![\"Mujer](\"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/mujerinsomne2.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
La tercera part de la nostra vida la passem dormint: 8 hores, com a mitjana.\u00a0Es podria considerar que \u00e9s un malbaratament, per descomptat, per\u00f2 la realitat \u00e9s que dormir b\u00e9, i les hores suficients, \u00e9s molt important per a la salut.\u00a0Tothom, qui m\u00e9s qui menys, passa moments d’insomni, o de problemes amb el son, i conv\u00e9 tenir clars alguns fets que desmenteixen velles creences.\u00a0Repassem-ne 8.<\/p>\n
Doncs s\u00ed, en realitat \u00e9s normal.\u00a0Tot i que no s’arribi a un estat de consci\u00e8ncia total, un adult sa pot despertar-se fins a 8 o 10 vegades durant la nit.\u00a0I creure que no ens hem de despertar pot crear un estat d’ansietat\u00a0que perjudicar\u00e0 el son.<\/p>\n
Obsessionar-se pel fet d\u2019estar despert comporta dues actituds nocives: la primera, mirar el rellotge, i la segona, comptar les hores de son.\u00a0Les dues actituds provoquen insomni.<\/p>\n
El m\u00e9s adequat \u00e9s el contrari: no obsessionar-se.\u00a0Has d’intentar relaxar-te al m\u00e0xim, centrant-te en respirar profundament i no en pensar que est\u00e0s despert.\u00a0O sigui, cal que et permetis descansar.<\/p>\n
[mautic type=”content” slot=”ebook-03-ca” \/]<\/p>\n
Has tingut una setmana de son dif\u00edcil, arriba el cap de setmana i l\u2019esperes optimista, perqu\u00e8 et posar\u00e0s al dia d\u2019aquest retard de son que arrossegues.\u00a0T\u2019aixecar\u00e0s ben tard i far\u00e0s unes migdiades de campionat.\u00a0Per\u00f2 l’\u00fanica cosa que aconseguir\u00e0s \u00e9s alterar la rutina de son de la setmana vinent.<\/p>\n
Els cicles de son solen durar hora i mitja, i cada un \u00e9s important en diferents aspectes de la teva salut f\u00edsica i mental.\u00a0Els 90 primers minuts s\u00f3n els m\u00e9s importants, ja que s\u00f3n els que equilibren el sistema nervi\u00f3s simp\u00e0tic i els que redueixen el nivell d’adrenalina.<\/p>\n
Aquests 90 minuts \u00e9s la fase del son que els addictes a la tecnologia estan alterant.<\/p>\n
No, no \u00e9s cert.\u00a0Una migdiada adequada no perjudicar\u00e0 el somni de la nit.\u00a0Per\u00f2, \u00e9s clar, la clau est\u00e0 en qu\u00e8 \u00e9s una migdiada adequada;\u00a0en funci\u00f3 de l’horari del dinar, l\u2019has de fer entre les 14:00 i les 16:00 hores i no ha de durar m\u00e9s de 15 o 20 minuts.<\/p>\n
Posa’t c\u00f2mode, per\u00f2 no gaire (no s\u2019hi val estirar-se al llit, per exemple).\u00a0Respira profundament i concentra’t en la respiraci\u00f3, aix\u00f2 et relaxar\u00e0 la ment i el cos.<\/p>\n
No,\u00a0no \u00e9s una migdiada en el sentit tradicional, sin\u00f3 una forma molt real de descansar profundament.\u00a0Comprovar\u00e0s que et lleves amb m\u00e9s capacitat de concentraci\u00f3.\u00a0En realitat, est\u00e0s calmant el teu sistema nervi\u00f3s, i aquesta \u00e9s la clau per no perjudicar el teu son de la nit.<\/p>\n
Rigorosament fals, tot i que aquest mite \u00e9s molt generalitzat.\u00a0\u00c9s molt dolent, sense pal\u00b7liatius, tamb\u00e9 per al son (i diem tamb\u00e9 perqu\u00e8 ja saps que l’alcohol \u00e9s dolent per a la teva salut).\u00a0Si es pren en exc\u00e9s, fomenta un son err\u00e0tic, i interromp les fases REM\u00a0(Rapid\u00a0Eye\u00a0Movement,\u00a0o moviment r\u00e0pid dels ulls) que s\u00f3n els moments m\u00e9s importants en el cicle normal del son per a un descans correcte.<\/p>\n
Hi ha molta gent a qui la immin\u00e8ncia del dilluns no el deixa passar tranquil la tarda de diumenge, sobretot si l’endem\u00e0 tenen un dia complicat, dif\u00edcil o amb un treball poc habitual, com una presentaci\u00f3 o reuni\u00f3, o qualsevol altre esdeveniment.\u00a0I aquesta preocupaci\u00f3 pel dia seg\u00fcent pot afectar el son d’aquesta nit.<\/p>\n
No t’has de preocupar per una mala nit (nom\u00e9s per una, \u00e9s clar).\u00a0Una mala nit no afectar\u00e0 el teu rendiment mental o f\u00edsic.\u00a0Estudis rellevants proven que a tot estirar el que pot passar \u00e9s que estiguis m\u00e9s cansat al dia seg\u00fcent, per\u00f2 normalment l\u2019efecte no passa d’aix\u00f2.\u00a0Aquestes males nits tenen un efecte m\u00ednim en el rendiment.<\/p>\n
En realitat cada un dorm a la seva manera i no necess\u00e0riament aix\u00f2 ha de dormir a les fosques ha ser cert.\u00a0El que hauries de fer \u00e9s esbrinar quin \u00e9s el teu cas.\u00a0Hi ha qui necessitar\u00e0 una persiana o una cortina completament\u00a0opaques\u00a0que no deixin passar gens la llum, i altres preferiran una mica de claredat.<\/p>\n
Esbrina quin \u00e9s el teu\u00a0cas,\u00a0en quines circumst\u00e0ncies et relaxes m\u00e9s b\u00e9 i aplica-t\u2019ho.\u00a0La clau \u00e9s aquesta: qu\u00e8 et passa a tu.<\/p>\n
\u00c9s f\u00e0cil sentir d\u2019alguna persona que t\u00e9 dificultats amb el son que el problema \u00e9s heretat, que a moltes persones de la seva fam\u00edlia els passava el mateix: que \u00e9s una q\u00fcesti\u00f3 gen\u00e8tica.<\/p>\n
La veritat \u00e9s que aquests antecedents familiars es deuen, en una mesura m\u00e9s rellevant, a conductes pernicioses que els parents adoptaven i que han transm\u00e8s als fills, que a un missatge gen\u00e8tic escrit a l\u2019ADN.<\/p>\n
Hi ha persones que asseguren necessitar el caf\u00e8, o una beguda energ\u00e8tica, d’aquestes que van carregades de cafe\u00efna, per posar-se en marxa, i que asseguren que el caf\u00e8 no els fa perdre la son.\u00a0Per\u00f2 una cosa \u00e9s la son i l\u2019altra l’energia vital.\u00a0Aquestes persones solen sentir-se sempre cansades, i als matins els costa llevar-se.\u00a0Entren en un cercle vici\u00f3s de cansament i tendeixen a prendre cada vegada m\u00e9s caf\u00e8.<\/p>\n
L’\u00fanica manera de sortir d’aquest cercle \u00e9s fer-ho progressivament, comen\u00e7ant per esmorzar b\u00e9 (i un esmorzar sa), fer exercici i nodrir-se adequadament, amb una\u00a0dieta equilibrada.\u00a0I limitar progressivament la ingesta de cafe\u00efna, \u00e9s clar.\u00a0Dues o tres setmanes d’aquest r\u00e8gim de vida elevaran de nou el nivell d’energia, hauran limitat el consum de caf\u00e8 i necessitaran menys hores de son.<\/p>\n
Si et despertes amb el soroll m\u00e9s lleuger, trigues a dormir-te quan tens alguna preocupaci\u00f3, o quan est\u00e0s en un hotel o en un llit que no \u00e9s el teu, prova amb el seg\u00fcent:<\/p>\n
La tercera part de la nostra vida la passem dormint: 8 hores, com a mitjana.\u00a0Es podria considerar que \u00e9s un malbaratament, per descomptat, per\u00f2 la realitat \u00e9s que dormir b\u00e9, i les hores suficients, \u00e9s molt important per a la salut.\u00a0Tothom, qui m\u00e9s qui menys, passa moments d’insomni, o de problemes amb el son, i […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":14677,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[659,15,662,665],"tags":[437,518],"class_list":["post-11749","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benestar","category-salut","category-salut-mental","category-vida-sana-ca","tag-habits-saludables","tag-son"],"featured_image_src":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/mujerinsomne2.jpg","author_info":{"display_name":"Revista Inter\u00e8s Mutu","author_link":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/author\/interesmutu\/"},"yoast_head":"\n