els amics<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Troba\u2019t amb un amic amb qui puguis establir objectius per fer exercici. Un estudi de l\u2019escola de medicina de la universitat de Pittsburgh va demostrar que el 95 per cent dels qui van comen\u00e7ar un programa per perdre pes amb un amic el van finalitzar, en comparaci\u00f3 amb el 76 per cent dels qui el van iniciar tot sols. La motivaci\u00f3 m\u00fatua \u00e9s important i, a m\u00e9s, \u00e9s m\u00e9s divertit.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Elimina els sucres de la dieta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>No els has d\u2019eliminar \u00fanicament perqu\u00e8 engreixen, sin\u00f3 perqu\u00e8 aix\u00f2 et protegir\u00e0 contra certes malalties cr\u00f2niques i et millorar\u00e0 la salut global. Si, durant el confinament, t\u2019has deixat endur pel reclam indubtable dels dol\u00e7os, suprimeix-los de la dieta i substitueix-los per la fruita i la verdura. Si t\u2019agrada cuinar, a Internet trobar\u00e0s un munt de receptes bon\u00edssimes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cerca la motivaci\u00f3<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>No estar gras \u00e9s un desig que comparteix tothom, per\u00f2 pots trobar una ra\u00f3 de pes especial per a tu, com ara que tindr\u00e0s m\u00e9s confian\u00e7a en tu mateix o millorar\u00e0 la teva vida sexual. Trobar aquesta motivaci\u00f3 personal \u00e9s un factor clau per aconseguir resultats i, per contra, una ra\u00f3 equivocada pot constituir un obstacle.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dedica\u2019t temps<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Introdueix els canvis en la rutina gradualment, perqu\u00e8 potser no \u00e9s f\u00e0cil de fer-ho d\u2019entrada amb els reptes que ens ha plantejat el coronavirus. I, sobretot, sigues ben\u00e8vol amb tu mateix. No rebr\u00e0s cap premi encara que t\u2019aprimis abans que els amics.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Redueix el consum d\u2019alcohol<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>L\u2019alcohol cont\u00e9 moltes calories i, a m\u00e9s, interfereix en el metabolisme dels aliments. El cos no emmagatzema l\u2019alcohol, sin\u00f3 que el fa servir com una font prim\u00e0ria d\u2019energia i, tal com passa amb l\u2019excedent de l\u00edpids que provenen dels greixos, l\u2019exc\u00e9s de glucosa procedent dels hidrats s\u2019emmagatzema autom\u00e0ticament com a greix. Aconseguir\u00e0s m\u00e9s bons resultats si el suprimeixes, o si en redueixes molt el consum.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fes que t\u2019agradin les activitats<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c9s obvi que ser\u00e0 molt m\u00e9s f\u00e0cil si li agafes gust a una activitat Si no ets un amant dels fogons, escolta un podcast o m\u00fasica mentre cuines. Si se\u2019t fa carreg\u00f3s de sortir a caminar, intenta de seguir una classe de gimn\u00e0stica en l\u00ednia. Hi ha moltes maneres aconsellables de fer exercici, per\u00f2 \u00e9s molt m\u00e9s probable que en facis si trobes la f\u00f3rmula perqu\u00e8 sigui divertit.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Persevera-hi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Quan hagis trobat la f\u00f3rmula ideal, persevera-hi, tingues fe en tu mateix i assolir\u00e0s els objectius. Un cop establert el pla, respecta\u2019l i ajusta-t\u2019hi. Massa sovint, com tothom sap prou b\u00e9, tornem als mals h\u00e0bits al cap de pocs dies. Diumenge fes una planificaci\u00f3 per a tota la setmana, i aix\u00ed estar\u00e0s ben preparat!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La reclusi\u00f3 obligat\u00f2ria ha canviat la vida a milions de persones arreu del m\u00f3n, n\u2019ha modificat les rutines i ha augmentat l\u2019a\u00efllament, cosa que ha repercutit en forma de peatge en la salut mental i f\u00edsica.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":19912,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[437,464],"class_list":["post-19911","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salut","tag-habits-saludables","tag-nutricio"],"featured_image_src":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cocinando-en-casa.jpg","author_info":{"display_name":"Revista Inter\u00e8s Mutu","author_link":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/author\/interesmutu\/"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>T\u2019has engreixat aquests darrers mesos? 12 consells per perdre els quilos - MGC M\u00fatua<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/thas-engreixat-aquests-darrers-mesos-12-consells-per-perdre-els-quilos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"T\u2019has engreixat aquests darrers mesos? 12 consells per perdre els quilos - MGC M\u00fatua\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La reclusi\u00f3 obligat\u00f2ria ha canviat la vida a milions de persones arreu del m\u00f3n, n\u2019ha modificat les rutines i ha augmentat l\u2019a\u00efllament, cosa que ha repercutit en forma de peatge en la salut mental i f\u00edsica.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/thas-engreixat-aquests-darrers-mesos-12-consells-per-perdre-els-quilos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MGC M\u00fatua\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mgcmutua\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-10-08T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-10-08T12:13:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cocinando-en-casa.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Revista Inter\u00e8s Mutu\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@mgcmutua\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@mgcmutua\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrit per\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Revista Inter\u00e8s Mutu\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Temps estimat de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minuts\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"T\u2019has engreixat aquests darrers mesos? 12 consells per perdre els quilos - MGC M\u00fatua","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/thas-engreixat-aquests-darrers-mesos-12-consells-per-perdre-els-quilos\/","og_locale":"ca_ES","og_type":"article","og_title":"T\u2019has engreixat aquests darrers mesos? 12 consells per perdre els quilos - MGC M\u00fatua","og_description":"La reclusi\u00f3 obligat\u00f2ria ha canviat la vida a milions de persones arreu del m\u00f3n, n\u2019ha modificat les rutines i ha augmentat l\u2019a\u00efllament, cosa que ha repercutit en forma de peatge en la salut mental i f\u00edsica.","og_url":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/thas-engreixat-aquests-darrers-mesos-12-consells-per-perdre-els-quilos\/","og_site_name":"MGC M\u00fatua","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mgcmutua","article_published_time":"2020-10-08T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2020-10-08T12:13:07+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cocinando-en-casa.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Revista Inter\u00e8s Mutu","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@mgcmutua","twitter_site":"@mgcmutua","twitter_misc":{"Escrit per":"Revista Inter\u00e8s Mutu","Temps estimat de lectura":"7 minuts"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":["Article","BlogPosting"],"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/thas-engreixat-aquests-darrers-mesos-12-consells-per-perdre-els-quilos\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/thas-engreixat-aquests-darrers-mesos-12-consells-per-perdre-els-quilos\/"},"author":{"name":"Revista Inter\u00e8s Mutu","@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#\/schema\/person\/010c961d9c9acf38f11187a02b646c16"},"headline":"T\u2019has engreixat aquests darrers mesos? 12 consells per perdre els quilos","datePublished":"2020-10-08T07:00:00+00:00","dateModified":"2020-10-08T12:13:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/thas-engreixat-aquests-darrers-mesos-12-consells-per-perdre-els-quilos\/"},"wordCount":1391,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/thas-engreixat-aquests-darrers-mesos-12-consells-per-perdre-els-quilos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cocinando-en-casa.jpg","keywords":["h\u00e0bits saludables","nutrici\u00f3"],"articleSection":["Salut i medicina"],"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/thas-engreixat-aquests-darrers-mesos-12-consells-per-perdre-els-quilos\/#respond"]}]},{"@type":["WebPage","ItemPage"],"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/thas-engreixat-aquests-darrers-mesos-12-consells-per-perdre-els-quilos\/","url":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/thas-engreixat-aquests-darrers-mesos-12-consells-per-perdre-els-quilos\/","name":"T\u2019has engreixat aquests darrers mesos? 12 consells per perdre els quilos - MGC M\u00fatua","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/thas-engreixat-aquests-darrers-mesos-12-consells-per-perdre-els-quilos\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/thas-engreixat-aquests-darrers-mesos-12-consells-per-perdre-els-quilos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cocinando-en-casa.jpg","datePublished":"2020-10-08T07:00:00+00:00","dateModified":"2020-10-08T12:13:07+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/thas-engreixat-aquests-darrers-mesos-12-consells-per-perdre-els-quilos\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/thas-engreixat-aquests-darrers-mesos-12-consells-per-perdre-els-quilos\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/thas-engreixat-aquests-darrers-mesos-12-consells-per-perdre-els-quilos\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cocinando-en-casa.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cocinando-en-casa.jpg","width":800,"height":533,"caption":"Consejos para perder esos kilos de m\u00e1s"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/thas-engreixat-aquests-darrers-mesos-12-consells-per-perdre-els-quilos\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"T\u2019has engreixat aquests darrers mesos? 12 consells per perdre els quilos"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#website","url":"https:\/\/www.mgc.es\/","name":"MGC M\u00fatua","description":"MGC M\u00fatua \u00e9s una entitat asseguradora sense \u00e0nim de lucre constitu\u00efda al 1982 i especialitzada en assegurances de salut i assist\u00e8ncia.","publisher":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#organization"},"alternateName":"MGC","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.mgc.es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ca"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#organization","name":"MGC Mutua","alternateName":"MGC","url":"https:\/\/www.mgc.es\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mgcmutua_h2_2t_reduccions.png","contentUrl":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mgcmutua_h2_2t_reduccions.png","width":303,"height":165,"caption":"MGC Mutua"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/mgcmutua","https:\/\/x.com\/mgcmutua","https:\/\/www.youtube.com\/c\/MGCMutua"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#\/schema\/person\/010c961d9c9acf38f11187a02b646c16","name":"Revista Inter\u00e8s Mutu","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/52302d684339b9d7bf5691e2ad00835d62ce3b4a435f21ca9f21fbe39c63cb1b?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/52302d684339b9d7bf5691e2ad00835d62ce3b4a435f21ca9f21fbe39c63cb1b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/52302d684339b9d7bf5691e2ad00835d62ce3b4a435f21ca9f21fbe39c63cb1b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Revista Inter\u00e8s Mutu"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19911","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19911"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19911\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19914,"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19911\/revisions\/19914"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19912"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19911"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19911"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19911"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}