![\"Relajada](\"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/relajada-en-sofa2.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Et tranquil\u00b7litzar\u00e0 i et sentir\u00e0s millor<\/strong><\/p>\n Saps qu\u00e8 \u00e9s la respiraci\u00f3 conscient? \u00c9s aquella de qu\u00e8 gaudim quan estem relaxats: \u00e9s lenta i tranquil\u00b7la i, a m\u00e9s, \u00e9s la que controlem. \u00c9s la manera de respirar pensant-hi: pensant a respirar.<\/p>\n Aquesta manera de respirar no nom\u00e9s estimula la relaxaci\u00f3 del sistema nervi\u00f3s, sin\u00f3 que, segons alguns estudis, podria tenir efectes beneficiosos en la pressi\u00f3 arterial. La respiraci\u00f3 profunda facilita l’entrada de l’oxigen als pulmons, i alhora la sortida del di\u00f2xid de carboni sortint, fet que contribueix a abaixar el ritme card\u00edac i la pressi\u00f3 arterial. Altres estudis afirmen que facilita el reg a les \u00e0rees cerebrals responsables de processar els est\u00edmuls sensorials.<\/p>\n \u00c9s l’oposat a la respiraci\u00f3 superficial, no profunda, que gaireb\u00e9 no mou el diafragma i que causa que la part inferior dels pulmons no obtinguin tot l’aire que podrien. Acaba causant falta d’al\u00e8 i ansietat.<\/p>\n A casa, o a qualsevol altre lloc. No cal fer-los en un gimn\u00e0s, ni res de semblant. Es poden fer quan estem sotmesos a l’estr\u00e8s, tan bon punt arribem a casa, abans d’anar a dormir o fins i tot a l’autob\u00fas. Aquestes t\u00e8cniques f\u00e0cils haurien de practicar-se di\u00e0riament.<\/p>\n Seu en una posici\u00f3 lleugerament reclinada enrere. A continuaci\u00f3, obre la boca prou perqu\u00e8 et c\u00e0piga un dit entre les dents i tanca els ulls. Pensa ara que tens un globus a l’abdomen i aspira aire dues vegades, com si inflessis aquest globus, i expira l’aire suaument. Perqu\u00e8 te’n facis una idea, \u00e9s com si seguissis el ritme de la can\u00e7\u00f3 We will rock you, del grup Queen. Repeteix el proc\u00e9s durant cinc minuts i comprova que et sents revitalitzat.<\/p>\n \u00c9s la manera m\u00e9s senzilla de recuperar la calma: intenta “dirigir” l’aire cap a l’abdomen, inspirant lentament i amb llargues inspiracions, per expulsar l’aire m\u00e9s lentament. Es pot fer tant per la boca com pel nas. Has d’imaginar que l’abdomen \u00e9s aquest globus, que infles i desinfles alternativament. Segueix el ritme amb el que et sentis m\u00e9s c\u00f2mode, per\u00f2 concentrant-te en com l’abdomen creix i disminueix de mida. Fes-ho diversos minuts i comprova com et sents. Aix\u00f2 et distraur\u00e0, i evitar\u00e0s continuar pensant en all\u00f2 que et generava intranquil\u00b7litat.<\/p>\n Fes pauses eventuals en els moments que requereixin m\u00e9s atenci\u00f3 i necessitis centrar-te en alguna cosa concreta. Posa’t la m\u00e0 a l’abdomen i inspira una vegada, molt lentament i en profunditat, i despr\u00e9s deixa anar lentament l’aire.<\/p>\n Aquesta pausa respirat\u00f2ria et proporcionar\u00e0 una certa calma, i et concentrar\u00e0s millor.<\/p>\n Si abans de dormir fas els exercicis descrits, probablement t’adormir\u00e0s abans, i t’ajudaran a alleujar els problemes de son. Ho has de fer al llit, amb dos coixins posats de forma adequada. En aquest cas ser\u00e0 millor respirar per la boca i no pel nas, fet que causar\u00e0 que l’aire arribi m\u00e9s avall als pulmons. Aquesta operaci\u00f3 ha de relaxar-te i et distraur\u00e0 d’aquest munt de pensaments del dia que et tenen preocupat.<\/p>\n Els ajudar\u00e0 (i, de passada, millorar\u00e0s el vincle amb els teus fills). L’ideal \u00e9s aconseguir que els nens pensin que \u00e9s un joc i l’associ\u00efn amb divertir-se. En lloc de la m\u00e0, posa’ls a l’abdomen una joguina i que respirin profundament, jugant a veure qui ret\u00e9 la joguina en la posici\u00f3 m\u00e9s alta. Tamb\u00e9 pots posar-te el nen a sobre (si encara \u00e9s petit), de manera que quan respiris el nen senti com el teu abdomen puja i baixa. Aquesta t\u00e8cnica pot resultar molt gratificant.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Et tranquil\u00b7litzar\u00e0 i et sentir\u00e0s millor Saps qu\u00e8 \u00e9s la respiraci\u00f3 conscient? \u00c9s aquella de qu\u00e8 gaudim quan estem relaxats: \u00e9s lenta i tranquil\u00b7la i, a m\u00e9s, \u00e9s la que controlem. \u00c9s la manera de respirar pensant-hi: pensant a respirar.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":14305,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[666,665],"tags":[387,437,499],"class_list":["post-11628","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-habits-saludables","category-vida-sana-ca","tag-ansietat","tag-habits-saludables","tag-salut-emocional"],"featured_image_src":"https:\/\/www.mgc.es\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/relajada-en-sofa2.jpg","author_info":{"display_name":"Revista Inter\u00e8s Mutu","author_link":"https:\/\/www.mgc.es\/ca\/blog\/author\/interesmutu\/"},"yoast_head":"\n5 exercicis de respiraci\u00f3 que pots fer tots els dies, a casa<\/h2>\n
1. Si necessites una mica d’energia extra<\/h3>\n
2. Quan est\u00e0s nervi\u00f3s i necessites calmar-te r\u00e0pidament<\/h3>\n
3. Quan hagis de centrar-te en alguna cosa concreta<\/h3>\n
4. Si no pots dormir<\/h3>\n
5. Ensenya els teus fills com respirar conscientment<\/h3>\n