{"id":11658,"date":"2018-05-21T00:00:00","date_gmt":"2018-05-20T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/web-server-devel.mgc.es\/menjar-sa-i-be-6-regles-basiques\/"},"modified":"2021-07-08T11:45:57","modified_gmt":"2021-07-08T09:45:57","slug":"menjar-sa-i-be-6-regles-basiques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/menjar-sa-i-be-6-regles-basiques\/","title":{"rendered":"Menjar sa i b\u00e9: 6 regles b\u00e0siques"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndex de continguts<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/menjar-sa-i-be-6-regles-basiques\/#1_Menja_amb_seny_mindfulness\" >1. Menja amb seny: mindfulness<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/menjar-sa-i-be-6-regles-basiques\/#2_No_testiguis_de_res\" >2. No t&#8217;estiguis de res<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/menjar-sa-i-be-6-regles-basiques\/#3_Planifica_els_menus\" >3. Planifica els men\u00fas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/menjar-sa-i-be-6-regles-basiques\/#4_Esmorza_sempre_i_esmorza_be\" >4. Esmorza sempre, i esmorza b\u00e9<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/menjar-sa-i-be-6-regles-basiques\/#5_Cuidat_lintesti\" >5. Cuida&#8217;t l&#8217;intest\u00ed<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/menjar-sa-i-be-6-regles-basiques\/#6_Mes_no_menys\" >6. M\u00e9s, no menys<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4696\" src=\"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/queso-masdam2.jpg\" alt=\"queso masdam\" width=\"800\" height=\"500\" \/><\/p>\n<p>La informaci\u00f3 que rebem en mat\u00e8ria de nutrici\u00f3 \u00e9s aclaparadora. Di\u00e0riament ens bombardegen amb receptes, tips, trucs i trampes sobre com aprimar-se, com menjar m\u00e9s sa i com aquest o aquell aliment resulta miracul\u00f3s per a alguna malaltia.<\/p>\n<p>El problema \u00e9s a qu\u00e8 fer cas, qu\u00e8 has de considerar com a real, com a cert. En aquest article et proposem unes regles generals; no es tracta de fer el que critic\u00e0vem dalt (dietes miracles, raons i rumors), sin\u00f3 del que els experts consideren les baceroles del bon menjar \u2013entenent per bon menjar el que de vegades \u00e9s tan dif\u00edcil d&#8217;aconseguir, com \u00e9s menjar sa i equilibradament.<!--more--><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Menja_amb_seny_mindfulness\"><\/span>1. Menja amb seny: mindfulness<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pots aplicar la filosofia del mindfulness a l&#8217;alimentaci\u00f3: concentra&#8217;t en el que est\u00e0s menjant i fes-ho a poc a poc, amb tranquil\u00b7litat i sense distraccions. Evitem fer-ho amb la tablet o el m\u00f2bil al costat, o tot veient la televisi\u00f3. Centra&#8217;t en el menjar i en les teves apet\u00e8ncies, i fixa&#8217;t en si tens gana i necessites menjar o si nom\u00e9s est\u00e0s avorrit i est\u00e0s menjant de forma mec\u00e0nica.<\/p>\n<p>Diversos estudis afirmen que el mindfulness t&#8217;ajuda a aprimar-te, a triar millor els men\u00fas i evita que mengis de m\u00e9s. Algunes pistes perqu\u00e8 ho aconsegueixis:<\/p>\n<ul>\n<li>Planteja&#8217;t si realment tens gana abans de seure a taula. Si no n&#8217;est\u00e0s segur, espera una estona, uns 20 minuts; fes una altra cosa, i passat aquest temps, replanteja&#8217;t si tens gana.<\/li>\n<li>Fes servir un rellotge quan comencis a menjar: un avisador ac\u00fastic, com el que fas servir perqu\u00e8 no se&#8217;t passi el temps de cocci\u00f3. I pren-te el teu temps davant el plat: 20 minuts. La idea \u00e9s que gaudeixis del que est\u00e0s menjant.<\/li>\n<li>No introdueixis a la boca forquilles ben carregades de menjar. En lloc d&#8217;aix\u00f2, menja petites porcions, i mastega-les a fons.<\/li>\n<li>De nou, centra&#8217;t en el menjar. Gaudeix del gust, les olors, les textures. Assaboreix b\u00e9 cada forquilla, o cada cullerada.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Recorda que la idea \u00e9s que siguis plenament conscient del que menges.<\/p>\n<p>[mautic type=&#8221;content&#8221; slot=&#8221;ebook-02-ca&#8221; \/]<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_No_testiguis_de_res\"><\/span>2. No t&#8217;estiguis de res<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ent\u00e9n que el que volem dir \u00e9s que no excloguis cap plat dels teus men\u00fas. No hi ha cap dieta sana que prohibeixi la pasta, els fregits o els pastissos. Tot \u00e9s una q\u00fcesti\u00f3 de moderaci\u00f3, la vida \u00e9s molt curta i no es tracta de flagel\u00b7lar-se i prohibir una un\u00e7a de xocolata negra (o dues&#8230;) a la nit.<\/p>\n<p>Prohibir una cosa \u00e9s crear una temptaci\u00f3, recorda&#8217;t d&#8217;all\u00f2 de l&#8217;amor per les coses prohibides. Nom\u00e9s cal que ens diguin que no perqu\u00e8 se&#8217;ns desperti el cuc, i aix\u00f2 pot acabar convertint-se en una obsessi\u00f3. I si caus en la temptaci\u00f3, et sentir\u00e0s immediatament culpable, i aix\u00f2 destruir\u00e0 el plaer de pecar.<\/p>\n<p>No, no es tracta de suprimir res de la dieta. El millor d&#8217;un r\u00e8gim sa i equilibrat \u00e9s el contrari d&#8217;aquestes dietes populars, gaireb\u00e9 miraculoses. Menjar sa \u00e9s menjar de tot i hi pots incloure plats que t&#8217;encanten, tot i que suposadament engreixen. La clau est\u00e0 en menjar amb seny, naturalment sense afartar-se de pastissos, per\u00f2 gaudint d&#8217;algun caprici ocasional.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Planifica_els_menus\"><\/span>3. Planifica els men\u00fas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cal una mica de planificaci\u00f3. Menjar sa no ha de ser gaire car ni t&#8217;has de complicar la vida. Conv\u00e9, per\u00f2, que quan comen\u00e7a la setmana, decideixis qu\u00e8 menjar\u00e0s cada dia, i dedicar-li una mica de temps a la preparaci\u00f3 dels men\u00fas. \u00c9s ideal que preparis dues racions (o les que siguin) en lloc d&#8217;una, i que congelis les que no et menjar\u00e0s. T&#8217;ajudar\u00e0 a organitzar-te. Per tant, hauries de comprar pensant que cuinar\u00e0s el doble de quantitat.<\/p>\n<p>Podries comen\u00e7ar preparant ara mateix una barreja de fruita, fruita seca i llet, o iogurt, i guardar-la a la nevera en una carmanyola. O aquesta crema de pastanagues i tom\u00e0quet que havies pensat fer&#8230; Fes-ne el doble de quantitat i congela-la per a quan tinguis pressa.<\/p>\n<p>Porta a sobre, o tingues a m\u00e0, una bosseta de nous pelades, o alguna altra fruita seca, per si, de sobte, tens gana. Recorda-te&#8217;n quan facis la compra.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4697\" src=\"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/yogur2.jpg\" alt=\"Yogurt\" width=\"800\" height=\"500\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Esmorza_sempre_i_esmorza_be\"><\/span>4. Esmorza sempre, i esmorza b\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Est\u00e0 comprovat que l&#8217;esmorzar \u00e9s l&#8217;aneguet lleig dels \u00e0pats diaris: no se li dedica prou atenci\u00f3. I aix\u00f2 que probablement sigui el menjar m\u00e9s important del dia, ja que et posa en marxa el metabolisme i et proporciona l&#8217;energia necess\u00e0ria per comen\u00e7ar el dia amb ganes. L&#8217;has de planificar.<\/p>\n<p>A la nevera o al rebost hauries de tenir sempre aliments de primera necessitat, com fruita, fruita seca, iogurt (millor si \u00e9s grec), pa (integral), alvocats, ous. Si per algun motiu se t&#8217;ha fet tard, et trauran de la dificultat.<\/p>\n<p>Pel que fa a la dieta, diversos estudis mostren que un esmorzar sa no nom\u00e9s t&#8217;ajudar\u00e0 a mantenir-te en el teu pes ideal sin\u00f3 que constitueix una font de nutrients necessaris. \u00c9s un error suprimir-lo, perqu\u00e8 el cos estalviar\u00e0 energia alentint el metabolisme, i aix\u00f2 suposar\u00e0 que et cansis abans. I t&#8217;entrar\u00e0 gana a deshora, amb el perill que menjar\u00e0s el primer que et vingui de gust, que ser\u00e0 probablement alguna cosa molt cal\u00f2rica i no sempre sana.<\/p>\n<p>Idealment, un bon esmorzar hauria d&#8217;incloure:<\/p>\n<ul>\n<li>Hidrats complexos, com civada o pa integral.<\/li>\n<li>Bones prote\u00efnes, com les que tenen els ous, la llet, el iogurt, el formatge, els llegums, la carn o la fruita seca.<\/li>\n<li>Greixos saludables, com els de l&#8217;alvocat, l&#8217;oli d&#8217;oliva o les nous.<\/li>\n<li>Fruita i verdura.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Cuidat_lintesti\"><\/span>5. Cuida&#8217;t l&#8217;intest\u00ed<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Et trobes molt cansat? Et notes m\u00e9s lent? No pots amb el teu cos? Doncs, la culpa la podria tenir la teva salut intestinal. A l&#8217;intest\u00ed hi ha una enorme quantitat de bacteris, tant de beneficiosos com de perjudicials. Mantenir l&#8217;equilibri adequat \u00e9s vital per a una bona salut. Diversos estudis confirmen que el perfil bacteri\u00e0 est\u00e0 associat a un bon nombre de malalties, com la diabetis, la salut mental i el pes.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4698\" src=\"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/desayuno-sano2.jpg\" alt=\"desayuno sano\" width=\"800\" height=\"500\" \/><\/p>\n<p>Els bacteris bons s\u00f3n els anomenats probi\u00f2tics, dels quals ja haur\u00e0s sentit a parlar. Els probi\u00f2tics s&#8217;alimenten de prebi\u00f2tics, que s\u00f3n un determinat grup d&#8217;hidrats de carboni que passen per l&#8217;intest\u00ed sense ser digerits i que els serveixen d&#8217;aliment. La dieta equilibra o desequilibra el balan\u00e7 entre bacteris bons i nocius. Com m\u00e9s d&#8217;uns i d&#8217;altres mengem, millor funcionar\u00e0 l&#8217;intest\u00ed.<\/p>\n<p><strong>Exemples de probi\u00f2tics<\/strong>: el iogurt, el kimchi, el miso, el tempeh, el xucrut i el quefir o els seus derivats.<\/p>\n<p><strong>Exemples de prebi\u00f2tics<\/strong>: fruita, verdura, cereals integrals, llegums&#8230;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Mes_no_menys\"><\/span>6. M\u00e9s, no menys<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hi ha qui assegura que menjar sa \u00e9s una q\u00fcesti\u00f3 de paci\u00e8ncia. No pensis a no menjar d&#8217;una cosa i a menjar menys d&#8217;una altra. En canvi, pensa en el que est\u00e0s menjant, en els nutrients que est\u00e0s proporcionant a l&#8217;organisme. Beu m\u00e9s aigua durant una setmana i a veure com et prova. O sopa m\u00e9s verdura, o pren una mica de fruita per esmorzar.<\/p>\n<p>Pensa en m\u00e9s, no en menys. I, per descomptat, aix\u00f2 inclou coses que t&#8217;agraden. Afegeix-les a la dieta, en lloc d&#8217;obsessionar-te per no menjar res que engreixi. Gaudir\u00e0s m\u00e9s dels teus plats i menjar no ser\u00e0 una preocupaci\u00f3.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La informaci\u00f3 que rebem en mat\u00e8ria de nutrici\u00f3 \u00e9s aclaparadora. Di\u00e0riament ens bombardegen amb receptes, tips, trucs i trampes sobre com aprimar-se, com menjar m\u00e9s sa i com aquest o aquell aliment resulta miracul\u00f3s per a alguna malaltia. El problema \u00e9s a qu\u00e8 fer cas, qu\u00e8 has de considerar com a real, com a cert. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":14394,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[658],"tags":[437,464],"class_list":["post-11658","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacio-nutricio","tag-habits-saludables","tag-nutricio"],"featured_image_src":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/queso-masdam2.jpg","author_info":{"display_name":"Revista Inter\u00e8s Mutu","author_link":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/author\/interesmutu\/"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Menjar sa i b\u00e9: 6 regles b\u00e0siques - MGC M\u00fatua<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/menjar-sa-i-be-6-regles-basiques\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Menjar sa i b\u00e9: 6 regles b\u00e0siques - MGC M\u00fatua\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La informaci\u00f3 que rebem en mat\u00e8ria de nutrici\u00f3 \u00e9s aclaparadora. Di\u00e0riament ens bombardegen amb receptes, tips, trucs i trampes sobre com aprimar-se, com menjar m\u00e9s sa i com aquest o aquell aliment resulta miracul\u00f3s per a alguna malaltia. El problema \u00e9s a qu\u00e8 fer cas, qu\u00e8 has de considerar com a real, com a cert. [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/menjar-sa-i-be-6-regles-basiques\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MGC M\u00fatua\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mgcmutua\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-05-20T22:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-07-08T09:45:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/queso-masdam2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Revista Inter\u00e8s Mutu\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@mgcmutua\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@mgcmutua\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrit per\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Revista Inter\u00e8s Mutu\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Temps estimat de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minuts\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Menjar sa i b\u00e9: 6 regles b\u00e0siques - MGC M\u00fatua","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/menjar-sa-i-be-6-regles-basiques\/","og_locale":"ca_ES","og_type":"article","og_title":"Menjar sa i b\u00e9: 6 regles b\u00e0siques - MGC M\u00fatua","og_description":"La informaci\u00f3 que rebem en mat\u00e8ria de nutrici\u00f3 \u00e9s aclaparadora. Di\u00e0riament ens bombardegen amb receptes, tips, trucs i trampes sobre com aprimar-se, com menjar m\u00e9s sa i com aquest o aquell aliment resulta miracul\u00f3s per a alguna malaltia. El problema \u00e9s a qu\u00e8 fer cas, qu\u00e8 has de considerar com a real, com a cert. [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/menjar-sa-i-be-6-regles-basiques\/","og_site_name":"MGC M\u00fatua","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mgcmutua","article_published_time":"2018-05-20T22:00:00+00:00","article_modified_time":"2021-07-08T09:45:57+00:00","og_image":[{"width":800,"height":500,"url":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/queso-masdam2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Revista Inter\u00e8s Mutu","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@mgcmutua","twitter_site":"@mgcmutua","twitter_misc":{"Escrit per":"Revista Inter\u00e8s Mutu","Temps estimat de lectura":"6 minuts"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":["Article","BlogPosting"],"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/menjar-sa-i-be-6-regles-basiques\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/menjar-sa-i-be-6-regles-basiques\/"},"author":{"name":"Revista Inter\u00e8s Mutu","@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#\/schema\/person\/010c961d9c9acf38f11187a02b646c16"},"headline":"Menjar sa i b\u00e9: 6 regles b\u00e0siques","datePublished":"2018-05-20T22:00:00+00:00","dateModified":"2021-07-08T09:45:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/menjar-sa-i-be-6-regles-basiques\/"},"wordCount":1224,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/menjar-sa-i-be-6-regles-basiques\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/queso-masdam2.jpg","keywords":["h\u00e0bits saludables","nutrici\u00f3"],"articleSection":["Alimentaci\u00f3 i Nutrici\u00f3"],"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/menjar-sa-i-be-6-regles-basiques\/#respond"]}]},{"@type":["WebPage","ItemPage"],"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/menjar-sa-i-be-6-regles-basiques\/","url":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/menjar-sa-i-be-6-regles-basiques\/","name":"Menjar sa i b\u00e9: 6 regles b\u00e0siques - MGC M\u00fatua","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/menjar-sa-i-be-6-regles-basiques\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/menjar-sa-i-be-6-regles-basiques\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/queso-masdam2.jpg","datePublished":"2018-05-20T22:00:00+00:00","dateModified":"2021-07-08T09:45:57+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/menjar-sa-i-be-6-regles-basiques\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/menjar-sa-i-be-6-regles-basiques\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/menjar-sa-i-be-6-regles-basiques\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/queso-masdam2.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/queso-masdam2.jpg","width":800,"height":500},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/menjar-sa-i-be-6-regles-basiques\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Menjar sa i b\u00e9: 6 regles b\u00e0siques"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#website","url":"https:\/\/www.mgc.es\/","name":"MGC M\u00fatua","description":"MGC M\u00fatua \u00e9s una entitat asseguradora sense \u00e0nim de lucre constitu\u00efda al 1982 i especialitzada en assegurances de salut i assist\u00e8ncia.","publisher":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#organization"},"alternateName":"MGC","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.mgc.es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ca"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#organization","name":"MGC Mutua","alternateName":"MGC","url":"https:\/\/www.mgc.es\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mgcmutua_h2_2t_reduccions.png","contentUrl":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mgcmutua_h2_2t_reduccions.png","width":303,"height":165,"caption":"MGC Mutua"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/mgcmutua","https:\/\/x.com\/mgcmutua","https:\/\/www.youtube.com\/c\/MGCMutua"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.mgc.es\/#\/schema\/person\/010c961d9c9acf38f11187a02b646c16","name":"Revista Inter\u00e8s Mutu","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/52302d684339b9d7bf5691e2ad00835d62ce3b4a435f21ca9f21fbe39c63cb1b?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/52302d684339b9d7bf5691e2ad00835d62ce3b4a435f21ca9f21fbe39c63cb1b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/52302d684339b9d7bf5691e2ad00835d62ce3b4a435f21ca9f21fbe39c63cb1b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Revista Inter\u00e8s Mutu"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11658","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11658"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11658\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22835,"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11658\/revisions\/22835"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14394"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11658"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}